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　　第一,、跆拳道

　　運動優(yōu)點：有利于減少脂肪,、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,；對抗性運動,，增加身體靈活性和協調性,；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　運動周期：每周2~3次,，每次1~2個小時,。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　第二,、游泳

　　運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力,，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié),；冷水緩解下運動,，熱量消耗大，配合節(jié)食,，屬于減肥效果顯著的運動,。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘,。

　　熱量消耗：約650千卡/小時,。

　　第三,、慢跑

　　運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高,；“通風”作用,，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟,，心跳,，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓,，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,，釋放讓人輕松的物質。

　　運動周期：每周3~4次,，每次40~60分鐘,。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　第四,、網球

　　運動優(yōu)點：打網球看上去是用手打,，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要,。講究美感和韻律感,，打網球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協調能力,。

　　運動周期：每周3~4次,，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時,。

　　第五,、自行車

　　運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度,；提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,。自行車還可以瘦身,，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多,。對頸椎病,、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果,。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘,。

　　熱量消耗：約420千卡/小時,。