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　秋季是各種疾病的高發(fā)期,，運(yùn)動(dòng)可以提升人體免疫力，增強(qiáng)抵抗疾病的能力,。秋季氣候宜人,，正是健身好時(shí)機(jī)。下面就為大家說說秋季該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

　　據(jù)專家介紹,，盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),，但健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不能過于疲勞,。從人體科學(xué)上講,，每個(gè)人身體的適應(yīng)能力都是有限的，如果猛然間過多地加大運(yùn)動(dòng)量,，就很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,，導(dǎo)致人體免疫調(diào)控失靈、抵抗力下降,。此外,，如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，還要注意防曬和防凍,。

　　健身有講究

　　秋季是健身的大好季節(jié),。不過，由于氣候變化的原因,，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法,，否則就會(huì)適得其反。

　　充分熱身 由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),，而人體在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,，因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害,。

　　循序漸進(jìn) 不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽,，身體狀態(tài)也不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則,，運(yùn)動(dòng)切忌過度,，要適可而止。

　　注意補(bǔ)水 秋季氣候漸趨干燥,，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些水,，通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能,。

　　健身選項(xiàng)

　　專家建議,，秋天人們可以參加一些輕松平緩,、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì),。在此,，僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季健身項(xiàng)目,，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗,，有助于減肥健美。近來,，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然,，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”,。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊,、四肢無力,、工作效率下降。因此,，無論是健康人還是病患者,，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣,。

　　冷水浴

　　所謂冷水浴,，就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯,。

　　首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快,。

　　第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”,。

　　第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。洗冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),，包括洗浴部位由局部到全身,，水溫由高到低以及洗浴的時(shí)間由短到長(zhǎng)。需要說明的是,，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合,。

　　有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀,，如起疹子,、紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓,、冠心病,、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴,。

　　另外,，可經(jīng)常進(jìn)行的健身項(xiàng)目還有球類、健身操,、太極拳以及散步等,，可因人而異，自行選擇,。

　　健康提示：在季節(jié)交替時(shí)期,，人體的適應(yīng)能力和新陳代謝都處于較為敏感的狀況，因此健身時(shí)一定要多加注意,。