愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　核心提示：如何瘦腿？放松髖關(guān)節(jié)和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務(wù),，下面我們就來學(xué)習(xí)幾招美腿減肥動(dòng)作吧。

動(dòng)作1

　　1. 橫躺,，身體右側(cè)接觸地面,，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲,，甚至左腿,。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直,。背肌不要弓起,。

動(dòng)作2

　　2. 保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣,，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié),。

動(dòng)作3

　　3. 再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動(dòng)，回到開始的位置1處,。向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動(dòng),。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

　　提高活動(dòng)能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)

　　關(guān)節(jié)得到充分舒緩后,，再通過馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部,。可使從腳尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動(dòng),。開始時(shí)的姿勢(shì)無需過分勉強(qiáng),，習(xí)慣后逐步降低腰部高度,。在整個(gè)動(dòng)作過程中，不要屏住呼吸,。

動(dòng)作1,、2

　　1. 大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢(shì),。降低腰部是大腿與地面平行,。甚至背肌，不要弓起,。

　　2. 右肩朝向左膝,，向斜下方轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可,。

動(dòng)作3,、4

　　3. 回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　4. 左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動(dòng),。

動(dòng)作5

　　5. 回到準(zhǔn)備姿勢(shì),。

動(dòng)作6、7

　　6. 腰部保持準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)的高度,，向左側(cè)平移,。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可，

　　7. 回到準(zhǔn)備姿勢(shì),。

動(dòng)作8,、9

　　8. 腰部向右側(cè)平移。

　　9. 回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后,，保持腰部高度不變,，雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸,。