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　秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)最講究“熱身”,，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,。不少人只知道運(yùn)動(dòng)前必須先熱身，卻不了解正確方法,，常犯以下三種錯(cuò)誤,。

　　時(shí)間短。熱身3分鐘,，只能激起身體的運(yùn)動(dòng)意識(shí),，持續(xù)大約5—10分鐘，才可以充分地活動(dòng)身體,。特別需要注意的是,，冬天應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，適當(dāng)延長熱身時(shí)間,，以確保身體能充分活動(dòng)開,。比如要打球，最好先慢跑3分鐘,，再做拉伸運(yùn)動(dòng),。

　　動(dòng)作千篇一律。一般來說,，熱身活動(dòng)也要有一定的針對(duì)性,，如運(yùn)動(dòng)中需要某些部位集中發(fā)力，則熱身時(shí)也要有所側(cè)重,，不能做什么運(yùn)動(dòng)時(shí),，都只是簡單地拉伸一下手腳,。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，運(yùn)動(dòng)前可通過原地踏步走,、抬膝來為腿部熱身,；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等,。喜歡跑步機(jī)可以先做3—5分鐘的快步走,，再做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　不適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作,。熱身是為了保障運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不受傷,，但如果熱身動(dòng)作不正確，可能適得其反,，比如扭脖子和扭腰,。運(yùn)動(dòng)時(shí)有頸部和腰部的動(dòng)作，可適當(dāng)活動(dòng)一下,，但頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合多做扭轉(zhuǎn),，因?yàn)樾D(zhuǎn)會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會(huì)扭傷頸部,，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出,。此外，老人或腰部有退行性病變的人,，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重?fù)p傷,。