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健身一定要在健身房嗎,?這種觀點已經(jīng)out了,今天小編向您介紹各種家居的健身器材,,讓您在家也可以隨時隨地健身減肥,,超級方便。一起來看看這些家居健身器材的效果吧,。
1,、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,,對背肌,、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,,讓下半身運動更有效果?,F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,,你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多?。?/p>
優(yōu)點:瘦身示范動作多而簡單又易學(xué),;若沒有啞鈴,,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢,。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,,很容易傷及手腕,要小心使用哦,。
美體時間:1個動作做20下后休息1分鐘,,反復(fù)做3個回合。
瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,,可以雕塑全身上下的肌肉線條,。
減肥效果:★★★★
實用耐久度:★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練,,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,,也可用彈力繩來做伸展動作。
優(yōu)點:對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效,。
缺點:示范動作資料較少,,光看圖片較不容易學(xué)會。
美體時間:1個動作做12~15次,,反復(fù)2個回合,。
瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,,這樣效果才會好,,另外也比較安全。
減肥效果:★★★
實用耐久度:★★
3,、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,,只是重量更輕,,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,,做起來也不太容易累,。跑步、走路時都可以戴,,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,,走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!
優(yōu)點:直接套在手腕上,,不會有運動傷害。
缺點:幾乎沒有,,有的話就是你懶惰的借口啦,!
4、握力器
這是一種很常見的健身器材,,最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力,、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生,。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,,握力器就是一個很好的選擇,但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的,。
優(yōu)點:不占空間,,使用方便。
缺點:沒有明顯的瘦身效果,。
美體時間:依手部力量而定,,從5下左右慢慢地循序漸進增加,一次不要握太多下,,不然你會連拿筷子都手軟呢,!
瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫,!
減肥效果:★
實用耐久度:★★★
5,、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會,,又蠻好玩的,,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦,!
優(yōu)點:比呼拉圈簡單,,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下,。
美體時間:15~30分鐘,。
瘦身小訣竅:搖的時候動作盡量大一點,,效果會更好。
減肥效果:★★
實用耐久度:★★★
6,、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,,還是瘦瘦的直筒腰,,只要每天運動20分鐘,持續(xù)一個星期,,很明顯的腰線就出來了,!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,,這樣練出來的腰線才有平衡美感,。
優(yōu)點:對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,,不想堅持,。
美體時間:20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,,不然你可能會覺得腰線出來了,,但是下腹卻突出了!
減肥效果:★★★
實用耐久度:★★★★
美體時間:1個動作做30下,,然后休息1分鐘再做下1個回合,,反復(fù)3個回合。
瘦身小訣竅:除了做手部運動,,也可以套在腳上做抬腳動作,。
減肥效果:★★★★★
實用耐久度:★★★★★
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多,,可雕塑手臂,、腿部、腹部等部位的贅肉,,是一項全方位減肥的輔助器材,。雖然照著教學(xué)視頻一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能,,自然而然就可以找到訣竅哦,! 優(yōu)點:可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點:一般健身器材店比較難買到,。
美體時間:1星期3次,,每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅:跟著教學(xué)視頻一起做,,一邊看一邊做有趣又有效,!
減肥效果:★★★★
實用耐久度:★★★★
8,、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做,、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛,,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,,瘦身兼伸展,一舉兩得,。
優(yōu)點:除了訓(xùn)練肌肉線條,,還可以舒展筋骨,增加柔軟度,。
缺點:占的空間較大,,且要消氣才方便收納,但下一次要用時就要先充氣才能使用,。
美體時間:每一個動作做15~20次,,做3回合,。1個星期至少做2次,。
瘦身小訣竅:放在客廳或臥室中不要收起來,平時當椅子來坐,。
減肥效果:★★★★
實用耐久度:★★★★
9,、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做,,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條,!
優(yōu)點:手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。
缺點:用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺,。
美體時間:依個人體力狀況而定,,有些人兩下做完就挺不起腰,有些人做完十下也沒感覺,,因此要完全以你的感受為主,。要記住欲速則不達,一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次,!
減肥效果:★★★★★
實用耐久度:★★
10,、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,,但一直反復(fù)無趣的踏步實在很累人,,如果不是真的很喜歡運動,,那是很難持久的。
踏步機對臀,、腿的瘦身效果是值得肯定的,,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能,!別怕不能持久,,快看接下來的小秘訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果,。
優(yōu)點:除了修飾臀,、腿線條,還可以增進心肺功能,。
缺點:占空間較大,,不好收納。
美體時間:20分鐘以上,。
瘦身小訣竅:穿著郊游服裝,,想像自己是在登山健行,單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了,。
減肥效果:★★★