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一,、吃的紀(jì)律
健身一定要合理搭配飲食，才能達(dá)到相應(yīng)的效果,。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西,，就會(huì)吃什么胖什么,，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。
二,、專心至上
專心實(shí)在是太重要了,，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,，或是該做的動(dòng)作上,，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉,。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌,，最后變成胸小,，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽,。專心才能做對(duì)動(dòng)作,，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身,，真的劃不來(lái),。
三、恒心毅力
健身貴在持之以恒,，只要不偷懶,，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí),，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí),，就很不錯(cuò)了,。
四、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán),，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法,，一派是任何動(dòng)作，接近心臟時(shí)要呼氣,，離開(kāi)心臟時(shí)要吸氣,。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好,。
五,、要冷靜
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣,，以至于表情特多,，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋,。健身一定要冷靜,，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上,，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了,。
六、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù),，都不能硬撐,，很多人健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn),，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的,。如果自不量力,，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤,，或是已經(jīng)累得不行了,，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想,，一切以感到舒服的量和次數(shù)為要,。
七、設(shè)假想敵
這是一門(mén)藝術(shù),，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì),，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力,，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人,，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人,，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟,，或是朋友圈里線條王子等,。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵,，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中,。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo),。
