愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
　河北省第六人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心護(hù)理部主任 侯安營(yíng) 廣西龍泉山醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師 潘潤(rùn)德

　　在2011年世界睡眠日到來(lái)之際,，中國(guó)睡眠研究會(huì)根據(jù)我國(guó)當(dāng)前中老年人的睡眠健康狀況及其對(duì)身心健康和社會(huì)發(fā)展的重要性，提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題,，以喚起全社會(huì)對(duì)該群體睡眠健康的重視,。

　　中老年人是失眠的高發(fā)群體

　　中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體，中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示,，在1.2萬(wàn)有睡眠問(wèn)題的受訪者中,，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠,。

　　失眠與抑郁是對(duì)“雙胞胎”

　　需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑郁并存,，失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。長(zhǎng)期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致抑郁等心理障礙,，而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量,，比如心情不好時(shí)，睡眠質(zhì)量也會(huì)不好,。因此,，糾正失眠與治療抑郁同等重要。

　　抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲),，初期可由心理應(yīng)激因素,，如失戀,、工作失利等誘發(fā)，以入睡困難最常見(jiàn),，此后對(duì)睡眠的過(guò)分關(guān)注和對(duì)失眠后果 的過(guò)分擔(dān)心,，使失眠癥狀加重，進(jìn)而患者會(huì)對(duì)睡眠問(wèn)題更加關(guān)注,，如此形成惡性循環(huán),。這種失眠如不及時(shí)治療，可持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年,，成為慢性失眠,。慢性失眠患 者常伴有抑郁情緒，其中約30%的人,，一生中至少出現(xiàn)過(guò)1次抑郁發(fā)作,。而經(jīng)過(guò)有效的抗抑郁治療，大多數(shù)患者失眠的癥狀都會(huì)得到明顯改善,。

　　對(duì)付失眠要分“四步走”

　　患上失眠之后,，怎樣才能克服它呢？一定要走好以下四步：

　　第一步,，查找失眠的原因所在,，然后對(duì)癥治療。如果一時(shí)找不到失眠的原因,，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律,。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動(dòng)，如每晚睡前散散步,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，可使內(nèi)心寧?kù)o，情緒穩(wěn)定,。

　　第二步,，要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒,、飲咖啡,、喝濃茶、晚睡等,，避免睡前過(guò)度興奮,。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息,。

　　第三步,，注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧,、臟亂,、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺(jué),。同時(shí)，還要避免過(guò)度疲勞,，及時(shí)治療身體上的種種不適,。

　　第四步，要正確對(duì)待失眠,。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量,，而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,，對(duì)失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大,。因此,，不要過(guò)分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是能睡多少就睡多少,，以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠,。