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很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康的有效途徑,。但是,，需要注意的是運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身能力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盲目只會(huì)讓自己受傷,。運(yùn)動(dòng)受傷的例子我們?cè)谏钪幸埠艹Ｒ?jiàn),，運(yùn)動(dòng)本是健身項(xiàng)目，怎可成為傷害身體的兇手,！那么，如何正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,？怎樣避免健身受傷呢,？ 以下我們?yōu)槟P(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，趕緊來(lái)警戒下吧,。
A 劇烈運(yùn)動(dòng)和“突擊”運(yùn)動(dòng)最易受傷
運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕的男性,，他們喜歡運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，例如籃球,、足球等，在“廝殺”的過(guò)程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷,，重者還會(huì)出現(xiàn)骨折,。除了激烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷外，“突擊性”運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷,。很多年輕白領(lǐng),，一周的工作日都要完完全全奉獻(xiàn)給工作，只有周末的一兩天可以閑下來(lái),，運(yùn)動(dòng)鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行,。為了彌補(bǔ)平時(shí)疏忽的訓(xùn)練，此時(shí)便給自己增加額外的運(yùn)動(dòng)量,，恨不得“畢其功于一役”,，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時(shí)還“傷痕累累”,。這些“周末運(yùn)動(dòng)突擊隊(duì)”,，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@類人群平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少,，肌肉,、肌腱相對(duì)休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱,，如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量,，自然難以承受。
B 避免運(yùn)動(dòng)損傷的“黃金法則”
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有時(shí)是難以避免的，但普通人卻完全可以通過(guò)做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來(lái)避免平時(shí)運(yùn)動(dòng)中的損傷,。運(yùn)動(dòng)無(wú)疑很重要,，但選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)、適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更加重要,。一旦受傷,，一定要及時(shí)找專科醫(yī)生咨詢治療,。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：
1,、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān),。在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng),，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活,，身體協(xié)調(diào)性差,，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛,，傷及腳踝,、膝蓋或腰部。
2,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并且了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作,。如當(dāng)快要跌倒時(shí),，要立即低頭、屈肘,、團(tuán)身,，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作,，不可以直臂撐地,，以免造成骨折。
3,、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身很容易發(fā)生危險(xiǎn),，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)；比如有的人心肺功能不好,，盲目加大運(yùn)動(dòng)量,，結(jié)果心臟負(fù)荷過(guò)大，損害了身體健康,；又比如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部肌肉,，但對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)就不適宜練習(xí),。
4、最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行
不同的運(yùn)動(dòng)形式,，主要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉也不相同,，如登山、慢跑主要是下肢肌肉進(jìn)行發(fā)力,，石鎖,、空竹則是上肢發(fā)力更多。長(zhǎng)時(shí)間從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，容易造成局部肌肉的疲勞,，進(jìn)而出現(xiàn)慢性勞損。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇,，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣,，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作,，減少損傷,。
C 輕度運(yùn)動(dòng)扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，大部分發(fā)生在三十五歲以下,，特別是青少年人群,。避免運(yùn)動(dòng)扭傷對(duì)身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法,。首先是休息,。在疼痛停止前盡可能不要用腳走路。其次是冰敷,。在扭傷24小時(shí)內(nèi),，將你的腳踝冷敷15分鐘，然后停5分鐘,，如此反復(fù),，盡可能多做幾次。第三是繃帶包扎,。輕輕地用繃帶壓纏住腳踝,，使其更加穩(wěn)定。最后是抬高,。當(dāng)你坐著的時(shí)候,，可以把腳放在幾個(gè)枕頭上，這樣你的腳就會(huì)比你心臟的位置高一些,，這樣便會(huì)有利于減輕腳部腫脹,。
一旦腳踝部位的疼痛消失，先放松一點(diǎn)慢跑幾日，但是如果出現(xiàn)一些較重的損傷,，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟,，腫脹等，最好到醫(yī)院檢查,，避免延誤治療,。
日常健身的5大誤區(qū)
誤區(qū)1 健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人,，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步,，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē),，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉,，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的,，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂(lè)放松的方式未嘗不可,。但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下,，就算是玩,，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、自由單車(chē)等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴,，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊,。
誤區(qū)2 花錢(qián)就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候,，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定,?？墒牵瑒傞_(kāi)始興致很高,，過(guò)幾天,，興致就淡了。這種情況,，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn),。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的,。好比減肥,，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上,，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原,，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪,；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng),，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效,。
誤區(qū)3 好強(qiáng)愛(ài)跟人比
有的人天生好強(qiáng),。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠,，卻偏偏要竭盡全力地去試,；打羽毛球時(shí)不可能接到的球也拼命接。凡此種種,，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài),，后果往往是自損其身,。
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康,。如果一味地追求更快更高更強(qiáng),，超出自己的能力范圍,，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為,，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝,，導(dǎo)致健身不成反傷身,。
誤區(qū)4 年輕不怕多練
有些年輕人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng),，卻覺(jué)得自己年輕力壯,，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘,、腰酸腿痛,、呼吸不暢的癥狀,，也強(qiáng)忍著不適不肯休息,。這看上去或許是勇者風(fēng)范,，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌,，輕則可能傷筋動(dòng)骨,，重則可能突發(fā)心衰,、猝死等意外,。
提醒：在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)情況下,，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn),，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力,。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加,，幅度不宜太大,，亦不要加得太密太快,。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好,、第二天感覺(jué)疲勞,，影響工作和生活,，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,。
誤區(qū)5 天天練不用熱身
跟著教練健身,，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理,。然而,，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理,。
提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來(lái),，起到暖身、升溫,，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的,。熱身要從頭到腳,，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理,，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除,，減緩肌肉酸痛,，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
