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　完成以下瑜伽動作約需15分鐘,，可以每天晚上邊看電視邊練習(xí),，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果了,。

　　山式

　　兩腳稍稍分開站立,，大腳趾輕輕接觸,。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部,，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開,。然后雙手屈肘在胸前合掌,，下巴稍稍向內(nèi)收,。

　　戰(zhàn)士三式

　　站姿,，在身前找到一個焦點。然后上身向前傾斜,，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿,。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓,。盡量將腿抬高至與地面行程90度角,。

　　半板式

　　做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢,，肘部彎曲,，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬,。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平,，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

　　下狗式

　　做完半板式后,，緊接著伸直手肘,，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形,。保持肘部微曲，避免過度伸展,。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉,。保持這個姿勢盡量長時間。

　　戰(zhàn)士一式

　　下狗式之后,，一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展,，腳趾稍稍向外打開,。彎曲右膝蓋,，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正,，然后將雙手合掌,，手臂向前上方約45度舉起。

　　戰(zhàn)士二式

　　接著戰(zhàn)士一式,，肘部不要彎曲地放下雙臂,，一一臂向前一臂向后,。收緊腹部,，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾,。

　　三角式

　　接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直,，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展,，左手臂向上舉起,，眼睛看向左手尖,。

　　側(cè)角伸展

　　完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢,，保持膝蓋彎曲成直角,。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上,。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條,。

　　扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展

　　移動向前成弓步,，左膝蓋著地,。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿,。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時,，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展,。

　　寬腿前屈式

　　雙腳平行站立,，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳,。上身慢慢向前彎曲,，注意保持身體擺正，同時將雙臂向前上方伸展,。做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處,。