愛寶醫(yī)療網(wǎng)
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場,、真冰場也開了不少家，你去過了嗎,？夏天的時候,，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候,，又是滑真冰的好時候,，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限,，但建議你現(xiàn)在盡快學,，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手,，千萬不要穿裙子),，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力,，在身體方面,，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,，滑冰屬于大運動量的運動,，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時,。
運動評價：如此簡便健身的運動,，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,，也就是說，它不會占用我們多余的時間,。
適合人群：任何人,，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀,。
運動裝備：一輛自行車,，如果你不是運動員,，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護,，你不需要任何額外的花費,。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,，并且,，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時,。
運動評價：最有利于堅持的運動項目,，最接近于自然，最經(jīng)濟,。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益,，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成,，它的意思就是將慢跑與散步結合起來,，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群,，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話,，建議你把每天的晨練放在上班的路上,，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋,。
運動花費：無,；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地,。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥,，最好的方式是跑走結合,。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時,。
運動評價：低投入,，高收益,，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,，其實,，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境,，適中的運動量,，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以,，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人,。
運動裝備：適合運動的服裝,，高爾夫鞋和手套，一根球棒,。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的,，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里,；揮桿的動作有助于你身體的伸展,；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢,。
脂肪燃燒值：約270卡/小時,，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量,。
運動評價：身心雙受益的運動項目,，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚,，是一種潮流,。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性,。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝),，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),，帽子,。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,，尤其是腿部肌肉,。
脂肪燃燒值：240卡/小時,。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅,。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候,，我們還都不大，但是,，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術,，它的魅力就在于它需要集體的努力,。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大,。
運動裝備：運動服,，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高,，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,，同時,，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時,。
運動評價：讓你的協(xié)作能力更強,！
