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　受訪專家：湖南省衡陽(yáng)市心理咨詢師 沈慧敏

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，往往有這樣一群人,，也許是你的同事,、朋友，也許就是你自己,，有過(guò)這樣的經(jīng)歷：工作拖到最后一刻才完成,；和朋友聚會(huì)時(shí)總是遲遲不到；牙齒有個(gè)齲洞總是不愿意去補(bǔ)……這樣的人有個(gè)共同的名字——拖延癥,。

　　拖拉成習(xí)慣 影響健康

　　別以為拖拉是小事,。對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè),，還會(huì)影響情緒,，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是,，它甚至?xí)峡迳眢w,。德國(guó)研究表 明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為,，暗示著潛在的心理及生理紊亂,。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢,、錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī),。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不 強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡,，喝酒時(shí)也往往超過(guò)自己預(yù)期的酒量,。同樣，他們即便決定要戒煙,、運(yùn)動(dòng),、減肥等,，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

　　太過(guò)追求完美容易拖拉

　　國(guó)內(nèi)的一些心理學(xué)家認(rèn)為,，“拖延癥”并不曾在精神醫(yī)學(xué)的診斷標(biāo)準(zhǔn)中出現(xiàn),，而愛(ài)拖延其實(shí)絕大部分也沒(méi)有達(dá)到“心理問(wèn)題”的程度，“拖延癥”不過(guò)是一個(gè)帶著自嘲意味的幽默標(biāo)簽,。湖南省衡陽(yáng)市心理咨詢師沈慧穎認(rèn)為,，人們的拖延往往來(lái)自以下幾個(gè)原因：

　　壓力過(guò)大無(wú)法紓解 工作越多、壓力越大,，越容易拖拉。現(xiàn)代社會(huì),，人們的安全感普遍比較低,，導(dǎo)致“有事做的人害怕沒(méi)事做”，攬下很多自己根本不可能完成的工作,。

　　因?yàn)榈钟|所以拖延 有些人會(huì)因?yàn)閷?duì)某件工作不感興趣而拖拉,；有些人可能因?yàn)椴幌矚g某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就對(duì)他所布置的任務(wù)消極怠工,，作為反抗的一種形式,。

　　追求完美望而生畏 有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計(jì)劃,，結(jié)果一直都沒(méi)有行動(dòng),。

　　有強(qiáng)迫傾向 這些人總是會(huì)不自覺(jué)地尋找自己愿望的對(duì)立面。結(jié)果就是：越想往前,，就越往后,。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜,。

　　分清主次 擺脫“拖拉”怪圈

　　如何克服這個(gè)毛病,，沈慧穎建議大家可以從以下幾個(gè)方面著手：

　　主次有序 對(duì)工作進(jìn)行有效的分類，把它們分成急切并重要,、重要但不急切,、急切但不重要、不急切也不重要四類,，把需要做的事情寫(xiě)在本上列出來(lái),，達(dá)到最好的提醒效果。

　　有效切割 把大任務(wù)或完成時(shí)間比較長(zhǎng)的任務(wù)切割成一個(gè)個(gè)小任務(wù),，按時(shí)間進(jìn)程確定一系列的具體目標(biāo),，然后再逐個(gè)攻破，并在每個(gè)小任務(wù)完成后,，都對(duì)自己的執(zhí)行力在內(nèi)心獎(jiǎng)勵(lì)一次,。

　　消除干擾 將這一切可能影響工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)屏蔽掉，全心全意地去做事情。

　　互相監(jiān)督 有拖拉習(xí)慣的同事或朋友相互間也可以在完成任務(wù)的過(guò)程中相約相互鼓勵(lì)和督促,，這樣比單打獨(dú)斗容易得多,，會(huì)有效降低拖延的概率。