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工作壓力大,，每天從早忙到晚,，周末經(jīng)常還要加班,，時間一長，人不但沒瘦,，反而越忙越肥,。如果這樣，很可能是患上一種疾病——“過勞肥”,。如今的白領(lǐng)一族很多都過勞肥,，過勞肥究竟怎么形成的，怎么預(yù)防,？
過勞肥 - 易患群體 據(jù)美國求職網(wǎng)站Career-Builder的調(diào)查報告,，旅行社員工、律師和法官,，是最有可能讓人變肥胖的工作,。
其他職業(yè)包括：社工、教師,、藝術(shù)家,、設(shè)計師、建筑師,、行政助理,、醫(yī)生、警察,、消防員,、司機、行銷,、公關(guān)人員和資訊科技人員等,。
過勞肥 - 成因
1、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多
睡得少或徹夜未眠,，都會造成血液中的饑餓激素增多,，進而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食,，形成“過勞肥”,。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且會拖慢人體的新陳代謝過程,，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖,。
2、壓力激素皮質(zhì)醇增加使人肥胖
人們面對繁重工作所造成的心理壓力,，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,，人也易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部,，造成大肚腩,。
3、與現(xiàn)代人起居飲食脫離不了關(guān)系
多數(shù)人飲食不健康,，運動量不足,，不運動，每天長時間坐著工作,，包括兒童,、青少年、成人長時間使用電腦,，肥胖或超重現(xiàn)象根本避不了,。
過勞肥 - 影響
1、長期勞作,，缺乏休息,，容易導(dǎo)致“過勞死”。
2,、積累太多脂肪在腹部,，患上第二型糖尿病、高膽固醇,、高血壓,、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎,、癌癥等的概率將增加,。
3、從事輪班制工作的人,，尤其是經(jīng)常值夜班,，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病,。因為體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，長期有損健康。
4,、三餐不定時者,，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進太多熱量,，或是以猛吃高糖,、高熱量的零食來紓壓，反而危害健康,。
解決過勞肥,，科學(xué)最重要。下面小編給你的小提示至關(guān)重要哦~
不長胖的秘密：促進身體新陳代謝
1,、不要猛減熱量
采用熱量非常低的飲食方式,，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序,，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩,，因為身體現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài),。
那么，人體每天應(yīng)當(dāng)消耗多少熱量呢,？這要根據(jù)你的活動量大小來確定,。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果，就是你每日應(yīng)需要的熱量,。例如,，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡,。除非你的身高不及5英尺(1.52米),，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明,，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性,，她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會降低45%之多。
2,、多吃蛋白質(zhì)
研究表明,，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量,。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量,。
當(dāng)然,，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(zhì)(如魚,、雞肉、低脂干酪,、酸奶,、豆類)，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡,。
3 ,、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明,，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥,。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低,，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升,。所以，如果忽略早餐,，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪,。這就是為什么說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器,。
澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較 后 發(fā)現(xiàn),，凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓的時間更快,。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長,。因此,，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。
4,、增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平,。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,，因為它是新陳代謝的增強劑,。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果,。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂干酪,。晚餐時要盡量少吃,，可以來1份100～150克的火雞肉,、魚或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜,。
5,、運動減肥注意策略 快速瘦身不反彈
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉,、緊實線條，并且提升代謝,，兩者相輔相成,。
想減重，這2種運動都不能偏廢,。但初期應(yīng)以有氧運動為主,、肌力為輔，來降低體脂肪,。到了1,、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,，使體重下降的速度變慢或停滯,，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續(xù)減重,。
想要減肥,，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎窟L運動3-5天,，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,，分次累計的零碎時間運動法,，也是可以的。如此持續(xù)3個月,，一定會瘦得漂亮,！
