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　受訪專家：湖南省衡陽市心理咨詢師 沈慧敏

　　在現(xiàn)實生活中，往往有這樣一群人,，也許是你的同事,、朋友，也許就是你自己,，有過這樣的經(jīng)歷：工作拖到最后一刻才完成,；和朋友聚會時總是遲遲不到；牙齒有個齲洞總是不愿意去補……這樣的人有個共同的名字——拖延癥,。

　　拖拉成習慣 影響健康

　　別以為拖拉是小事,。對拖延癥患者來說，不僅會因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè),，還會影響情緒,，破壞團隊協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是,，它甚至會拖垮身體,。德國研究表 明，慢性長期的拖延行為,，暗示著潛在的心理及生理紊亂,。一拖再拖，讓他們錯過了體檢,、錯過了一些疾病早期治療的時機,。從另一個方面來說，拖延的人自律性不 強：這些人通常習慣晚睡,，喝酒時也往往超過自己預(yù)期的酒量,。同樣，他們即便決定要戒煙,、運動,、減肥等，也很難邁出實質(zhì)性的一步,。

　　太過追求完美容易拖拉

　　國內(nèi)的一些心理學家認為,，“拖延癥”并不曾在精神醫(yī)學的診斷標準中出現(xiàn)，而愛拖延其實絕大部分也沒有達到“心理問題”的程度，“拖延癥”不過是一個帶著自嘲意味的幽默標簽,。湖南省衡陽市心理咨詢師沈慧穎認為,，人們的拖延往往來自以下幾個原因：

　　壓力過大無法紓解 工作越多、壓力越大,，越容易拖拉?，F(xiàn)代社會，人們的安全感普遍比較低,，導(dǎo)致“有事做的人害怕沒事做”,，攬下很多自己根本不可能完成的工作。

　　因為抵觸所以拖延 有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉,；有些人可能因為不喜歡某個領(lǐng)導(dǎo),，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式,。

　　追求完美望而生畏 有的人太想把一件事情做好,，一直都在想著各種各樣的計劃，結(jié)果一直都沒有行動,。

　　有強迫傾向 這些人總是會不自覺地尋找自己愿望的對立面,。結(jié)果就是：越想往前，就越往后,。有些人天天下決心要早睡,，卻熬到三更半夜。

　　分清主次 擺脫“拖拉”怪圈

　　如何克服這個毛病,，沈慧穎建議大家可以從以下幾個方面著手：

　　主次有序 對工作進行有效的分類,，把它們分成急切并重要,、重要但不急切,、急切但不重要、不急切也不重要四類,，把需要做的事情寫在本上列出來,，達到最好的提醒效果。

　　有效切割 把大任務(wù)或完成時間比較長的任務(wù)切割成一個個小任務(wù),，按時間進程確定一系列的具體目標,，然后再逐個攻破，并在每個小任務(wù)完成后,，都對自己的執(zhí)行力在內(nèi)心獎勵一次,。

　　消除干擾 將這一切可能影響工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)屏蔽掉，全心全意地去做事情,。

　　互相監(jiān)督 有拖拉習慣的同事或朋友相互間也可以在完成任務(wù)的過程中相約相互鼓勵和督促,，這樣比單打獨斗容易得多，會有效降低拖延的概率。