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對于每天坐著的上班族來說,，肚子是最容易長肉的地方，稍微不注意,，就會榮登“腹”婆的寶座，那么怎樣減掉肚子上的贅肉呢,？其實只要你在生活中的一些習慣稍改一下,，就可以幫助消除小肚子，下面就讓我們來了解一下日常減肚子做有效的八個方法吧,。

　　減肚子最有效的日常八個小方法

　　1,、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法,。但要注意控制節(jié)奏,，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù),，否則會導致肌肉酸痛,。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部或手臂,。

　　2、端正坐姿

　　糾正坐姿,，收腹挺胸,，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,，隨時提醒自己要挺胸,、收腹、直腰，哪怕不能始終保持,，想起來就做,，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　3,、多吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥,，因此，控制攝入的總熱量相當必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,，多吃富含纖維素的食物,，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一,。

　　4,、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒,、白酒,，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇,。雖然酒不含脂肪,，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,，所含的熱量克達到100千卡,。此外，酒會提高身體的皮質醇水平,，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪,。

　　5、多喝水少喝碳酸飲料

　　起床時,，喝一杯白開水,、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動,，把體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會,。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,，否則會由于滲透作用,，稀釋血液,，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外,，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料,。

　　6、按摩腹部

　　想要快速減小肚子,，最好的辦法是,，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝,。早晚各做一次,，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做,。堅持一個月,，一定會收到顯著的效果。

　　7,、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,，使肌膚細致,、緊繃,。

　　8,、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉,。多注意飲食減肥，在平時,，少吃含脂肪高的豬肉,，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身,。