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　河北省第六人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心護(hù)理部主任 侯安營 廣西龍泉山醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師 潘潤德

　　在2011年世界睡眠日到來之際,，中國睡眠研究會根據(jù)我國當(dāng)前中老年人的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發(fā)展的重要性,，提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題,，以喚起全社會對該群體睡眠健康的重視。

　　中老年人是失眠的高發(fā)群體

　　中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體,，中國睡眠研究會近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示,，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%,，其中77.28%的患者為慢性失眠,。

　　失眠與抑郁是對“雙胞胎”

　　需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑郁并存，失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素,。長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致抑郁等心理障礙,，而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量，比如心情不好時,，睡眠質(zhì)量也會不好,。因此，糾正失眠與治療抑郁同等重要,。

　　抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲),，初期可由心理應(yīng)激因素，如失戀,、工作失利等誘發(fā),，以入睡困難最常見，此后對睡眠的過分關(guān)注和對失眠后果 的過分擔(dān)心,，使失眠癥狀加重,，進(jìn)而患者會對睡眠問題更加關(guān)注，如此形成惡性循環(huán),。這種失眠如不及時治療,，可持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年，成為慢性失眠,。慢性失眠患 者常伴有抑郁情緒,，其中約30%的人，一生中至少出現(xiàn)過1次抑郁發(fā)作,。而經(jīng)過有效的抗抑郁治療,，大多數(shù)患者失眠的癥狀都會得到明顯改善。

　　對付失眠要分“四步走”

　　患上失眠之后,，怎樣才能克服它呢,？一定要走好以下四步：

　　第一步，查找失眠的原因所在,，然后對癥治療,。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律,。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動,，如每晚睡前散散步、聽聽音樂,，可使內(nèi)心寧靜,，情緒穩(wěn)定。

　　第二步,，要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,，如飲酒、飲咖啡,、喝濃茶,、晚睡等，避免睡前過度興奮,。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,，做到按時作息,。

　　第三步，注意睡眠環(huán)境的改善,。盡量避免在吵鬧,、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺,。同時,，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適,。

　　第四步,，要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞,，關(guān)鍵在于質(zhì)量,，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示,，往往比失眠本身的危害更大,。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短,，而是能睡多少就睡多少,，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。