愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
如今，無(wú)論在單位還是家中,，很多人對(duì)著電腦一坐就是一天,，不僅易發(fā)胖，還會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀,、疼痛,，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適,。
中醫(yī)認(rèn)為,，“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”,，而“陽(yáng)氣者,，若天與日，失其所,，則折壽而不彰”，足可見(jiàn)活動(dòng)對(duì)健康的重要性,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能通筋活絡(luò),、舒暢氣血，對(duì)抗身體的老化,。運(yùn)動(dòng)并非想象中那么困難,，下面4個(gè)小動(dòng)作，就可以讓身體輕松“動(dòng)”起來(lái),。
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次,，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視,、轉(zhuǎn)動(dòng),。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉,，促進(jìn)眼部的血液循環(huán),。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢,。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛,，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔,、濕潤(rùn)眼球的作用,。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息,。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著,，只要有空閑就可閉上眼睛,，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前,，使頸背肌肉拉緊和放松,。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng),，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次,。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻,。
頸部按摩可改善血液循環(huán),，增加頸部肌肉力量，緩解落枕,、頸椎病,、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過(guò)于激烈,，以免造成傷害,。上班族每隔1～2小時(shí)最好活動(dòng)5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳,，反手背后,，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部,。注意手法要平穩(wěn),，力量由輕到重，不可突然使蠻力,?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復(fù),；也可兩手搓熱，緊按腰眼處,，稍停片刻,，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍,，每天早晚各做一次,。
督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行,，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊,，還能固精益腎，對(duì)脊背疼痛,、腰膝酸軟等有較好療效,。
踮腳
雙腳同時(shí)踮起,，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng),。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟,，然后放松,，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,，有利于通暢足三陰經(jīng),，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
