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健身一定要在健身房嗎,？這種觀點(diǎn)已經(jīng)out了,，今天小編向您介紹各種家居的健身器材，讓您在家也可以隨時(shí)隨地健身減肥,，超級(jí)方便,。一起來(lái)看看這些家居健身器材的效果吧。
1,、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎,？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂,，對(duì)背肌,、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多?。?/p>
優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué),；若沒(méi)有啞鈴,，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢(qián),。
缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì),，很容易傷及手腕，要小心使用哦,。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,，反復(fù)做3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動(dòng)作,，可以雕塑全身上下的肌肉線條,。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作,。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少,，光看圖片較不容易學(xué)會(huì),。
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合,。
瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢,，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好,，另外也比較安全,。
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,，只是重量更輕,，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外,，做起來(lái)也不太容易累,。跑步、走路時(shí)都可以戴,，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦！
優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上,，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害,。
缺點(diǎn)：幾乎沒(méi)有，有的話就是你懶惰的借口啦,！
4,、握力器
這是一種很常見(jiàn)的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力,、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,，握力器就是一個(gè)很好的選擇,，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
優(yōu)點(diǎn)：不占空間,，使用方便,。
缺點(diǎn)：沒(méi)有明顯的瘦身效果。
美體時(shí)間：依手部力量而定,，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會(huì)連拿筷子都手軟呢,！
瘦身小訣竅：有事沒(méi)事就拿出來(lái)握一兩下,，不知不覺(jué)你打人的力道會(huì)大得令人哇哇叫！
減肥效果：★
實(shí)用耐久度：★★★
5,、扭扭盤(pán)
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好,，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的,，所以人比較容易持之以恒,。效果很值得推薦的哦！
優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單,，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用,。
缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。
美體時(shí)間：15～30分鐘,。
瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn),，效果會(huì)更好。
減肥效果：★★
實(shí)用耐久度：★★★
6,、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰,，還是瘦瘦的直筒腰,，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期,，很明顯的腰線就出來(lái)了,！建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉,，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感,。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛,，不想堅(jiān)持,。
美體時(shí)間：20分鐘以上或是500下以上。
瘦身小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做,，不然你可能會(huì)覺(jué)得腰線出來(lái)了,，但是下腹卻突出了！
減肥效果：★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
美體時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下,，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合,，反復(fù)3個(gè)回合。
瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng),，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作,。
減肥效果：★★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★★
7,、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂,、腿部,、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材,。雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手,，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦,！ 優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉,。
缺點(diǎn)：一般健身器材店比較難買(mǎi)到。
美體時(shí)間：1星期3次,，每次15分鐘以上,。
瘦身小訣竅：跟著教學(xué)視頻一起做，一邊看一邊做有趣又有效,！
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
8,、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做,、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛,，還可以用抗力球幫你舒筋活骨,，瘦身兼伸展，一舉兩得,。
優(yōu)點(diǎn)：除了訓(xùn)練肌肉線條,，還可以舒展筋骨，增加柔軟度,。
缺點(diǎn)：占的空間較大,，且要消氣才方便收納，但下一次要用時(shí)就要先充氣才能使用,。
美體時(shí)間：每一個(gè)動(dòng)作做15～20次,，做3回合。1個(gè)星期至少做2次,。
瘦身小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來(lái),，平時(shí)當(dāng)椅子來(lái)坐。
減肥效果：★★★★
實(shí)用耐久度：★★★★
9,、健腹輪
第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力,，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué),，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！
優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練,。
缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué),。
美體時(shí)間：依個(gè)人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰,，有些人做完十下也沒(méi)感覺(jué)，因此要完全以你的感受為主,。要記住欲速則不達(dá),，一次做太多下的后果可能會(huì)讓你整個(gè)星期都不能再做第二次！
減肥效果：★★★★★
實(shí)用耐久度：★★
10,、踏步機(jī)
通常很少走路,、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人,，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng),，那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀,、腿的瘦身效果是值得肯定的,，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能,！別怕不能持久,，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果,。
優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀,、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能,。
缺點(diǎn)：占空間較大,，不好收納。
美體時(shí)間：20分鐘以上,。
瘦身小訣竅：穿著郊游服裝,，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了,。
減肥效果：★★★
