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減肥不一定要強烈的運動才有效,，平常走走路也能輕松減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧,，如何走路能輕松減肥呢,？
在你用煩了跑步減肥法的時候，可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法,。它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當(dāng)大,，而是比較輕緩放松。行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,，不但因為它不受時間,、空間的限制，而且行走速度可快可慢,，從而達(dá)到不同的健身效果,。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法,，只不過人們過于散漫地對待它了,。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要,。下半身粗大的人,，一般走得很“沉重”，人未到,，腳步聲先到,，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形,。這里介紹的幾種走路方式,，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗,。
行走的好處
在美國進(jìn)行了一個這樣的實驗,。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次,，這樣堅持20個星期,，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%,；
2,、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善,；
3,、體重平均減少1.3千克,；
4,、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米,。
誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法,，就算走路,，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧,，讓你減肥事半功倍,。
1、換個地方健走：
知道嗎,？不同的路面也能給身體不同的刺激喔,！如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘,、草地,、甚至石子路。專家說,，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量,。
2、交叉訓(xùn)練效率更高：
有什么方法能讓你用同樣的時間健走,，能消耗更多卡路里,，但又不會讓你累得半死？答案是,？加入跑步,、甚至短跑的沖刺。例如,，用原來的速度每走5分鐘,，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來,，你已經(jīng)覺得很輕松了,，可以改為穿插沖刺30-60秒。
3,、增加你的負(fù)重：
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包),！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通,，專家建議,，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部,。
4,、縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐,，其實這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離,。
5,、加入手臂的擺動：
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用,，但是并不需要使勁地甩高手臂,，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度,，應(yīng)該從臀后15-20公分,，向前到胸部的高度即可。
6,、運用競走的臀部技巧：
你看過競走比賽吧,？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的,。不妨試試,？踏出每一步時，順勢移動你的臀部,，以這個力量將身體往前推,，再接著踏出另一步。走路時,，你不必全程都用這種方式,。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,，效果也很好,。
7、走路的速度要達(dá)到7級：
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,，效果可是會讓你大失所望喔,！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn),。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說,，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭,。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,，那種感覺是。,。,。。你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗,，但是還是可以開口說話,，不至于上氣不接下氣。
走路減肥的四個關(guān)鍵
1,、訓(xùn)練強度：初學(xué)時,，步行速度最好慢些，注意你的心律,。從運動醫(yī)學(xué)來說,，無論男女,，每分鐘最佳訓(xùn)練脈搏應(yīng)是最大心律的75-80%,，即(220-年齡)x(75-80)%，例如,，30歲的人脈搏應(yīng)在143-150次/分之間,，個人可以體重或健康狀況再行調(diào)整。若步行運動量過大,，超過心律的規(guī)定值,，應(yīng)立即降低步行速度和減少步行時間。
2,、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘,，以充分熱身。步行是雙臂擺動,，雙肩旋轉(zhuǎn),，有意識地呼吸。熱身活動應(yīng)稍稍出汗,。
3,、放松活動：步行后，應(yīng)進(jìn)行放松活動,。隨后做腿部,、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4,、負(fù)重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量,，如背著背包走。重量2-3公斤即可,，太重會導(dǎo)致背痛,。背帶要寬，與背部接觸面的材質(zhì)透氣性要好,。
