愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
一,、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同,，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多,，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn),。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng),，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間,。尤其是老人,，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛,，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,，可以在床上伸伸懶腰,，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床,。
二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，一下子氣候干燥起來(lái),，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱,，而且秋季空氣中濕度減少,，容易引起咽喉干燥、口舌少津,、嘴唇干裂,、鼻子出血、大便干燥等癥狀,。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水,，多吃梨,、蘋(píng)果、乳類(lèi),、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水,、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛。
三,、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,，嚴(yán)重影響日常的生活,，鍛煉反而成了一種傷害。
四,、循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然,，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,，都是適度才好。從中醫(yī)理論講,，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn),。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適,，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,，如果鍛煉后十分疲勞,，休息后仍然身體不適、頭痛,、頭昏,、胸悶、心悸,、食量減少,，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量,。
五,、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,，因而極易造成肌肉,、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。因此,，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,，運(yùn)動(dòng)的幅度,、強(qiáng)度都要重視,，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
六,、晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,，很容易發(fā)生低血糖,。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康,。
七,、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了,，晚上睡得晚,，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉,，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后,。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，哪怕是散步也是不利于健康的,。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,，如果馬上開(kāi)始,？?潤(rùn)？??? ?a運(yùn)動(dòng),，消化的過(guò)程受阻,，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好,。
八,、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康,。但是現(xiàn)在在城市中,，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多,，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,，其實(shí)這是很不健康的,。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái),，使空氣受到污染,，在馬路邊跑步，肺活量增加,，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體,。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,，而不宜在馬路邊慢跑,。
九、鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,，用飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中,，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,，進(jìn)入秋季氣候宜人,，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,，保證健康,，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉,，身體才能越來(lái)越好,。
十、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天,，天氣轉(zhuǎn)涼,，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加,。再加上氣候宜人,，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái),，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量,。所以,，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西,，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加,，尤其是本身就肥胖的人,。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆,、蘿卜,、竹筍、薏米,、海帶,、蘑菇等，不吃重油膩味的食物,，免得加重腸胃負(fù)擔(dān),，還會(huì)使體溫、血糖上升,，使人萎靡不振,，產(chǎn)生疲憊感。
