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　1. 仰臥,，膝蓋立起。這時讓大腿根部,、膝蓋和腳的中指都在同一直線上,，然后想象坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子,，放松肩膀,。

　　2. 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一只后為標(biāo)準(zhǔn),，然后下腹部與地面平行,，保持腹部收縮。

　　3. 放松上半身,，維持腹部收縮,，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿抬起與地面平行,。

　　4. 然后鼻子吸氣,，口吐氣的同時，將左小腿抬起與地面平行,，保持,。

　　5. 保持圖4的動作，感受由肚臍部位開始抬升腿部,。然后將打開同腰寬的兩膝從大腿內(nèi)側(cè)開始閉合,。

　　6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起,，下巴與身體的距離大概是放進(jìn)一個橙子的程度,，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置,。肩膀同樣要放松,。

　　7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行,。

　　8. 膝蓋高度不改變,，將小腿往斜上方伸直,。指尖到肩膀的部位上下擺動。5秒吸氣5秒呼氣,，10秒為一組,，一共要完成10組哦。

　　完成動作后,，你距離目標(biāo)美體又邁進(jìn)一大步啦,。一套動作，同時鍛煉了你的脖子,、腰,、腹、股關(guān)節(jié),、大腿和小腿,，身體的柔軟性得到整體的提高。

　　鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法,，通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),，更有效地活動到深層的肌肉,。有效鍛煉到深層肌肉，就等于塑造了易瘦體質(zhì),。

　　而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進(jìn)行,，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率,，冬日里能更好地促進(jìn)新陳代謝哦,。

　　平日也可以多多練習(xí)腹式呼吸，達(dá)到瘦腹效果,。在臨睡前仰臥床上,，把手置于腹部，感到腹部的起伏,，然后可以開始練習(xí)腹式呼吸了,。在吸氣時，要緩慢的吸并使腹部隆起,，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣,，直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍,，這是腹式呼吸的要點(diǎn),。練習(xí)5 ~ 10分鐘。