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健身一定要在健身房嗎,？這種觀點已經(jīng)out了，今天小編向您介紹各種家居的健身器材,，讓您在家也可以隨時隨地健身減肥,，超級方便。一起來看看這些家居健身器材的效果吧,。
1,、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂,，對背肌,、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,，讓下半身運動更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看,，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多?。?/p>
優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué),；若沒有啞鈴,，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢,。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢,，很容易傷及手腕，要小心使用哦,。
美體時間：1個動作做20下后休息1分鐘,，反復(fù)做3個回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作,，可以雕塑全身上下的肌肉線條,。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練,，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,，也可用彈力繩來做伸展動作。
優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效,。
缺點：示范動作資料較少,，光看圖片較不容易學(xué)會。
美體時間：1個動作做12～15次,，反復(fù)2個回合,。
瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展,，這樣效果才會好,，另外也比較安全。
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★
3,、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,，只是重量更輕,，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外,，做起來也不太容易累,。跑步、走路時都可以戴,，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦！
優(yōu)點：直接套在手腕上,，不會有運動傷害。
缺點：幾乎沒有,，有的話就是你懶惰的借口啦,！
4、握力器
這是一種很常見的健身器材,，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力,、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生,。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的,。
優(yōu)點：不占空間,，使用方便。
缺點：沒有明顯的瘦身效果,。
美體時間：依手部力量而定,，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下,，不然你會連拿筷子都手軟呢,！
瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫,！
減肥效果：★
實用耐久度：★★★
5,、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會,，又蠻好玩的,，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦,！
優(yōu)點：比呼拉圈簡單,，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。
缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下,。
美體時間：15～30分鐘,。
瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點,，效果會更好。
減肥效果：★★
實用耐久度：★★★
6,、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰,，還是瘦瘦的直筒腰,，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期,，很明顯的腰線就出來了,！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉,，這樣練出來的腰線才有平衡美感,。
優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,，不想堅持,。
美體時間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,，不然你可能會覺得腰線出來了,，但是下腹卻突出了！
減肥效果：★★★
實用耐久度：★★★★
美體時間：1個動作做30下,，然后休息1分鐘再做下1個回合,，反復(fù)3個回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運動,，也可以套在腳上做抬腳動作,。
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★★★★
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多,，可雕塑手臂,、腿部、腹部等部位的贅肉,，是一項全方位減肥的輔助器材,。雖然照著教學(xué)視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能,，自然而然就可以找到訣竅哦,！ 優(yōu)點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
缺點：一般健身器材店比較難買到,。
美體時間：1星期3次,，每次15分鐘以上。
瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做,，一邊看一邊做有趣又有效,！
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★
8,、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做,、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛,，還可以用抗力球幫你舒筋活骨,，瘦身兼伸展，一舉兩得,。
優(yōu)點：除了訓(xùn)練肌肉線條,，還可以舒展筋骨，增加柔軟度,。
缺點：占的空間較大,，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用,。
美體時間：每一個動作做15～20次,，做3回合,。1個星期至少做2次,。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當椅子來坐,。
減肥效果：★★★★
實用耐久度：★★★★
9,、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗,，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做,，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條,！
優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。
缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺,。
美體時間：依個人體力狀況而定,，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺,，因此要完全以你的感受為主,。要記住欲速則不達，一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次,！
減肥效果：★★★★★
實用耐久度：★★
10,、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,，但一直反復(fù)無趣的踏步實在很累人,，如果不是真的很喜歡運動,，那是很難持久的。
踏步機對臀,、腿的瘦身效果是值得肯定的,，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能,！別怕不能持久,，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果,。
優(yōu)點：除了修飾臀,、腿線條，還可以增進心肺功能,。
缺點：占空間較大,，不好收納。
美體時間：20分鐘以上,。
瘦身小訣竅：穿著郊游服裝,，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了,。
減肥效果：★★★
