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如今,無論在單位還是家中,,很多人對(duì)著電腦一坐就是一天,,不僅易發(fā)胖,還會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀,、疼痛,,頸腰酸痛,腿部麻木沉重等各種不適,。
中醫(yī)認(rèn)為,,“動(dòng)則生陽,靜則生陰”,,而“陽氣者,,若天與日,,失其所,則折壽而不彰”,,足可見活動(dòng)對(duì)健康的重要性,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能通筋活絡(luò)、舒暢氣血,,對(duì)抗身體的老化,。運(yùn)動(dòng)并非想象中那么困難,下面4個(gè)小動(dòng)作,,就可以讓身體輕松“動(dòng)”起來,。
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次,然后雙側(cè)眼球依次左視,、右視,、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘,。有利于放松眼部肌肉,,促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是,,高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢,。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛,淚液能再次均勻分布在眼球表面,,可起到清潔,、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線,,讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著,,只要有空閑就可閉上眼睛,,先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,,使頸背肌肉拉緊和放松,。然后頭部緩慢繞圈,做圓周運(yùn)動(dòng),,向左右兩側(cè)各傾斜10~15次,。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻,。
頸部按摩可改善血液循環(huán),,增加頸部肌肉力量,緩解落枕,、頸椎病,、頸肩臂疼痛等病癥,。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過于激烈,以免造成傷害,。上班族每隔1~2小時(shí)最好活動(dòng)5~10分鐘,。
叩腰
雙手握空心拳,反手背后,,以雙手拳背緩慢,、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn),,力量由輕到重,,不可突然使蠻力??蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?,再向下叩擊至骶部,如此反復(fù),;也可兩手搓熱,,緊按腰眼處,稍停片刻,,然后用力向下搓到尾椎骨附近,。每次做50~100遍,每天早晚各做一次,。
督脈循行于腰背正中至尾骶部,,沿脊柱上行,經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊,,還能固精益腎,,對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效,。
踮腳
雙腳同時(shí)踮起,,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng),。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),;還可雙足并攏著地,用力抬起腳跟,,然后放松,,重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,,可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,,有利于通暢足三陰經(jīng),,使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉,。