愛寶醫(yī)療網(wǎng)
養(yǎng)生導(dǎo)讀：健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果,，比如不吃早餐就開始做有氧操,，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法,。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動效果,。
一、常見的健身壞習(xí)慣：
1,、餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康,，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,，如燕麥粥或香蕉,，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量,。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了,。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動,。
2,、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,，但其實(shí)這什么效果也起不到,，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分,，從而導(dǎo)致抽筋,、缺水和其他一些運(yùn)動傷害,。所以，運(yùn)動中一旦出汗,，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3,、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處,。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,，試圖照著周圍人的樣子做,。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練,。“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式,，不要猶豫,，去請教他們。”她說,，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害,。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,，有任何不適或疑慮都要讓老師知道,，你的身體會從中得益的。
4,、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動,，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯,。其實(shí),，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里可以燃燒100卡路里,；但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里,。”艾米霍夫說,。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來,，“跑步、打球,、仰臥起坐,、舉重都要嘗試一下,。”
5、繞開舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員,。其實(shí)不用怕,，這其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解，女性也有這種情況,。“除非你同時(shí)打了生長激素,，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個(gè)可怕的怪物,。”
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,，覺得這樣能得到全面放松,。要知道，一心不能二用,，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動,。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥,，那可以聽聽音樂,，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
7,、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果,。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動,，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說,。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀,，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛,。
一、常見的健身壞心態(tài)
1,、懶惰成性
這種人大多是一想到走路,，血壓立刻飆升，一見汗,，心臟立馬就有快爆裂的感覺,。
2、道貌岸然
一到假日,，立馬便套上健身休閑裝,，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮,、一塵不染的健身休閑衣褲、襪,、鞋,，就對不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
3,、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族,，這些人往往逢雙休日，歌舞廳,、桑拿,、酒店，哪兒能花錢,，哪兒就有他們健身休閑的身影,。大把的金錢從春天花到冬天。
4,、摸不著北
雙休日還沒到,，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友,，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請,?？墒堑侥睦锝∩怼⒂中菔裁撮e去,？心里連個(gè)譜都沒有,。
5、自愚自樂
現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個(gè)性化和人性化,，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好理解和把握,，偏偏有那么一批人，一到名山,、名川,、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來,。
6,、起哄跟風(fēng)
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了,，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了,，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢？
7,、休而不閑
有的人正在健身,，可動作還沒做完手機(jī)便響了,，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會兒又有人找,。
8,、心血來潮
這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反,，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身,，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了,，還在床上伸懶腰,。
