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　1,、仰躺，雙腿略微分開(kāi),，彎曲膝蓋,，雙手放在大腿根部。吸氣,，呼氣時(shí)抬起頭部及肩膀,，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點(diǎn)停留2-3秒,。在這一點(diǎn)上,，腳趾微微上翹，力量集中在腹部,，下半身應(yīng)呈放松狀態(tài),。然后慢慢放下身體。共重復(fù)5次,。

　　2,、仰躺，雙腿略微分開(kāi),，彎曲膝蓋,，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹,。吸氣,，吐氣時(shí)手掌帶動(dòng)身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下,，兩側(cè)各重復(fù)15次,，一口氣完成。

　　3,、仰躺,，雙手伸直放在身體兩側(cè),，雙腿并攏，彎曲膝蓋,，腳尖繃直,，雙腿抬高，小腿平行于地面,。利用腹部力量將臀部抬離地面,，使腿部拉向你的胸部。重復(fù)15次,。

　　4、左側(cè)躺,，左手向頭部方向伸直,，右手屈肘放在身前，兩腿伸直,。慢慢地抬起右腿至極限,，再慢慢地放下。重復(fù)15次,。然后換邊重復(fù),。

　　5、仰躺,，雙手屈肘放在后腦勺,，左腿伸直，右腿屈膝,。利用腹部力量同時(shí)將右腿,、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角,。兩腿交換重復(fù)15次,。