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工作壓力大,，每天從早忙到晚，周末經(jīng)常還要加班,，時(shí)間一長(zhǎng),，人不但沒(méi)瘦，反而越忙越肥,。如果這樣,，很可能是患上一種疾病——“過(guò)勞肥”。如今的白領(lǐng)一族很多都過(guò)勞肥,，過(guò)勞肥究竟怎么形成的,，怎么預(yù)防？
過(guò)勞肥 - 易患群體 據(jù)美國(guó)求職網(wǎng)站Career-Builder的調(diào)查報(bào)告,，旅行社員工,、律師和法官，是最有可能讓人變肥胖的工作,。
其他職業(yè)包括：社工,、教師、藝術(shù)家,、設(shè)計(jì)師,、建筑師、行政助理,、醫(yī)生,、警察、消防員,、司機(jī),、行銷(xiāo)、公關(guān)人員和資訊科技人員等,。
過(guò)勞肥 - 成因
1,、睡眠不足導(dǎo)致饑餓激素增多
睡得少或徹夜未眠，都會(huì)造成血液中的饑餓激素增多,，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖,。夜晚該睡不睡，容易造成過(guò)量進(jìn)食,，形成“過(guò)勞肥”,。缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低，而且會(huì)拖慢人體的新陳代謝過(guò)程,，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖,。
2、壓力激素皮質(zhì)醇增加使人肥胖
人們面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力,，將影響壓力激素皮質(zhì)醇增加,，人也易胖，而且體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部,，造成大肚腩,。
3,、與現(xiàn)代人起居飲食脫離不了關(guān)系
多數(shù)人飲食不健康，運(yùn)動(dòng)量不足,，不運(yùn)動(dòng),，每天長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，包括兒童,、青少年,、成人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，肥胖或超重現(xiàn)象根本避不了,。
過(guò)勞肥 - 影響
1,、長(zhǎng)期勞作，缺乏休息,，容易導(dǎo)致“過(guò)勞死”,。
2、積累太多脂肪在腹部,，患上第二型糖尿病,、高膽固醇、高血壓,、心血管疾病,、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將增加,。
3,、從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班,，其超重概率偏高,，也容易患上糖尿病。因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象,，長(zhǎng)期有損健康,。
4、三餐不定時(shí)者,，一旦開(kāi)始吃一頓,，容易暴飲暴食而吃進(jìn)太多熱量，或是以猛吃高糖,、高熱量的零食來(lái)紓壓,，反而危害健康。
解決過(guò)勞肥,，科學(xué)最重要,。下面小編給你的小提示至關(guān)重要哦~
不長(zhǎng)胖的秘密：促進(jìn)身體新陳代謝
1、不要猛減熱量
采用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法,。因?yàn)槿说捏w內(nèi)有一套自動(dòng)保持正常體重的程序,，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動(dòng)減緩,，因?yàn)樯眢w現(xiàn)在認(rèn)為你正處于饑餓狀態(tài)。
那么,，人體每天應(yīng)當(dāng)消耗多少熱量呢？這要根據(jù)你的活動(dòng)量大小來(lái)確定,。你將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果,，就是你每日應(yīng)需要的熱量。例如,，你的體重是120磅,，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米),，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡,。研究表明，凡消耗熱量低于這一數(shù)值的女性,，她們的基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)降低45%之多,。
2、多吃蛋白質(zhì)
研究表明,，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,，會(huì)使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,，肌體消化這類(lèi)食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí),。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量,。
當(dāng)然,，這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過(guò),，你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%～35%來(lái)自蛋白質(zhì)(如魚(yú),、雞肉、低脂干酪,、酸奶,、豆類(lèi))，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡,。
3 ,、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥,。由于人在睡眠時(shí),，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升,。所以,，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪,。這就是為什么說(shuō)早餐時(shí)攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。
澳大利亞大學(xué)的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進(jìn)行比較 后 發(fā)現(xiàn),，凡是食用高脂餐的人,，飯后饑餓的時(shí)間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類(lèi)食物長(zhǎng),，這樣才不會(huì)引起血糖水平有大的波動(dòng),，從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。因此,，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物,。
4、增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平,。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi),，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑,。比如,，如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果,。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉,。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉和一塊低脂干酪。晚餐時(shí)要盡量少吃,，可以來(lái)1份100～150克的火雞肉,、魚(yú)或者是1份蛋白質(zhì)食物，外加1份蔬菜,。
5,、運(yùn)動(dòng)減肥注意策略 快速瘦身不反彈
每週運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉,、緊實(shí)線條,，并且提升代謝，兩者相輔相成,。
想減重,，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢,。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔,，來(lái)降低體脂肪,。到了1、2個(gè)月后,，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，才能持續(xù)減重,。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替,?；蛎窟L運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘,。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法,，也是可以的,。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮,！
