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　美食可能為你帶來肥胖,，也可能導致肥胖,。我們在享受美食的同時,，也要學會避免美食給我們帶來的肥胖,。由于長期坐在辦公室不運動,，或者吃高油高脂的食物,，導致了脂肪堆積，所以很多mm被肥胖困擾,。其實,，有些食物可以幫助mm們減肥，怎么吃能讓身材勻稱,？相信你一定很有興趣知道,！小編來和大家分享15種飲食減肥方法。

　　1,、小豆減肥法

　　用法如下：

　　紅小豆茶,，日常飲用。

　　配料：紅小豆+薏仁

　　比例：紅小豆與薏 仁1：3

　　(紅小豆屬溫性,，薏仁是涼性,。親們可以根據自己的體質，調整比例,。如果你體質偏熱,，加以略加重薏仁的比例，如果你體質偏涼,，就略加重紅小豆的比例,。)

　　加水：根據自己飲水的量，我一般煮1000ML

　　火候：煮開保持3分鐘,。

　　然后,，就像平時喝水一樣，飲用即可,。建議飲用兩天,，停一天。

　　2,、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果瘦腿法,。其他可以喝水和茶,。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油,。

　　4,、芹菜減肥法

　　芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納,，補充雙腿所需要鈣質,，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象,。

　　4,、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食,。

　　5,、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用,。進食量為平常的三分之一,。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　6,、礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,，只是要注意別喝得太多,。

　　7、紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒,，緩慢進食,，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半,。

　　8,、早食減肥

　　法國醫(yī)學家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法,。胰島素可以調節(jié)體內糖類的吸收,，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西,，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

　　9,、分食減肥

　　德國營養(yǎng)學家研究出了一種分食減肥法,，這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。不能同時吃某些食物,。例如,，人們吃高蛋白,、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜,，但不能喝啤酒或吃米飯,、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品,。人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品,，腿部就不會囤積脂肪,。

　　10、享用中式蒸煮法烹調之食物：水煮菜減肥法

　　補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,，其實,，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦,！連續(xù)五天都是早晨隨意吃,，中午吃水煮菜，吃的很全忽,，有豆腐,，香菇，木耳,，粉絲……晚上只吃一個橙子,。

　　11、用低脂植物油炒菜,，或炒菜時用噴壺來噴灑油,，而不要用傾倒的方式

　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食,，菜單中如找不到,，可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明,，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

　　12、想吃肉排或肉丸的話,，寧愿用烤的而不要用炸的,！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

　　補充：雞肉比起豬肉,、牛肉等肉類,，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法,、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物,。

　　13,、切成條狀的紅蘿卜、青椒,、小黃瓜,、花椰菜，以及芹菜,，皆可作為點心,，并可存放冰箱隨時取用，當作零食

　　補充說明：這種清腸零食很重要哦,，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,，你同樣可以輕松保持苗條身材,！

　　14、用薯類來替代主食

　　大家應該也知道,，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感,。而且薯類中富含維生素C，而米面豆類等主食都沒有,。薯類含有鉀對于調節(jié)酸堿平衡,、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效,。是很好的減肥食品。

　　15,、每周可有一次放縱飲食

　　吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

　　其實很多時候女孩子們對于健康飲食也是耳濡目染,，不過能將這些忠告放進心里的卻是少之又少,，然而能夠做到持之以恒就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去,，而且能夠在日常生活中實踐下去,，再結合適當的運動，這樣肯定能達到減肥的效果,。