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導(dǎo)語：如果實(shí)在堅(jiān)持不了每天晚餐后散散步或是堅(jiān)持走路一小時(shí),，你可以選擇拆分這一個(gè)小時(shí)到你的日常生活中,，比如花15分鐘走路上班、午餐后走個(gè)兩圈等,。下面小編就來教教你如何制定適合自己的最省時(shí)間的走路減肥瘦身計(jì)劃,。
不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身,，以下這個(gè)號(hào)稱全世界最簡(jiǎn)單的減肥方法,，你一定會(huì)喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備,，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
有專家說,，每天大概走10000 步對(duì)身體非常有好處,，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率,，還可以防止乳腺癌的發(fā)生,。
10000 步聽起來很夸張嗎？我們也可以這樣來計(jì)算：一萬步相當(dāng)于7 到8 公里,，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走,。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行,，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘,，要不然你也可以每過一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，每次5 分鐘就可以,。
盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分,，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你,。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里,，而這都不需要你來節(jié)食,。
*花15 分鐘，步行去上班
無論你是自己開車還是坐公交車上班,，從現(xiàn)在開始,，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,，或者提前幾站下車,，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些,。拋棄時(shí)尚,，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧。如果不這樣的話,，你很可能會(huì)受傷,。)
要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里,。要想測(cè)出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次,，做好安排。
*20 分鐘的午餐鍛煉
充分利用你的午餐時(shí)間,，而不只是得到卡路里而已,。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓,，繞著街區(qū)走幾圈,。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量,，不要總是走走停停,。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子,。在你回到辦公室的路上,，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充流失的水分,。瞧,，這并不難！
*10 分鐘的小憩( 也叫活力散步)
下午3 點(diǎn)了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎,？如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里,，你并不是唯一一個(gè)這樣的人?；謴?fù)精力的方法就是要忙起來,！這次，讓我們來換個(gè)方式,。如果沒人注意,，在沒人的走廊里,，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手！),。重要的是,，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候,，你會(huì)感覺到精力充沛,。
*15 分鐘的折回旅程
現(xiàn)在到回家的時(shí)間了。按照早上的路線走回去,。要記住,，在15 分鐘以內(nèi)，你要走完2 公里,，但是一開始花的時(shí)間多點(diǎn)沒關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行,。
