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　冬季長跑不但能增強體質(zhì)，還能鍛煉意志,，由于冬季的氣溫較低,，血液流動緩慢，所以在運動時注意以下幾個問題,。

　　1.做好準備活動,。

　　清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水,，以補充水分,，增加血流速度。出門前,，要排空大小便,，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán),，并將四肢,、胸、背,、腹,、腰、踝等部位充分活動開,，方法是做操或小步慢跑,。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋,。

　　2.注意交通安全,。

　　在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛,。長跑時,，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地,，然后過渡到全腳掌著地,。這樣既能減少膝關節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力,，提高速度,。

　　3.口鼻并用。

　　用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度,，但在呼吸又深又急的情況下,，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸,，但嘴不要張得太大,，可以半張,，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干,。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛,、胸痛或腹痛等。

　　4.運動量要適度,。

　　當出現(xiàn)疲乏,、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時,，除了某些特殊情況,，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程,。長跑結束時,，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操,，進行深呼吸,。睡覺前要用熱水泡腳。

　　5.遇雨雪天氣,，可改在室內(nèi)鍛煉,。

　　如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷,。

　　6.首先防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動,，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài),，汗毛孔也都敞開著,，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此,，運動后應將汗水擦干,，穿好衣服，過一會再洗澡,，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服,，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀Ａ硗?ldquo;體欲小勞,，且莫大疲”,。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大,，易造成過度疲勞,，降低機體的抵抗力，易患感冒,。因此,，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量,。

　　7.防止損傷

　　冬季，人體在寒冷的刺激下,，反射性的引起肌肉和血管收縮,，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節(jié)的活動幅度減小,。另外，由于血管收縮,，代謝緩慢,，必然引起體溫降低。體溫降低之后,，肌肉中的脂肪呈凝膠狀,，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉,、肌腱和韌帶拉傷,。因此，在從事劇烈活動之前,，要做好充分的準備活動,，才能有效地預防運動損傷。

　　8.防止凍傷

　　凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下,，反射性引起血管收縮,，導致組織缺血、缺氧,、營養(yǎng)不良,，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手,、腳,、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作,，一是冬練要持之以恒,，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適,，避免系得過緊影響血液循環(huán),，同時要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉,，要戴好防寒用具,，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。

　　溫馨提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運動要注意保暖,，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變,，對寒冷刺激不敏感,，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重,。