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秋季戶外運動注意哪些事項
炎炎的夏日過去了,，秋高氣爽，是適合戶外運動的季節(jié),。當您背上裝備,，帶著照相機，一群好朋友,，約在大門口,，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時候,，請別忘了做好以下的防護工作：
防受涼
秋日清晨氣溫低,，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后,，方可脫下過多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼,。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,，粘滯性增加，伸展度下降,，關節(jié)的活動幅度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動,，會引起關節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多,，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的,。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測,。
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,，還會避免好多意外事故的發(fā)生,。運動裝備的選擇一定要因人,、因地、因目的而有變化,，評估好目的地的情況和天氣變化,。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,，力爭做到有備無患,。
防秋燥
秋天氣候干燥，溫度較低,，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),，易引起咽喉干燥、口舌少津,、嘴唇干裂,、鼻出血、便秘等癥,。對于運動者來說,，鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺,、補液生津的食物,，如梨、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,。
運動后還要多喝開水，多吃甘蔗,、梨,、蘋果、乳類,、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛,。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,，防止肌肉痙攣，補充時以少量,、多次,、緩飲為準則。此外,，如進行長跑鍛煉,，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖,，出現(xiàn)頭暈,、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應,。
注意拉伸和放松
戶外運動具有時間長、運動量大的特點,，大量的長時間的運動后,，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性,，短時間內(nèi)很難恢復,，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴,、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的,，
