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如今,,無論在單位還是家中,很多人對著電腦一坐就是一天,,不僅易發(fā)胖,,還會出現(xiàn)眼睛干澀、疼痛,,頸腰酸痛,,腿部麻木沉重等各種不適。
中醫(yī)認(rèn)為,,“動則生陽,,靜則生陰”,而“陽氣者,,若天與日,,失其所,則折壽而不彰”,,足可見活動對健康的重要性,。適當(dāng)運動還能通筋活絡(luò)、舒暢氣血,,對抗身體的老化,。運動并非想象中那么困難,下面4個小動作,,就可以讓身體輕松“動”起來,。
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次,然后雙側(cè)眼球依次左視,、右視,、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠方1分鐘,。有利于放松眼部肌肉,,促進眼部的血液循環(huán)。需要注意的是,,高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢,。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛,淚液能再次均勻分布在眼球表面,,可起到清潔,、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線,,讓眼睛得到短暫休息,。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著,,只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量后仰,,再低頭使下頜盡量抵到胸前,,使頸背肌肉拉緊和放松,。然后頭部緩慢繞圈,,做圓周運動,向左右兩側(cè)各傾斜10~15次,。最后將腰背挺直靠在椅背上,,兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán),,增加頸部肌肉力量,,緩解落枕、頸椎病,、頸肩臂疼痛等病癥,。但老人做此動作時不可過于激烈,以免造成傷害,。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘,。
叩腰
雙手握空心拳,反手背后,,以雙手拳背緩慢,、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn),,力量由輕到重,,不可突然使蠻力??蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?,再向下叩擊至骶部,如此反復(fù),;也可兩手搓熱,,緊按腰眼處,稍停片刻,,然后用力向下搓到尾椎骨附近,。每次做50~100遍,每天早晚各做一次,。
督脈循行于腰背正中至尾骶部,,沿脊柱上行,經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊,,還能固精益腎,,對脊背疼痛,、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起,,只用腳尖著地,,兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán),;還可雙足并攏著地,,用力抬起腳跟,然后放松,,重復(fù)20~30次,。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,,可鍛煉屈肌,。從經(jīng)絡(luò)角度看,有利于通暢足三陰經(jīng),,使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉,。