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如今,，無論在單位還是家中，很多人對著電腦一坐就是一天,，不僅易發(fā)胖,，還會出現(xiàn)眼睛干澀、疼痛,，頸腰酸痛,，腿部麻木沉重等各種不適。
中醫(yī)認(rèn)為,，“動則生陽,，靜則生陰”，而“陽氣者,，若天與日,，失其所,，則折壽而不彰”，足可見活動對健康的重要性,。適當(dāng)運動還能通筋活絡(luò),、舒暢氣血，對抗身體的老化,。運動并非想象中那么困難,，下面4個小動作，就可以讓身體輕松“動”起來,。
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次,，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視,、轉(zhuǎn)動,。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉,，促進眼部的血液循環(huán),。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢,。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛,，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔,、濕潤眼球的作用,。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息,。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著,，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰,，再低頭使下頜盡量抵到胸前,，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈,，做圓周運動,，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,，兩手在頸后抱攏片刻,。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量,，緩解落枕,、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥,。但老人做此動作時不可過于激烈,，以免造成傷害,。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳,，反手背后,，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部,。注意手法要平穩(wěn),，力量由輕到重，不可突然使蠻力,?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復(fù)；也可兩手搓熱,，緊按腰眼處,，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近,。每次做50～100遍,，每天早晚各做一次。
督脈循行于腰背正中至尾骶部,，沿脊柱上行,，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎,，對脊背疼痛,、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時踮起,，只用腳尖著地,，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán),；還可雙足并攏著地,，用力抬起腳跟，然后放松,，重復(fù)20~30次,。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,，可鍛煉屈肌,。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng),，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉,。
