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　導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多朋友飽受便秘的折磨，這是易發(fā)常見(jiàn)的問(wèn)題，也許很多人都不是很了解宿便的恐怖之處，其實(shí)很多疾病都可以歸根于宿便,，下面給大家介紹幾個(gè)有效防治便秘的運(yùn)動(dòng)。 　扭著走

　　據(jù)健身專家趙之心介紹,，有效地扭著走(有點(diǎn)像競(jìng)走),，可以促進(jìn)排便，防止便秘,，特別是對(duì)于減少直腸癌的發(fā)生會(huì)起到一定的作用,。專家解釋說(shuō)，人的內(nèi)臟器官在胸腔,、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著,。當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的,，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí),，內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。

　　所以,，大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹w動(dòng)作,，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的活動(dòng),，相當(dāng)于“按摩”我們的內(nèi)臟器官,，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

　　彈力走

　　專家認(rèn)為,，很多人長(zhǎng)腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系,。如果不鍛煉腳部,，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí),，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用,，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

　　而現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走,，腳不用力,，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈力走,，并且每天這樣走,，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說(shuō)：“凡是有腳墊的人,，只要堅(jiān)持彈力走,，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

 抬腿走

　　抬腿走,，就像走正步一樣,，不僅可以防止跌倒，還可以防治疝氣,。專家解釋說(shuō),，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要,，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得,。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的抬腿走,，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

　　以上的運(yùn)動(dòng)方法都是便秘的克星,，如果您有便秘,，那么用這些方法來(lái)解決相信會(huì)有不錯(cuò)的效果，這些方法簡(jiǎn)單易做,，平時(shí)走路的時(shí)候就可以做到,，動(dòng)起來(lái)吧。