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　冬季長跑不但能增強體質(zhì),，還能鍛煉意志，由于冬季的氣溫較低,，血液流動緩慢,，所以在運動時注意以下幾個問題。

　　1.做好準(zhǔn)備活動,。

　　清晨長跑前,，最好先喝一杯溫開水，以補充水分,，增加血流速度,。出門前,，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部,，以增加這些部位的血液循環(huán),，并將四肢、胸,、背,、腹、腰,、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑,。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服,，并選用松軟舒適的跑鞋。

　　2.注意交通安全,。

　　在馬路上長跑要注意交通安全,，動作不要過猛。長跑時,，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn),，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地,。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷,，又可以節(jié)省體力，提高速度,。

　　3.口鼻并用,。

　　用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下,，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了,。這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大,，可以半張,，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干,。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛,、胸痛或腹痛等。

　　4.運動量要適度,。

　　當(dāng)出現(xiàn)疲乏,、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時,，除了某些特殊情況,，很有可能是運動量過大引起的,，此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時,，要注意做好整理活動,，做幾節(jié)徒手操，進行深呼吸,。睡覺前要用熱水泡腳,。

　　5.遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉,。

　　如進行原地跑或支撐高抬腿跑等,，以防發(fā)生外傷。

　　6.首先防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動,，以提高身體抵抗力和御寒能力,。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著,，倘若為了-時的痛快,，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實在不值：因此，運動后應(yīng)將汗水擦干,，穿好衣服,，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服,，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另?ldquo;體欲小勞，且莫大疲”,。是預(yù)防感冒的重要措施,。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞,，降低機體的抵抗力,，易患感冒。因此,，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量,。

　　7.防止損傷

　　冬季，人體在寒冷的刺激下,，反射性的引起肌肉和血管收縮,，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小,。另外,，由于血管收縮，代謝緩慢,，必然引起體溫降低,。體溫降低之后,，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動,，常會引起肌肉,、肌腱和韌帶拉傷。因此,，在從事劇烈活動之前,，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷,。

　　8.防止凍傷

　　凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下,，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血,、缺氧,、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的,。凍傷一般發(fā)生在手,、腳,、耳和鼻尖等部位,。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒,，以提高機體的耐寒能力,；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán),，同時要保持干燥,；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具,，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來,。

　　溫馨提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運動要注意保暖，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變,，對寒冷刺激不敏感,，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重,。