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　長(zhǎng)期伏案工作,、保持同一個(gè)姿勢(shì)、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負(fù),，以至于到中醫(yī)院推拿科就醫(yī)的人越來(lái)越多,。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師劉焰剛告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，防治頸肩不適,、頸椎病的關(guān)鍵是調(diào)整姿勢(shì)和加強(qiáng)功能鍛煉。說(shuō)到后者,，平時(shí)堅(jiān)持練兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行,。

　　頸椎勞損，主要是穩(wěn)定性下降,，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)增生,、韌帶勞損或鈣化、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等,，最后影響到脊髓,、神經(jīng)、血管,，引起一系列臨床癥狀,。頸椎的穩(wěn)定性依靠肌肉、韌帶,、關(guān)節(jié)囊來(lái)維持,，這些組織在中醫(yī)眼中都稱為“筋”，通過(guò)鍛煉可以加強(qiáng),。

　　第一個(gè)動(dòng)作叫“與項(xiàng)爭(zhēng)力”,，方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部,，頭部則用力向后仰,，同時(shí)兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅(jiān)持30~60秒,，每天做10次,。通過(guò)自我力量對(duì)抗，能鍛煉頸部肌肉,，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性,。這個(gè)動(dòng)作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用,。

　　第二個(gè)動(dòng)作叫“聳肩后旋”,，顧名思義，就是先聳肩,，再做肩關(guān)節(jié)的后旋,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉。長(zhǎng)時(shí)間伏案的人總愛窩在辦公桌前,，常會(huì)感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊,，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動(dòng)作與平時(shí)的姿勢(shì)相反,，能加強(qiáng)肩部,、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果,。此動(dòng)作10次為1組,，每天練習(xí)10組以上，效果顯著,。