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　蝴蝶臂、麒麟臂是這個夏天最不想看到的,，怎么樣輕松瘦出骨干手臂,，穿上自己喜歡的背心,、吊帶？不用擔(dān)心,，今天小編就推薦4個簡單的動作,，讓你輕松練就完美手臂，感激一起來看一下吧,。

　　瘦手臂動作第一套：

　　1,、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持,，上半身向前傾,。

　　2、左手握著啞鈴,，成90度角,。

　　3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,，上身微微向后傾,，保持挺直。

　　瘦臂動作第二套：

　　1,、雙手交疊,，手心向上，伸直繞過頭,，用力伸展,，保持10秒。

　　2,、雙手保持交疊,，用力向前伸，保持10秒,。每天做5次,。

　　瘦臂動作第三套：

　　1、采用跪姿,，雙手撐地與肩同寬,，手指朝向前方。

　　2,、保持腰部以下不動,，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1,，共做15次,。

　　3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直,。

　　4,、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈,。

　　瘦臂動作第四套：

　　1,、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸,，背部肌肉盡量往上提拉,，臀部收緊，兩手輕輕握拳,，手臂伸直并往斜前方擺起,，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備,。

　　2,、兩肩放松，緩緩呼氣,，從下往上地將兩臂擺到斜后方,，以手臂為半徑，畫一個上半圓,，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動,，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸,，保持動作15秒,。