愛寶醫(yī)療網(wǎng)
工作累了趴桌子上睡一會兒,;做完家務累得攤在沙發(fā)上;周末在家提不起精神,,索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊,。其實,生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解,。
眼睛酸痛:打個哈欠,。用眼時間過長,眼睛就會干澀,、疼痛,,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適,。打完哈欠后,還可以閉上雙眼,,用食指,、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環(huán),、刺激分泌物排出眼睛,,視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
腰酸背痛:伸個懶腰,。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環(huán),,帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,,消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是:兩腿開立,,與肩同寬,,雙手叉腰,,向前挺腰和向后弓背各5~10次,。
犯困:揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感,。困倦時揉捏中指,,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,,再交換雙手捏1分鐘,,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,,直到雙手疼痛感相同為止,。
肩頸緊張:繞手臂,。久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬,、酸痛,,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,,再向后繞10圈,,連續(xù)做3~5組。動作幅度要大,,可由慢至快,,每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊,。
大腦疲勞:深呼吸,。大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足,。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,,增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,,令小腹,、上腹、胸部依次脹起,,不要閉氣,;再以同樣的速度吐盡氣體,反復做30次,。深呼吸時動作要緩慢連貫,,氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛:平躺舉腿,。走了一天路,,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,,將雙腿舉起搭在墻上,,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,,減輕酸脹感。
胸悶:做擴胸運動,。伏案久了就會感覺胸悶氣短,,工作也提不起勁,這時應該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,,減輕肺部壓抑感,,還能防止胸椎側(cè)彎。