愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　《印度時(shí)報(bào)》11月5日載文刊出印度健身教練莉娜摩格推薦的“辦公桌邊簡易操”，可有效增加上班族身體活動(dòng)量,，降低手腕酸痛,、腰酸背痛,、手臂僵硬等問題。

　　1.掰手,。左手手臂向前伸直,，掌心向上,。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次,，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2.聳肩,。單側(cè)肩膀盡量向上抬高,，保持5秒，然后放松,，重復(fù)10次,，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　3.壓臂,。背靠座椅,，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動(dòng)作,，該動(dòng)作可有效拉伸三頭肌,。

　　4.撐體。手扶穩(wěn)定家具或者墻面,，做類似俯臥撐的動(dòng)作,。

　　5.握拳。先握緊拳頭,，然后伸展手指,，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習(xí),。

　　6.舉重,。將礦泉水瓶裝滿水，充當(dāng)啞鈴,，用其練習(xí)前平舉,、側(cè)平舉或彎臂舉等動(dòng)作。

　　7.轉(zhuǎn)體,。坐在椅子上,，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣,，保持10秒,，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體,。

　　8.抬臂,。雙臂向后，十指緊扣,。盡量抬高雙臂,，保持10秒,，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次,。

　　9.伸腰,。坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲,，頭部慢慢壓低,，同時(shí)呼氣。保持姿勢10秒,，反復(fù)做10次,。

　　10.拉腳。坐在椅子上,，一條腿盡量向前繃直,，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿,，向后拉動(dòng)5次,，放松，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作,。