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秋冬季節(jié)運動最講究“熱身”,,否則很容易出現(xiàn)運動損傷,。不少人只知道運動前必須先熱身,卻不了解正確方法,,常犯以下三種錯誤,。
時間短。熱身3分鐘,,只能激起身體的運動意識,,持續(xù)大約5—10分鐘,才可以充分地活動身體,。特別需要注意的是,,冬天應根據運動項目不同,適當延長熱身時間,,以確保身體能充分活動開,。比如要打球,最好先慢跑3分鐘,,再做拉伸運動,。
動作千篇一律。一般來說,,熱身活動也要有一定的針對性,如運動中需要某些部位集中發(fā)力,,則熱身時也要有所側重,,不能做什么運動時,都只是簡單地拉伸一下手腳,。熱身運動應集中在大肌肉群上,,運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身,;如是胸部和肩部則可以做轉身,、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走,,再做伸展運動,。
不適當?shù)臒嵘韯幼鳌嵘硎菫榱吮U线\動時身體不受傷,,但如果熱身動作不正確,,可能適得其反,比如扭脖子和扭腰,。運動時有頸部和腰部的動作,,可適當活動一下,,但頭部的生理結構不適合多做扭轉,因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力,,久而久之會扭傷頸部,,甚至會導致椎間盤突出。此外,,老人或腰部有退行性病變的人,,最好少扭腰,以免扭傷腰部或加重損傷,。