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能,。如果沒有低血糖,、沒有因為糖尿病使用降糖藥、沒有體質(zhì)瘦弱,、沒有比賽任務(wù)等情況,，我們主張在健身運動時,，選擇空腹運動。因為既可以“輕裝上陣”,，不受胃內(nèi)容物的影響,，又有利于動員脂肪儲備，只要運動時間適當(dāng)延長,，即能夠增加脂肪的消耗,，增強減肥效果。但是,，如果運動時間不夠長,，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運動，正常人的肌肉中儲備的肌糖原也足夠供給運動所需要的能量,，你大可不必?fù)?dān)心,。
運動過程中首先消耗的是肌肉糖元和肝糖元，接著就是脂肪了,。當(dāng)然空腹鍛煉也不是每個人都能堅持的,。有一定運動風(fēng)險。不然有的人會出現(xiàn)低血糖,，頭暈,，四肢無力等癥狀了！建議初學(xué)者還是運動前稍微遲點東西,，休息40分鐘后在實施運動,。如果你是運動高手也建議你運動前吃幾根香蕉。那樣鍛煉更加好了,！
減肥四個誤區(qū)
一位減肥者用一周時間減了9公斤,，但導(dǎo)致的結(jié)果是幾乎連路都走不動！而不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān),，尤其是一些所謂的“經(jīng)驗之談”不但不能減肥還會導(dǎo)致身體受傷,。
誤區(qū)一
我想瘦哪就瘦哪
在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”,、“減臀”,、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪,。
局部運動并不能局部減脂,。局部運動消耗的總能量少，易疲勞,，且不能持久,，而且人是一個有機的整體，不是機器人,，由各個部件拼起來的,，哪不行就修哪,。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,，這種調(diào)節(jié)是全身性的,，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配,。
運動消耗的熱量大于攝入的熱量,，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位,，其它部位不變,。
誤區(qū)二
空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng),，如頭暈,、乏力、心慌等,。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為,，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車等,，更有助于減肥,。
因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理,，而不是運動消耗,。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調(diào)動更多的脂肪,，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量,，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動,。
另外,，由于運動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用,，不會影響健康,。
誤區(qū)三
強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量,。
隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少,，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪,。因此,，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利于減肥,。
此外,，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生,，機體來不及清理而造成堆積,，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗,。
誤區(qū)四
每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的,，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明,，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長,，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%,。可見,，少于40分鐘的運動無論強度大小,，脂肪消耗均不明顯。
另外,，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪,，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機體的代謝水平在運動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，都處于較高的水平,，既可以消耗更多的脂肪,，又有效地防止脂肪的再合成。
