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　“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”,。每天都出門鍛煉身體的人,，不妨同時(shí)做一做這套簡(jiǎn)便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能,、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎,、肺部疾病的緩解康復(fù),。具體方法如下——

　　準(zhǔn)備式 到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng),，自然放松,，腹式呼吸。

　　第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂,，兩腳間距同肩寬,，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,，盡量擴(kuò)展,，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原,。

　　第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上,。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展,。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣,，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，動(dòng)作相同，方向相反,。

　　第3節(jié) 交叉抱胸：坐位,，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣,，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前,，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原,。

　　第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上,。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣,，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部,，上身前傾。吸氣時(shí)還原,。

　　第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上,。深吸氣，然后緩緩呼氣,，同時(shí)抬起一側(cè)下肢,，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓,。吸氣時(shí)還原,。兩膝交換進(jìn)行。

　　第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立,，兩腳并攏,，深吸氣，然后緩緩呼氣,，同時(shí)屈膝下蹲,，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣,，吸氣時(shí)還原,。保持肺部清潔。

　　按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完,，每法重復(fù)5-8次,，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者,，可單選其中二,、三節(jié)即可，每天做2-3次,。值得注意的是,，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣,，嘴呼氣,，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉,。