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　宜人的秋季是登山運(yùn)動的黃金時節(jié),，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力,。只是準(zhǔn)備登山時應(yīng)注意：

　　1.登山前準(zhǔn)備：根據(jù)個人身體狀況,，選擇登山地點(diǎn),。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢,。上下山時,，可通過增減衣服來適應(yīng)天氣溫度,。

　　2.登山中注意：登山時,，上身向前傾,，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn),。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時,，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇,，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后,，再慢速前進(jìn)。年老有病者應(yīng)量力而行,。

　　3.下山時注意：上身微微后傾,，凸腹屈膝,，重心稍向后移,，步速宜緩慢,，步幅小而穩(wěn)妥,。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時間,，以防身體著涼,。

　　4.登山后要多喝水：秋季因人體陽氣正處在收斂,、內(nèi)養(yǎng)階段,，運(yùn)動量不宜過大。運(yùn)動后要多喝開水,，宜吃些蘋果、梨,、芝麻、乳類,、新鮮蔬菜等柔潤食物,，保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛,。如有條件,，在活動之前，要適量飲用糖開水,，以防低血糖,、頭暈,、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng),。

　　5.不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈,，以及患有心血管病,，如血壓較高,、心臟病患者,、冠狀動脈有供血障礙功能較差者,，頭暈、胸悶,、心悸的老年人都不宜登山。