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　新聞背景：瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，對60歲以上的老年人來說,，如果他們做除草或洗車等簡單的家務(wù),，就能使心臟病發(fā)作或患中風的風險減少近30%。研究發(fā)現(xiàn),，多做家務(wù)的老年人,，無論是否進行慢跑或上健身房等正式運動，身體狀況健康的持續(xù)時間都要比坐著不動的老年人更長久,。

　　一組數(shù)字：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量,；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量,；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量,；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量,；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量,。

　　小編有話說：隨著中國城鎮(zhèn)化進程的加快，很多人的生活節(jié)奏越來越快,，每天忙于工作,，無暇鍛煉。不過,，我們有時候卻會看到這樣一種怪現(xiàn)象：很多人請保姆和鐘點工來做家務(wù),，自己再花錢去健身房鍛煉身體。如果現(xiàn)在告訴你：做家務(wù)的鍛煉效果一點也不比去健身房差,，你會怎么做呢,？你不僅僅可以省掉請人和去健身房的錢，還可以在同樣的時間里一舉兩得：既做了家務(wù),，又鍛煉了身體,。如此好事，何樂而不為呢,？

　　家務(wù)勞動可以替代健身運動嗎,？

　　早在2006年，上海推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中,，專家就首次推薦了拖地鍛煉法,。適當做家務(wù)能增加活動量，鍛煉身體,，這是毫無疑問的,。有兩種觀點,，多次引起過大家的爭議：其一,，做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式,。其二,，吸塵,、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈,。從某種意義上說,，這種爭議是沒必要的。因為做家務(wù)可以燃燒一定的脂肪,，這是沒問題的,。關(guān)鍵是如果一個人就想完全通過做家務(wù)來減肥、養(yǎng)生,，顯然是不現(xiàn)實的,。養(yǎng)生最忌諱走極端，任何一種有益健康的方法,，其效果都是有局限性的,，人應(yīng)當在不同時間不同地點合理選擇合適的方法。家務(wù)勞動有健身的功效,，但是并不能完全替代健身運動,。

　　如何巧做家務(wù)健身快

　　不過，做家務(wù)的方法不同,，健身的效果也是有所區(qū)別的,。我們不妨稍微改一改通常做家務(wù)的方法，以獲得更好的健身效果：

　　Part 1

　　廚房健身

　　洗碗 單腿站立

　　鍛煉部位：小腿

　　難易指數(shù)：★

　　在廚房中單腿站立可以在基本的廚房家務(wù)中完成,，有意識地把身體的軀干挺直,，將全身重心放在一只腳上，而另一只腿向側(cè)邁出一步用力繃直,，腳尖著地,，保持20秒后換另一側(cè)。

　　做飯 雙腿彎曲

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　難易指數(shù)：★★

　　洗碗時,，有意識地把身體的軀干挺直,，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深,，鍛煉強度越大,，彎曲幅度可按個人情況進行調(diào)整。鍛煉時每隔3—5分鐘即可休息一下,，以免時間過長,。

　　洗菜 轉(zhuǎn)腰練習

　　鍛煉部位：腰部

　　難易指數(shù)：★★

　　可以在自己洗碗或洗菜時站在洗手盤的一旁，雙腳并攏原地不動,，軀干挺直,，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰進行家務(wù)，兩邊循環(huán)。

　　Part 2

　　衣服整理

　　取衣服 下蹲

　　鍛煉部位：腰部,、大腿

　　難易指數(shù)：★

　　可以將要晾的衣服籃子放在地上,，必須蹲下才能取得到，在下蹲運動時兩腿并攏,，腰部以上的部位用力挺直,，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　晾衣服 踮腳尖

　　鍛煉部位：小腿,、腰部,、臀部

　　難易指數(shù)：★

　　在晾衣服的時候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖,，盡可能伸長全身,，全身向上伸直的同時吸氣，放下時則呼氣,。這樣既可以拉長小腿肌肉,，又可以強化大腿和臀部的線條。

　　整理衣服 收緊臀部

　　鍛煉部位：腰部,、臀部

　　難易指數(shù)：★★

　　在整理衣服的時候,，可以在一套彎腰動作下進行，把身體軀干與臀部收緊,，彎腰進行整理,。

　　Part 3

　　窗戶清潔

　　擦門 伸展手臂

　　鍛煉部位：胸部、頸椎,、手臂

　　難易指數(shù)：★★

　　在擦高高的門的時候,，最好用大幅度的動作來最大限度地活動身體，在做動作的時候要挺直腰背,，把雙腳微微分開,，用手臂出力，同時頭部也隨著手的擺動而隨之轉(zhuǎn)動,，讓頸椎也得到鍛煉,。

　　擦玻璃 側(cè)彎腰

　　鍛煉部位：腰部、背部

　　難易指數(shù)：★★★

　　在力所能及的范圍內(nèi),，可以不移動雙腳用側(cè)彎腰的動作來完成擦窗動作,。這樣的動作幅度不必太大，但能夠很有效地鍛煉腰部線條和舒展全身肌肉,。

　　Part 4

　　地面清潔

　　吸塵 前傾伸展

　　鍛煉部位：肩膀,、臀部、四肢

　　難易指數(shù)：★★

　　吸塵時一只手提著吸塵器的機體,，另一只手握持著把手,，彎腰身體向前傾,，右臂和左腿同時向前伸出，交換不同的手腳重復(fù)動作鍛煉,。

　　做家務(wù)時心情愉快很重要

　　如果家務(wù)勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的,。所以,，想讓家務(wù)勞動達到健身的效果，還得心情愉快地去做,。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進行調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力,，不容易發(fā)胖,，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康,。

　　家務(wù)應(yīng)該快樂地干,，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鉆在廚房里洗菜做飯,，居室掃除,、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情,。此外,，在做家務(wù)時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務(wù)勞動,，也能起到健身的作用,。