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核心提示：冬天來(lái)了,，又到了一年中“最不想動(dòng)”的季節(jié),，但也有愛(ài)健康的朋友們?nèi)匀粓?jiān)持運(yùn)動(dòng)，就拿跑步一族說(shuō)吧,，一早一晚在小區(qū),、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、健身館里“跑起來(lái)”的人不少,。冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是值得稱贊的健康之舉,，但有些健康的小細(xì)節(jié)需要愛(ài)跑步的你知道，一起來(lái)做以下的“健康跑”判斷題吧！
再冷,，也要堅(jiān)持,，即便“痛苦地晨跑”？
答案：×
反駁理由：跑步一定要在早晨嗎,？有些人為了健康,，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實(shí)際上真的不需要這么為難自己,。研究顯示,，清晨鍛煉會(huì)使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運(yùn)動(dòng),，不但不會(huì)對(duì)夜間的睡眠產(chǎn)生影響,，瘦身效果也會(huì)大大增強(qiáng)。
在這里要特別提示中老年朋友,，在鍛煉的時(shí)候有可能誘發(fā)心肌梗塞,，所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差較大,，高齡老人最好等太陽(yáng)出來(lái)后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行,?；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步,、鍛煉,。
著短袖、短褲顯示運(yùn)動(dòng)精神,？
答案：×
反駁理由：我們看到運(yùn)動(dòng)員們總是無(wú)冬歷夏身著運(yùn)動(dòng)短袖,、短褲，動(dòng)感十足,。不少人在日常的運(yùn)動(dòng)中也效仿此道,，在寒冬里也著“短打”出門運(yùn)動(dòng)，“凍凍身體好,、磨煉意志”,，而這樣的“運(yùn)動(dòng)感”并不值得提倡。專家表示,，冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行,。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)則一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快,，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的,，對(duì)有些身體比較弱的,，則有必要戴上帽子。若體溫太低,，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷,。
熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
答案：√
支持理由：部分運(yùn)動(dòng)者給自己的運(yùn)動(dòng)標(biāo)出嚴(yán)格的時(shí)間，比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時(shí)為限,，為了“不浪費(fèi)時(shí)間”,，進(jìn)入健身室就迅速地跑起來(lái)，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的,，不做熱身運(yùn)動(dòng)非常容易引發(fā)急性損傷,。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施,，可減少受傷的幾率,。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷,，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損,。另外,，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前,，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽(tīng)著歌跑步,，興致高了難免會(huì)高歌一曲,，有人覺(jué)得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實(shí)不然,。這種做法不僅浪費(fèi)能量,，降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，且在冬天空氣寒涼,，如果是在戶外運(yùn)動(dòng),，唱歌的同時(shí)會(huì)吸入寒涼的空氣，容易造成感冒,、著涼等狀況,，得不償失。
不要追求“更高,、更快,、更強(qiáng)”，運(yùn)動(dòng)也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長(zhǎng)期的還是每次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng),，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都要遵循循序漸進(jìn)的原則,，在冬天可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。有些人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉,，也知道身體鍛煉的重要性,，于是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)則熱情高漲，一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動(dòng),，這樣容易在鍛煉之后體力超支,。在冬天正式健身時(shí)間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,，如何確定自己的運(yùn)動(dòng)量呢,？可以在做完放松之后邊走邊自測(cè)心率(一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù))，如果心率在(220－年齡)×80%至220－年齡)×60%之間,，說(shuō)明當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是適合自己的,。而如果出現(xiàn)出汗量過(guò)大，手腳冰涼,，甚至頭暈惡心,，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
