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核心提示：冬天來了，又到了一年中“最不想動”的季節(jié),，但也有愛健康的朋友們仍然堅持運動,，就拿跑步一族說吧，一早一晚在小區(qū),、運動場,、健身館里“跑起來”的人不少。冬天堅持運動是值得稱贊的健康之舉,，但有些健康的小細節(jié)需要愛跑步的你知道,，一起來做以下的“健康跑”判斷題吧！
再冷,，也要堅持,，即便“痛苦地晨跑”？
答案：×
反駁理由：跑步一定要在早晨嗎,？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,，但實際上真的不需要這么為難自己,。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,，而若在傍晚做運動,，不但不會對夜間的睡眠產生影響,，瘦身效果也會大大增強。
在這里要特別提示中老年朋友,，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞,，所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣轉涼,，晝夜溫差較大,，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行,?；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步,、鍛煉,。
著短袖、短褲顯示運動精神,？
答案：×
反駁理由：我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖,、短褲，動感十足,。不少人在日常的運動中也效仿此道,，在寒冬里也著“短打”出門運動，“凍凍身體好,、磨煉意志”,，而這樣的“運動感”并不值得提倡。專家表示,，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行,。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快,，長衣長褲是一定要的,，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子,。若體溫太低,，則容易造成肌肉和關節(jié)的損傷。
熱身運動必不可少
答案：√
支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,，比如白領劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限,，為了“不浪費時間”，進入健身室就迅速地跑起來,，這個做法是錯誤的,，不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施,，可減少受傷的幾率,。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷,，而且因為冬天關節(jié)較硬,，容易出現關節(jié)磨損。另外,，有一點往往被大家忽視的是,，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習,，這樣有利于身體肌肉和關節(jié)的恢復,。
邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲,，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,，其實不然。這種做法不僅浪費能量,，降低運動的時間和強度,，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運動,，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,，容易造成感冒、著涼等狀況,，得不償失,。
不要追求“更高、更快,、更強”,，運動也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度,、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,，在冬天可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉,，也知道身體鍛煉的重要性,，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動,，這樣容易在鍛煉之后體力超支,。在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,，如何確定自己的運動量呢,？可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數),，如果心率在(220－年齡)×80%至220－年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的,。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼,，甚至頭暈惡心,，則說明運動量過大。
