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　秋季是各種疾病的高發(fā)期,，運(yùn)動(dòng)可以提升人體免疫力,，增強(qiáng)抵抗疾病的能力,。秋季氣候宜人，正是健身好時(shí)機(jī),。下面就為大家說說秋季該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,。

　　據(jù)專家介紹，盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),，但健身時(shí)一定要循序漸進(jìn),，不能過于疲勞。從人體科學(xué)上講,，每個(gè)人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運(yùn)動(dòng)量,，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,，導(dǎo)致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降,。此外,，如果是在戶外運(yùn)動(dòng),，還要注意防曬和防凍。

　　健身有講究

　　秋季是健身的大好季節(jié),。不過,，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法,，否則就會(huì)適得其反,。

　　充分熱身 由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,，肌肉伸展度明顯降低,，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng),，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

　　循序漸進(jìn) 不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,，身體狀態(tài)也不錯(cuò),，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過度,，要適可而止,。

　　注意補(bǔ)水 秋季氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水,，通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。

　　健身選項(xiàng)

　　專家建議,，秋天人們可以參加一些輕松平緩,、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨,，提高身體素質(zhì)。在此,，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴,。慢跑 慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季健身項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。近來,，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少,。當(dāng)然,，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,，就會(huì)感到精神疲憊,、四肢無力、工作效率下降,。因此,，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng),，多呼吸新鮮空氣,。

　　冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡,，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯。

　　首先,，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快。

　　第二,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”。

　　第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),，對(duì)慢性胃炎、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身,，水溫由高到低以及洗浴的時(shí)間由短到長,。需要說明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合,。

　　有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子,、紫斑等,，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴,；此外,，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病,、風(fēng)濕病,、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

　　另外,，可經(jīng)常進(jìn)行的健身項(xiàng)目還有球類,、健身操、太極拳以及散步等,，可因人而異,，自行選擇。

　　健康提示：在季節(jié)交替時(shí)期,，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況,，因此健身時(shí)一定要多加注意。