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　　集中,，全神貫注。另外,，練太極拳的一個重要方面是肢體的協(xié)調(diào),，要上下肢動作同時(shí)配合，內(nèi)在的意念活動,、呼吸活動要與外形的肢體活動一致,，不可割裂。不可先手后腳,，先右后左,，兩手各做各的動作，或者腳邁出還沒落地,，重心就已前移,，左右前后上下完全脫節(jié)，那樣就不是太極拳了,。太極拳運(yùn)動講究“一動無有不動,，一靜無有不靜，動作由內(nèi)引外,，神舒體靜,，刻刻在心，不浮不躁,，不形于色”,。全身意在精神不在氣,，要把“頤指氣使”那種氣焰收斂起來，聚精會神,，安舒松展,。精神能提得起，則無遲重之虞,。能用意念引導(dǎo)肢體拳式的活動,，鍛煉就達(dá)到一個新的高度了。

　　所以,，練拳過程可比喻于行軍打仗,，心是精神意識，是主帥,，是總司令,；身是肢體，是按命令行事,，被驅(qū)動差遣的使者,；平穩(wěn)、深長,、緩慢的呼吸如軍旗,，引領(lǐng)肢體動作的開合,、卷放,、蓄發(fā)。打拳時(shí),，身體四肢雖然在不停地動著,，但精神是安靜放松的。每一招式都是意念所驅(qū)動,，肢體不使拙力,，一招一式隨著意念的綿綿不斷，沒有明顯的停斷,，勢勢相連,。

　　太極拳是武術(shù)運(yùn)動，它的動作也是由攻防意識表現(xiàn)去完成的,，所以要講究勁力,。而這個勁力不是拙力，它來源于意識,，根基在牢牢站穩(wěn)于地面的腳,，發(fā)動于下肢肌肉活動，主宰于腰的旋轉(zhuǎn),，通過脊背,、臂膀而集中于一處,，或放或收。因而太極拳用的勁不是某一個肢體部分的力,，而是協(xié)調(diào)整體集中于一點(diǎn)的很強(qiáng)的勁,，動作表現(xiàn)在手而力量來源于腰腿，是勢斷勁連,，勁斷意連的,。從架子外形上看，太極拳運(yùn)動似松非松,，將展未展,，非常柔順又很恬靜

　　從容，沒有一點(diǎn)緊張也沒有一點(diǎn)散漫,。太極拳運(yùn)動的最高境界是松靜自然,。要達(dá)至如斯境界，就得花大工夫,，結(jié)合所有要領(lǐng)經(jīng)歷長久的磨煉,。

　　從技擊上說來，太極拳尚柔化,，不求主動猛力出擊,，講求以靜待動，后發(fā)制人,。人不出擊,，我就靜待，只要敵人稍有動作,，我就要占住先機(jī),。這就是“彼不動，己不動,；彼微動,，己先動”，  “動急則急應(yīng),，動緩則緩隨”的太極拳“舍己從人”理論,。可見,，太極拳是化被動為主動的技術(shù),，不是只講慢不講快，只講被動柔化,，不講積極進(jìn)攻的,，關(guān)鍵在于伺機(jī)而動，搶占優(yōu)勢,。因而太極拳練時(shí)越慢越好,，用時(shí)是越快越好,！因此，前賢陳式太極拳家陳

　　鑫先生曾說：  “練太極拳,，既能慢到十分,，又能快到十分。”顧留謦先生說：  “太極拳舉動輕緩,，是為了發(fā)展重快,。”

　　太極拳鍛煉形式中的單人走架子是練養(yǎng)氣的知己工夫。呼吸要深,、長,、細(xì)、緩,、勻,，練功的關(guān)鍵是把握自己的重心。而雙人推手練習(xí),，則是在知己工夫的基礎(chǔ)上,，與人對待，  “引進(jìn)落空,，合即出”(誘敵進(jìn)擊而使之落空后,，我則乘機(jī)出擊)，用勁無太過,，無不及,，適其所需就好了。無論走架或推手,，都是心意為君(策劃),，軀體動作為臣(執(zhí)行)，意念在動作之先,，感覺要敏銳，即使一根羽毛或一只蒼蠅落下來那么輕的力,，也能感知,，作出反應(yīng)。

　　從哲理方面來說,，太極拳與周易,，與八卦，五行是毫不相干的,。它反而處處反映出中庸之道的儒家思想,，萬變不離其宗。一以貫之的是這個“立身中正安舒”,，  “不偏不倚”的道理,。動作則靜如山岳,，平衡穩(wěn)重，左右對稱,；不偏重于前或后,，或左或右；要有前則有后,，有左則有右,。比如“單鞭”這個架勢，軀體中正,，兩臂張展均衡穩(wěn)定,；兩手不可一高一低，一伸一縮,，從安靜中取勢,，穩(wěn)如山岳，氣勢騰挪,。這些道理要從努力實(shí)踐練習(xí)中探究,。俚語有云：“拳打千遍，其義自見”,，“拳打千遍,，身法自然”。要提高,，不可只是口頭上誦讀理論經(jīng)典,。練太極拳到底是習(xí)武，要從基本功,，從樁步上練出工夫來,。功多才會藝熟，空談理論常不切實(shí)際,。

　　太極拳既是武術(shù)運(yùn)動的一部分,，它也具有武術(shù)運(yùn)動的共同性，因而也具備武術(shù)運(yùn)動的三大屬性,，即健身性,、實(shí)用性和表演性。健身性毋庸置疑了,，近百年來大家都知道太極是健身拳,，也為醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。許多大型活動(如1990年亞運(yùn)會開幕式等)都以千名太極表演為首選,，其表演性也毋庸置疑,。唯其技擊性是否存在呢？太極拳同所有武藝都一樣,，功多才能藝熟,，熟才能生巧,。太極拳也是拳，一拳一腳,，踢打摔拿,，練得多了起碼人的反應(yīng)也就變

　　得靈活敏捷些。將主要的技擊動作組合形成條件反射,，練久了,，加之以膽、力,，也就會用了,。推手是太極拳特有的技擊性訓(xùn)練方法，然而也是要多練,，經(jīng)常練才可以派上用場,。別的武術(shù)也莫非如此！現(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練已分兩條路走,，各有擅長,。一個方面是專門化的套路訓(xùn)練，另一個方面是專門化的技擊散打訓(xùn)練,，都走專業(yè)化,。要實(shí)用，當(dāng)然得專門訓(xùn)練,。任何一種技藝都要經(jīng)專門化訓(xùn)練才可派上用場,，想學(xué)會一招半式就能用，那是脫離實(shí)際,。目前太極拳鍛煉雖然對其技擊實(shí)用性要求不高,，或練拳人根本不予理會，

　　但它實(shí)在是存在的,。正如著名太極拳前輩徐致一先生說： “太極拳的技擊工夫和健身效果,，原是同一個方法下的兩個產(chǎn)物，如果在意識上把每一個動作都看做技擊方法,，當(dāng)然可以增進(jìn)技擊工夫,，但同時(shí)也并不會減低它的健身效果。如果意識作用專注在健身方面,，自然可以得到更顯著或者更充分的健身效果，但在無形中也有培養(yǎng)技擊基礎(chǔ)的作用,。”

     現(xiàn)代人練拳當(dāng)然首先是為了健身的,。太極拳的防治疾病保健作用由它的運(yùn)動要求所決定。簡單陳述如下：中正,、沉穩(wěn),、安舒,、圓滑、緩慢,、柔和的運(yùn)動可以加強(qiáng)心血管機(jī)能,。練太極拳時(shí)下肢肌肉有規(guī)律地張縮，對血管起了泵力作用,，使下肢靜脈血液向心臟回流作用加強(qiáng),。深、長,、細(xì),、緩、均勻的呼吸運(yùn)動使氣管黏膜經(jīng)常得到良性刺激,，使之對外環(huán)境(如氣溫高低,、粉塵等)提高了抵抗能力，同時(shí)又使肺活量和肺通氣量大大增加,，胸腺增強(qiáng),，免疫功能大大提高。腹式的呼吸方式,，令橫膈肌加強(qiáng)了鍛煉,，腹內(nèi)壓有規(guī)律的變化，對腹腔內(nèi)臟器起到很好的按摩作用,，各臟腑的血循環(huán)及其組織都得到改善,。胃腑乃受盛之官，胃納改善,，人的中氣就充足,，新陳代謝相應(yīng)加強(qiáng)，產(chǎn)生減少疾病,，臉色變好的效果,。這些方面都得到了醫(yī)學(xué)的驗(yàn)證，相應(yīng)的又豐富了體療醫(yī)學(xué)和預(yù)防醫(yī)學(xué)的內(nèi)容,。

     說到太極拳的發(fā)展,，現(xiàn)已產(chǎn)生多個流派，但無論何式何派,，它們都是同源而來,，各式太極拳的鍛煉方法都同樣收到鍛煉功效的。然而目前社會上有些持偏見的人士,，無視現(xiàn)實(shí),，揚(yáng)古抑今，認(rèn)為古的才是正宗的，對國家體委為推廣太極拳而在傳統(tǒng)基礎(chǔ)上簡化編定并推廣了幾十年,，影響深遠(yuǎn)的套路有不少貶伐之詞,。認(rèn)為今不如古，說今天的只是太極操,，不是拳術(shù),。有的甚至荒謬地著文指稱：練新編太極拳套路會傷膝傷身，只有改練所謂的傳統(tǒng)套路才有確實(shí)的保健效果,。這恐怕是一種非常偏激的觀點(diǎn),。他們不去想想，現(xiàn)代稱之為傳統(tǒng)的東西,，在產(chǎn)生它們的當(dāng)代(不過距今100多年)還不是人們創(chuàng)編出來的嗎,？還不是新編嗎？它不會一問世就那么傳統(tǒng),。而現(xiàn)代經(jīng)挖掘整理提高產(chǎn)生出來的套路,，在練法與要求上跟過去的傳統(tǒng)基本一致，只是刪繁就簡,，難度少了,，對肢體的運(yùn)動承受力要求降低了，運(yùn)動創(chuàng)傷應(yīng)有所下降才是,。這些套路再經(jīng)過幾十年,，它們不也就是傳統(tǒng)了嗎？世間的事物都在變化,，都在前進(jìn),，都在吐故納新；所有科學(xué)文化事業(yè)都在發(fā)展提高,，與時(shí)俱進(jìn)是當(dāng)然的道理,。經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)，洞識世間變易的道理,，善于繼承傳統(tǒng),，經(jīng)過去粗取精，去偽存真的整理,，再加以提高,，太極拳運(yùn)動豈不是可以有更廣闊的發(fā)展天地嗎？哀嘆今不如昔的衛(wèi)道士們應(yīng)該更新觀念,，循世界發(fā)展的自然規(guī)律去看待世間的一切事物,，這才是正確的世界觀，才能正確評價(jià)太極拳運(yùn)動發(fā)展的過去,、現(xiàn)狀和未來,。