愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　核心提示：如何瘦腿,？放松髖關(guān)節(jié)和減緩腳底壓力是瘦腿首要任務(wù),，下面我們就來學習幾招美腿減肥動作吧,。

動作1

　　1. 橫躺,，身體右側(cè)接觸地面,，頭枕在右臂上,。左腿腳趾彎曲,，甚至左腿。右膝彎曲呈90度,，與身體正面垂直,。背肌不要弓起。

動作2

　　2. 保持腳趾彎曲,，用膝蓋像畫大圓一樣,，向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

動作3

　　3. 再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動,，回到開始的位置1處,。向內(nèi)轉(zhuǎn)動結(jié)束后在再進行向外轉(zhuǎn)動。相反一側(cè)也同樣進行,。

　　提高活動能力的練習——馬步旋轉(zhuǎn)

　　關(guān)節(jié)得到充分舒緩后,，再通過馬步的方式強化整個腿部?？墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動,。開始時的姿勢無需過分勉強，習慣后逐步降低腰部高度,。在整個動作過程中,，不要屏住呼吸。

動作1,、2

　　1. 大幅度張開雙腿，腳尖略微向外側(cè)擺出準備姿勢,。降低腰部是大腿與地面平行,。甚至背肌，不要弓起,。

　　2. 右肩朝向左膝,，向斜下方轉(zhuǎn)動上半身，肩胛骨周圍得以伸展即可,。

動作3,、4

　　3. 回到準備姿勢,。

　　4. 左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。

動作5

　　5. 回到準備姿勢,。

動作6,、7

　　6. 腰部保持準備姿勢時的高度，向左側(cè)平移,。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可,，

　　7. 回到準備姿勢。

動作8,、9

　　8. 腰部向右側(cè)平移,。

　　9. 回到準備姿勢后，保持腰部高度不變,，雙手在胸前抱圓,。慢慢調(diào)整呼吸。