愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　想減肥就要多運動,，這個道理大家都知道,。在眾多運動中，有氧運動減肥的效果是最好的,，所以想減肥的你要懂得哪些是有氧運動,。今天小編教大家?guī)讉€時尚的有氧運動減肥法，讓你變身完美清瘦佳人,。

　　運動一：慢跑

　　慢跑是一項非常好的運動,，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷,。如果你正在想辦法減肥,，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里,。每天慢跑30分鐘以上,，最好是跑走結(jié)合。但是運動量也不能太大,，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題,。

　　運動二：騎自行車

　　過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具,。騎自行車不僅對心臟血管有益,，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動,，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,，瘦腿的效果非常明顯,。

　　運動三：高爾夫球

　　這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,，它置辦行頭和租用場地的價位比網(wǎng)球貴不了多少,，而且一學(xué)就會，還很容易讓人上癮,。在打高爾夫球的時候,，揮桿的動作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂,。所以上半身比較胖的MM,，不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

　　運動四：游泳

　　游泳是一項全身性的運動,，能鍛煉所有的肌肉,，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,，背部,、胸部、腹部,、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美,。

　　運動五：登山

　　秋天是最適合登山的季節(jié),，也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝,，加快血液循環(huán),，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量,，增強心肺功能,。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情,，豈不是更加暢快,。