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　1,、仰躺,，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋,，雙手放在大腿根部,。吸氣，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀,，用雙手去觸碰膝蓋,，在最高點(diǎn)停留2-3秒。在這一點(diǎn)上,，腳趾微微上翹,，力量集中在腹部，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài),。然后慢慢放下身體,。共重復(fù)5次。

　　2,、仰躺,，雙腿略微分開(kāi)，彎曲膝蓋,，雙手五指并攏向上延伸,，腳趾微微上翹。吸氣,，吐氣時(shí)手掌帶動(dòng)身體向左上方將頭部及肩部抬離地面,，停留2-3秒后慢慢放下，兩側(cè)各重復(fù)15次,，一口氣完成,。

　　3,、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè),，雙腿并攏,，彎曲膝蓋，腳尖繃直,，雙腿抬高,，小腿平行于地面。利用腹部力量將臀部抬離地面,，使腿部拉向你的胸部,。重復(fù)15次。

　　4,、左側(cè)躺,，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前,，兩腿伸直,。慢慢地抬起右腿至極限,，再慢慢地放下,。重復(fù)15次。然后換邊重復(fù),。

　　5,、仰躺，雙手屈肘放在后腦勺,，左腿伸直,，右腿屈膝。利用腹部力量同時(shí)將右腿,、頭部和肩膀向上抬起,，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重復(fù)15次,。