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冬季讓人變懶，由于天氣寒冷更是不想動(dòng),，其實(shí)冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防某些疾病,。暖手暖腳幫助睡眠。
一拍三按暖手腳
一拍：
拍打足三里穴,，以中等速度稍用力,，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下,。然后,，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉(zhuǎn)膝各100余下,。最后左腿向前跨一步,，雙手用力壓膝蓋，做100余下,，換右腿同法操作,。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,，然后用左手掌快速搓揉右腳心,，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下,。接著搓揉各腳趾100余下,。
(2)按揉氣沖穴。此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈,。先按揉氣沖穴,，后按揉動(dòng)脈，一松一按,，交替進(jìn)行,，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺(jué)為止。
(3)按揉,、拍打腎俞穴,，稍用力各拍打100余下。
冬季睡眠操
動(dòng)作要領(lǐng)：
1,、雙膝跪在床上或地板上,，(如在地板上進(jìn)行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉,，手心向前,，身體緩慢向后仰同時(shí)配合吸氣并含在口中，直到頭部,、雙臂及手背接觸到床面或地板,。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板,。
2,、上面的動(dòng)作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運(yùn)動(dòng),，雙臂盡量向前伸,，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板,，雙膝始終保持不動(dòng),。
注意事項(xiàng)：不必一開(kāi)始就要求自己達(dá)到教練的標(biāo)準(zhǔn)，可循序漸進(jìn)地練習(xí),。睡覺(jué)前最好不要吃太多的食物,，也不要做其他的劇烈的運(yùn)動(dòng)。
仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：
1,、身體自然仰臥在床上或地板上,，雙臂向上位于頭部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏并做卷腹抬腿運(yùn)動(dòng),，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起,。
2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下,，使身體恢復(fù)至初始狀態(tài),，此運(yùn)動(dòng)反復(fù)做3-5次即可。
溫馨提示：以上動(dòng)作都有助于幫助鍛煉身體,，保證睡眠,，睡眠不好的朋友可以試試哦。
