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11月14日是世界糖尿病日,。近年來，我國(guó)糖尿病人群不斷擴(kuò)大,，營(yíng)養(yǎng)過剩,、缺少運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律,、精神壓力大……都是發(fā)病的因素,。糖友們?cè)谒幬镏委煹耐瑫r(shí)，不妨嘗試運(yùn)動(dòng)療法,，對(duì)治療也有一定的積極作用,。
穩(wěn)定期的Ⅰ型糖尿病患者，體重超重,、病情控制穩(wěn)定的Ⅱ型糖尿病患者,，穩(wěn)定期的妊娠糖尿病患者適合采用運(yùn)動(dòng)療法。飯后一小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,，宜采用的運(yùn)動(dòng)方式為游泳,、劃船、騎行,、手臂鍛煉及其他非負(fù)重運(yùn)動(dòng),。下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一套床上健身操，既輕松又有效,。
【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭,，伸展腳趾,。早上醒來后，做些全身拉伸運(yùn)動(dòng)有助消除睡意,，為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備,。
【第二步】身體平躺，一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲,。保持姿勢(shì),，深呼吸幾次，然后換另一側(cè),，重復(fù)相同動(dòng)作,。重復(fù)3至5次，可放松身體關(guān)節(jié),。
【第三步】保持俯臥姿勢(shì),，身體向上彎曲,。伸展雙臂，雙手壓床,。上身向上抬起,，頭部盡量看天花板。保持姿勢(shì),，深呼吸,，拉伸后背肌肉。
【第四步】坐起身,，雙腿打開,。吸氣時(shí)，盡量舉起雙臂,。然后呼氣,，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向,。保持姿勢(shì),，做3次深呼吸，復(fù)位,。然后換左側(cè),，重復(fù)相同動(dòng)作。
【第五步】自行車踩踏動(dòng)作鍛煉腹部肌肉,。平躺后伸出雙腿,，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面,。一側(cè)膝部盡量靠近胸口,，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后,，換另一側(cè),，重復(fù)相同動(dòng)作。做10組練習(xí),。
【第六步】側(cè)臥,，一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側(cè),。將上面一條腿盡量上舉,，再慢慢放下。重復(fù)10次后,，換另一側(cè),，重復(fù)相同動(dòng)作。
【第七步】平躺,，完成舉腿動(dòng)作,。將右腿盡量舉高,。保持姿勢(shì)，深呼吸一次,，然后緩慢放下,。重復(fù)10次后，換另一條腿,，重復(fù)相同動(dòng)作,。
【第八步】平躺，雙膝彎曲,，雙腳盡量靠近臀部,。雙手置于身體兩側(cè)，盆腔盡量抬高,，弓呈橋狀,。保持姿勢(shì)，深呼吸一次,，然后慢慢放下腰部,。動(dòng)作重復(fù)5次。(王詩(shī)
