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　1.開始運(yùn)動(dòng)——前2周體重

　　剛開始運(yùn)動(dòng),，肌肉逐漸增加,，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,，如果你用的是體脂計(jì),，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的,，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性,，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,，例如：健走。慢跑,。騎腳踏車,。游泳。有氧舞蹈,。跳繩等等,。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，效果才會(huì)好,。

　　3.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加朔身效果

　　肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身,、瑜珈等等都是,，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng),。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,，所以想燃燒脂肪就難上加難,。

　　4.每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉,、緊實(shí)線條,、提升代謝。所以想減重,，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主,，肌力為輔,，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替,。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的,。

　　5.早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高,，消耗更多熱量,。

　　6.讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

　　減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng),。

　　7.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久,，消耗脂肪率越高

　　持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來自脂肪消耗,，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,，但是如果長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,，可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

　　8.減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

　　達(dá)成了減重的目標(biāo),，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

　　運(yùn)動(dòng)

　　健走：消耗的熱量雖然不高,，但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易,，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備,。

　　騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動(dòng),，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群,。不論是固定或是移動(dòng)式的,，消耗的熱量不多可以自行選擇。

　　有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的,，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害,。

　　爬山、健走,、打球：這類型的運(yùn)動(dòng)量大,，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的,，且很容易造成傷害,，最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。

　　游泳：可以消耗很多熱量,，但是也會(huì)使胃排空的速度增加,，所以游泳完后不要大吃大喝。

　　太極拳,、瑜珈,、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重,，緊實(shí)曲線,。