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很多人喜歡運動,，運動是增強體質(zhì),，保持身體健康的有效途徑。但是,，需要注意的是運動要根據(jù)自身能力選擇運動項目,，盲目只會讓自己受傷。運動受傷的例子我們在生活中也很常見,，運動本是健身項目,，怎可成為傷害身體的兇手！那么,，如何正確選擇運動項目,？怎樣避免健身受傷呢？ 以下我們?yōu)槟P點運動的誤區(qū),，趕緊來警戒下吧,。
A 劇烈運動和“突擊”運動最易受傷
運動損傷多見于年輕的男性,，他們喜歡運動,，并且經(jīng)常進行激烈的運動項目，例如籃球,、足球等,，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會出現(xiàn)骨折,。除了激烈運動所導致的運動損傷外,，“突擊性”運動也會造成損傷,。很多年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻給工作,，只有周末的一兩天可以閑下來,，運動鍛煉也只有“擠”在周末進行。為了彌補平時疏忽的訓練,，此時便給自己增加額外的運動量,，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡,，有時還“傷痕累累”,。這些“周末運動突擊隊”，也容易出現(xiàn)運動損傷,。因為這類人群平時運動量少,，肌肉、肌腱相對休息比較多,，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱,，如果猛然增加運動量，自然難以承受,。
B 避免運動損傷的“黃金法則”
專業(yè)運動員的運動損傷有時是難以避免的,，但普通人卻完全可以通過做一些準備和防護措施來避免平時運動中的損傷。運動無疑很重要,，但選擇適合自己的運動,、適量地進行運動更加重要。一旦受傷,，一定要及時找?？漆t(yī)生咨詢治療。在平時的運動中需要注意以下幾點：
1,、熱身運動不可少
一般來講,，運動損傷往往與熱身運動不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時運動,，力量不夠,，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差,，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況,。有時候還可能由于運動過程中動作過猛，傷及腳踝,、膝蓋或腰部,。
2、加強運動中的自我保護
要選擇適合的運動場地,，穿著好運動裝備,，并且了解一些運動過程中的自我保護動作,。如當快要跌倒時，要立即低頭,、屈肘,、團身，以背部著地,，順勢做滾動動作,，不可以直臂撐地，以免造成骨折,。
3,、應該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動方式
不按照年齡和身體狀況進行健身很容易發(fā)生危險，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運動,；比如有的人心肺功能不好,，盲目加大運動量，結(jié)果心臟負荷過大,，損害了身體健康,；又比如做仰臥起坐運動可以鍛煉腹部肌肉，但對患有腰椎間盤突出的人來說就不適宜練習,。
4,、最好多種運動方式交叉進行
不同的運動形式，主要參與運動的肌肉也不相同,，如登山,、慢跑主要是下肢肌肉進行發(fā)力，石鎖,、空竹則是上肢發(fā)力更多,。長時間從事一項運動，容易造成局部肌肉的疲勞,，進而出現(xiàn)慢性勞損,。多一些運動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運動興趣,，又可以避免肌肉的勞損,。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業(yè)的運動員或者健身教練進行指導,，規(guī)范動作,，減少損傷。
C 輕度運動扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見的運動傷害,，大部分發(fā)生在三十五歲以下,，特別是青少年人群,。避免運動扭傷對身體造成危害,，最重要的是掌握正確的處理方法,。首先是休息。在疼痛停止前盡可能不要用腳走路,。其次是冰敷,。在扭傷24小時內(nèi)，將你的腳踝冷敷15分鐘,，然后停5分鐘,，如此反復，盡可能多做幾次,。第三是繃帶包扎,。輕輕地用繃帶壓纏住腳踝，使其更加穩(wěn)定,。最后是抬高,。當你坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上,，這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些,，這樣便會有利于減輕腳部腫脹。
一旦腳踝部位的疼痛消失,，先放松一點慢跑幾日,，但是如果出現(xiàn)一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟,，腫脹等,，最好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療,。
日常健身的5大誤區(qū)
誤區(qū)1 健身如“游戲”
在健身房里,，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步,，一會兒舉杠鈴,，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉,，但都盡量玩得像模像樣,。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可,。但在沒有掌握科學的運動方法,，也沒有專業(yè)人士的指導下，就算是玩,，也應該選擇低強度,、安全的運動，如慢跑、自由單車等,。別隨便學大力士舉杠鈴,，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。
誤區(qū)2 花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮,。興趣來的時候,，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣,、運動鞋也迅速搞定,。可是,，剛開始興致很高,，過幾天，興致就淡了,。這種情況,，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統(tǒng)工程,，不是隨便玩玩就能達到預期目標的,。好比減肥，至少一周要運動3次以上,，每次最好1個小時,。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪,；其次,，減肥不能光靠運動，還得配合適當?shù)娘嬍?。此外,，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。
誤區(qū)3 好強愛跟人比
有的人天生好強,。練瑜伽看人家“劈一字”,，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試,；打羽毛球時不可能接到的球也拼命接,。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài),，后果往往是自損其身,。
提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強,，超出自己的能力范圍,，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝,，導致健身不成反傷身,。
誤區(qū)4 年輕不怕多練
有些年輕人平時并不運動，卻覺得自己年輕力壯,，也在球場上沖鋒陷陣,，即使出現(xiàn)胸悶氣喘,、腰酸腿痛,、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息,。這看上去或許是勇者風范,，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨,，重則可能突發(fā)心衰,、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導且沒有經(jīng)驗情況下,，運動唯一正確的做法就是從低到高,，循序漸進，使運動符合身體的承受能力,。運動量和運動強度要慢慢增加,，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快,。若運動后睡眠不好,、第二天感覺疲勞，影響工作和生活,，則說明運動量及運動強度過大,。
誤區(qū)5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理,。然而,，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理,。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來,，起到暖身、升溫,，使心率達到運動狀態(tài),，是十分必要的。熱身要從頭到腳,，從上到下,，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜,，加速乳酸消除,，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復,。
