愛寶醫(yī)療網
　秋冬季節(jié)運動最講究“熱身”,，否則很容易出現(xiàn)運動損傷,。不少人只知道運動前必須先熱身，卻不了解正確方法,，常犯以下三種錯誤,。

　　時間短。熱身3分鐘,，只能激起身體的運動意識,，持續(xù)大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體,。特別需要注意的是,，冬天應根據運動項目不同，適當延長熱身時間,，以確保身體能充分活動開,。比如要打球，最好先慢跑3分鐘,，再做拉伸運動,。

　　動作千篇一律。一般來說,，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發(fā)力,，則熱身時也要有所側重,，不能做什么運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳,。熱身運動應集中在大肌肉群上,，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身,；如是胸部和肩部則可以做轉身,、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走,，再做伸展運動,。

　　不適當?shù)臒嵘韯幼鳌嵘硎菫榱吮Ｕ线\動時身體不受傷,，但如果熱身動作不正確,，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰,。運動時有頸部和腰部的動作,，可適當活動一下,，但頭部的生理結構不適合多做扭轉，因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力,，久而久之會扭傷頸部,，甚至會導致椎間盤突出。此外,，老人或腰部有退行性病變的人,，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重損傷,。