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腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情，稍不注意就會出現(xiàn)游泳圈,?？傇谙霊?yīng)該怎樣瘦腹部。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,，我們可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢,，借由動作改善問題，使體態(tài)更優(yōu)美,。下面,，跟著瘦身小編一起來做兩個瘦腹減肥運(yùn)動，每天只用5分鐘時間,，扭轉(zhuǎn)你的身體,，就可以塑造優(yōu)美體態(tài)！
很多人對自己的小腹都不甚滿意,，隨著年齡增長,，身體代謝功能變慢、變差,，就算少吃還是無法讓小腹平坦,。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢，讓腹部輕松得到按摩,，消除僵硬感,。此外，還可以刺激腸胃蠕動,，使消化系統(tǒng)的排便功能正常,，有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題，使體態(tài)更優(yōu)美,。所以,，從現(xiàn)在起，不論坐著,、躺著或站著,，都一起來扭轉(zhuǎn)你的身體吧！
現(xiàn)在,，就用2個瑜伽動作—船式,、單腳扭轉(zhuǎn)來改善！
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運(yùn)動部位：
正：腹部,、大腿外側(cè)
背：手臂內(nèi)側(cè),、側(cè)腰
坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1,、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上,，雙腳屈膝合併,，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方,，上半身盡量挺直并維持一直線,，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來,，保持平穩(wěn)放松,。
停留時間：3～5個呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地,，手不要抬起來,，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后,，可將雙腳小腿提高,，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，停留3～5個唿吸,，注意身體不要搖晃,。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面,，成為支撐身體的力量,。
你也可以這樣做！
尾骨較大或較瘦的人,，練習(xí)時可在臀部下方墊厚毛巾,，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動作時也較不會吃力,，增加動作的完成度,。
坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿,，右手抱住左腿
坐于墊上,，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),，右手抱住左膝,，左手支撐在臀部后方，視線往前看,。
Point身體保持直立,，不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
2,、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,，緩慢將左手朝向天空舉起,，停留3～5個呼吸后，再換邊練習(xí),。
Point左手盡量往上伸直,，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸,！
有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或背特別酸痛,，屬于正常現(xiàn)象,，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r會慣用同一邊肌肉,，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量,，讓肌肉有不同方向的活動,、平衡協(xié)調(diào)。
NG
如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況,，切記腹部要用力,，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎,。
