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　拿起一條毛巾拉扯也算運動？此話不假,，別小看一條普通的毛巾，通過特定的動作,，不僅能促進人體頸,、肩、腰,、背和手臂等部位的血液循環(huán),、增強肌肉拉力、增進軟組織的活力,，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊,。特別是在疲勞導致身體酸軟痛等不適時，做做毛巾操,，能得到改善癥狀,、減輕病痛、提升活力的效果,。

　　毛巾操其實就是在伸展運動的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的,。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向,，利用手臂,、背部和肩頸部的力量，帶動頸,、肩,、腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。

　　剛接觸毛巾操時,，可選用長度為60厘米左右的毛巾,，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單,。待對毛巾操的各個動作熟練后,，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度,，增強毛巾操的功效,。具體操作方法如下：

　　第一節(jié) 準備運動 用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下,，左右旋轉(zhuǎn),、前屈后伸適當活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸,，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài),。

　　第二節(jié) 站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端,；②兩手繃緊毛巾成直線,，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂,，堅持10秒,；③慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　第三節(jié) 左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬,，雙手抓住緊毛巾兩端,，并盡量往上高舉過頭頂；②兩手繃緊毛巾,，慢慢向左側(cè)傾斜,，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行,，身體保持平衡,，堅持10秒；③慢慢還原成預(yù)備姿勢,；④左右互換重復此動作,。

　　第四節(jié) 反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬，左臂上舉,，彎曲手肘使左手置于身體后方,，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部,，雙手抓住毛巾兩端,。②兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強,，堅持10秒,；③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢；④左右互換重復此動作,。

　　第五節(jié) 坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處,，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后,，拉著毛巾繞過椅背,；②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒,；③慢慢還原成預(yù)備姿勢,。

　　在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃,，腰部保持挺直,，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外,，頭盡量后仰,，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒,。做操時,，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運動的強度，切記不可用蠻力,，應(yīng)緩慢地進行，同時保持均勻呼吸,。