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健身一定要在健身房嗎？這種觀點(diǎn)已經(jīng)out了,，今天小編向您介紹各種家居的健身器材,，讓您在家也可以隨時(shí)隨地健身減肥,，超級(jí)方便,。一起來看看這些家居健身器材的效果吧,。
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎,？那你可就太低估它的功能了,！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌,、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,，翻開看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多??！
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)；若沒有啞鈴,，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,，方便又省錢。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì),，很容易傷及手腕,，要小心使用哦。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,，反復(fù)做3個(gè)回合,。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作，可以雕塑全身上下的肌肉線條,。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
2,、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩,。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,，也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作,。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少,，光看圖片較不容易學(xué)會(huì),。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合,。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢,，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好,，另外也比較安全,。
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,，只是重量更輕,，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外,，做起來也不太容易累,。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,，走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦,！
優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害,。
缺點(diǎn)：幾乎沒有,，有的話就是你懶惰的借口啦！
4,、握力器
這是一種很常見的健身器材,，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,，所以比較適用于男生,。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇,，但是對(duì)于瘦手臂是沒有什么明顯效果的,。
優(yōu)點(diǎn)：不占空間，使用方便,。
缺點(diǎn)：沒有明顯的瘦身效果,。
美體時(shí)間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加,，一次不要握太多下,，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢！
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下,，不知不覺你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫,！
減肥效果：★
實(shí)用耐久度：★★★
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì),，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒,。效果很值得推薦的哦,！
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用,。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下,。
美體時(shí)間：15～30分鐘。
瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn),，效果會(huì)更好,。
減肥效果：★★
實(shí)用耐久度：★★★
6、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),，而呼拉圈也真的就是這么有效,！不管你是肉肉的水桶腰,，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,，持續(xù)一個(gè)星期,，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖,，平衡一下腰部肌肉,，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯,。
缺點(diǎn)：剛開始搖的一兩天會(huì)覺得腰部很痛,，不想堅(jiān)持,。
美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上,。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會(huì)覺得腰線出來了,，但是下腹卻突出了,！
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合,，反復(fù)3個(gè)回合,。
瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作,。
減肥效果：★★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
7,、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂,、腿部,、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材,。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手,，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦,！ 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉,。
缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買到。
美體時(shí)間：1星期3次,，每次15分鐘以上,。
瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效,！
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
8,、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做,、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情,。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨,，瘦身兼伸展,，一舉兩得。
優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條,，還可以舒展筋骨,，增加柔軟度。
缺點(diǎn)：占的空間較大,，且要消氣才方便收納,，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用。
美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次,，做3回合,。1個(gè)星期至少做2次。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來,，平時(shí)當(dāng)椅子來坐,。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
9、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力,，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！
優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練,。
缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺得手很酸但腹部沒感覺,。
美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰,，有些人做完十下也沒感覺,，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá),，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次,！
減肥效果：★★★★★
實(shí)用耐久度：★★
10、踏步機(jī)
通常很少走路,、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來幫助修飾下半身曲線,，但一直反復(fù)無趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng),，那是很難持久的,。
踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,，踏快一點(diǎn),、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能,！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣,，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果,。
優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條,，還可以增進(jìn)心肺功能,。
缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納,。
美體時(shí)間：20分鐘以上,。
瘦身小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行,，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了,。
減肥效果：★★★
