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　1.開始運(yùn)動——前2周體重

　　剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加,，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計,，可能會看到體重增加或持平,，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝,，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦,。

　　2.有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是,，例如：健走,。慢跑。騎腳踏車,。游泳,。有氧舞蹈。跳繩等等,。只要持續(xù)20分鐘以上,，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主,，效果才會好,。

　　3.肌力運(yùn)動可以增加朔身效果

　　肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練,，例如：啞鈴,、仰臥起坐、伏地挺身,、瑜珈等等都是,，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動,。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主,，效果不會太好，因?yàn)榧×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,，所以想燃燒脂肪就難上加難,。

　　4.每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉,、緊實(shí)線條,、提升代謝。所以想減重,，這2種運(yùn)動都不能荒廢,，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔,，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行,。每周運(yùn)動3-5天,，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,，分次累計也是可以的,。

　　5.早上是運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)

　　如果你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升,，并在一天之中全盤升高,，消耗更多熱量。

　　6.讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

　　減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系,，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運(yùn)動,。

　　7.運(yùn)動時間越久，消耗脂肪率越高

　　持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動,，讓其中50%的能量來自脂肪消耗,，是運(yùn)動新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分,，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,，但是如果長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,，損傷氣血,。

　　8.減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動

　　達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘,，可以將一周5—6次的運(yùn)動改成3次,。

　　運(yùn)動

　　健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃喴?，所以很容易持續(xù)下去,，而且不用特殊場地設(shè)備。

　　騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動,，而且能夠有效的燃燒脂肪,，并運(yùn)動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的,，消耗的熱量不多可以自行選擇,。

　　有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害,。

　　爬山,、健走、打球：這類型的運(yùn)動量大,，而且不容易每天進(jìn)行,，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害,，最好搭配其他類型的運(yùn)動比較好,。

　　游泳：可以消耗很多熱量,，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝,。

　　太極拳,、瑜珈、普拉提：非常溫和,，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線,。