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　秋冬季節(jié)運動最講究“熱身”，否則很容易出現(xiàn)運動損傷,。不少人只知道運動前必須先熱身,，卻不了解正確方法，常犯以下三種錯誤,。

　　時間短,。熱身3分鐘，只能激起身體的運動意識,，持續(xù)大約5—10分鐘,，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是,，冬天應根據(jù)運動項目不同,，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開,。比如要打球,，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運動,。

　　動作千篇一律,。一般來說，熱身活動也要有一定的針對性,，如運動中需要某些部位集中發(fā)力,，則熱身時也要有所側(cè)重,，不能做什么運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳,。熱身運動應集中在大肌肉群上,，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身,；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身,、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走,，再做伸展運動,。

　　不適當?shù)臒嵘韯幼鳌嵘硎菫榱吮Ｕ线\動時身體不受傷,，但如果熱身動作不正確，可能適得其反,，比如扭脖子和扭腰,。運動時有頸部和腰部的動作，可適當活動一下,，但頭部的生理結(jié)構(gòu)不適合多做扭轉(zhuǎn),，因為旋轉(zhuǎn)會對頸部產(chǎn)生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部,，甚至會導致椎間盤突出,。此外，老人或腰部有退行性病變的人,，最好少扭腰,，以免扭傷腰部或加重損傷。