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健身一定要在健身房嗎,?這種觀點(diǎn)已經(jīng)out了,,今天小編向您介紹各種家居的健身器材,讓您在家也可以隨時(shí)隨地健身減肥,,超級(jí)方便,。一起來(lái)看看這些家居健身器材的效果吧。
1,、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎,?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,,對(duì)背肌,、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?,F(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū),翻開(kāi)看看,,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多?。?/p>
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué),;若沒(méi)有啞鈴,,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢(qián),。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),,很容易傷及手腕,要小心使用哦,。
美體時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,,反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動(dòng)作,,可以雕塑全身上下的肌肉線條,。
減肥效果:★★★★
實(shí)用耐久度:★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,,也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作,。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,,光看圖片較不容易學(xué)會(huì),。
美體時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做12~15次,反復(fù)2個(gè)回合,。
瘦身小訣竅:做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢,,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會(huì)好,,另外也比較安全,。
減肥效果:★★★
實(shí)用耐久度:★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,,只是重量更輕,,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,,做起來(lái)也不太容易累,。跑步、走路時(shí)都可以戴,,甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,,走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點(diǎn):直接套在手腕上,,不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害,。
缺點(diǎn):幾乎沒(méi)有,有的話就是你懶惰的借口啦,!
4,、握力器
這是一種很常見(jiàn)的健身器材,最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力,、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,,握力器就是一個(gè)很好的選擇,,但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn):不占空間,,使用方便,。
缺點(diǎn):沒(méi)有明顯的瘦身效果。
美體時(shí)間:依手部力量而定,,從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加,一次不要握太多下,不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢,!
瘦身小訣竅:有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下,,不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫!
減肥效果:★
實(shí)用耐久度:★★★
5,、扭扭盤(pán)
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好,,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì),又蠻好玩的,,所以人比較容易持之以恒,。效果很值得推薦的哦!
優(yōu)點(diǎn):比呼拉圈簡(jiǎn)單,,想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用,。
缺點(diǎn):平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時(shí)間:15~30分鐘,。
瘦身小訣竅:搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn),,效果會(huì)更好。
減肥效果:★★
實(shí)用耐久度:★★★
6,、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,,還是瘦瘦的直筒腰,,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一個(gè)星期,,很明顯的腰線就出來(lái)了,!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖,平衡一下腰部肌肉,,這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感,。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn):剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛,,不想堅(jiān)持,。
美體時(shí)間:20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,,不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了,,但是下腹卻突出了!
減肥效果:★★★
實(shí)用耐久度:★★★★
美體時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做30下,,然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合,,反復(fù)3個(gè)回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運(yùn)動(dòng),,也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作,。
減肥效果:★★★★★
實(shí)用耐久度:★★★★★
7,、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多,可雕塑手臂,、腿部,、腹部等部位的贅肉,是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材,。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手,,但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦,! 優(yōu)點(diǎn):可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉,。
缺點(diǎn):一般健身器材店比較難買(mǎi)到。
美體時(shí)間:1星期3次,,每次15分鐘以上,。
瘦身小訣竅:跟著教學(xué)視頻一起做,一邊看一邊做有趣又有效,!
減肥效果:★★★★
實(shí)用耐久度:★★★★
8,、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣,徒手做,、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,,而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛,,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,,瘦身兼伸展,一舉兩得,。
優(yōu)點(diǎn):除了訓(xùn)練肌肉線條,,還可以舒展筋骨,增加柔軟度,。
缺點(diǎn):占的空間較大,,且要消氣才方便收納,但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用,。
美體時(shí)間:每一個(gè)動(dòng)作做15~20次,,做3回合。1個(gè)星期至少做2次,。
瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來(lái),,平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。
減肥效果:★★★★
實(shí)用耐久度:★★★★
9,、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力,,因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué),,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn):手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練,。
缺點(diǎn):用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué),。
美體時(shí)間:依個(gè)人體力狀況而定,有些人兩下做完就挺不起腰,,有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué),因此要完全以你的感受為主,。要記住欲速則不達(dá),,一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次!
減肥效果:★★★★★
實(shí)用耐久度:★★
10,、踏步機(jī)
通常很少走路,、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線,但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人,,如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng),,那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀,、腿的瘦身效果是值得肯定的,,踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能,!別怕不能持久,,快看接下來(lái)的小秘訣,你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果,。
優(yōu)點(diǎn):除了修飾臀,、腿線條,還可以增進(jìn)心肺功能,。
缺點(diǎn):占空間較大,,不好收納。
美體時(shí)間:20分鐘以上,。
瘦身小訣竅:穿著郊游服裝,,想像自己是在登山健行,單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了,。
減肥效果:★★★