愛寶醫(yī)療網(wǎng)
□ 周旭文 浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院
時下天氣轉涼,，人們已開始注意秋冬飲食起居,，但并不清楚時令變化后情志養(yǎng)生的要領。其實,，秋冬氣候,、自然環(huán)境和生態(tài)的變化，會使人的精神情緒,、臟腑,、氣血、經(jīng)絡活躍的時間與規(guī)律發(fā)生相應的變化,，掌握這些變化的規(guī)律和特點,，才能有目的地進行情志養(yǎng)生。
秋冬易情緒低落
中醫(yī)認為,，“秋”對應五行為金,、五臟為肺，五氣為燥,，五化為收,，五志為悲。秋令的燥氣使人咽干,、鼻燥,、聲嘶,、干咳,、皮膚干燥,，這些癥狀都會影響人的精神 狀態(tài)，常易產生悲傷消極等不良情緒,，尤其是深秋草葉枯落,，花木凋零，敏感之人觸景生情,，生出凄涼,、憂郁之感，使得機體的抵抗力也隨之下降,。
與“冬”相對應的五行為水,，五臟為腎，五氣為寒,，五化為藏,，五志為恐。腎藏精,、主骨,、生髓，腎之精氣虧虛可見精神疲軟,、哈欠連連,、情緒反應遲滯，所以冬季養(yǎng)生養(yǎng)神都十分重視補養(yǎng)蓄藏腎精,，以此保持精力充沛,、神思敏捷。傳統(tǒng)的冬令膏方進補就一直流傳盛行至今,。
現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),，人體大腦內的松果體能分泌褪黑激素，它不僅影響睡眠,，也影響情緒,，而光照則可以抑制這種激素的分泌。秋冬日照時間減少,，強度減弱,，褪黑 激素分泌增多，情緒自然就容易消極,，精神也容易萎靡不振,。同時，在冬季低溫條件下,，人的新陳代謝和生理機能處于低落狀態(tài),，也能導致情緒低落,、注意力不集中 等變化。
秋冬情志養(yǎng)生講究多
秋冬時令陽消陰長,，中醫(yī)推崇天人合一,，主張秋冬養(yǎng)陰。
“秋斂”,、“冬藏”護肺益腎養(yǎng)精神
秋季養(yǎng)神講求收斂神氣,，按五行生克制化“喜勝悲”之理，應多喜樂,，切忌悲情,，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。平時生活中可深呼吸使肺擴張,，有助于吸氧充 足而悅神,。宜早睡早起，保持充沛的精力體力,。燥證體質的人建議選擇滋潤,、生津、潤燥,、濡養(yǎng)的食物,，如蘿卜、蓮藕,、百合,、黑木耳、山藥,、銀耳,、梨、枇杷,、金 橘等,。
冬季養(yǎng)神注重養(yǎng)腎藏精，按五行“思勝恐”之理,，應平靜凝思,，忌諱恐嚇。生活起居宜早睡晚起,，保養(yǎng)精神,。在遵循自然規(guī)律同時還需適 當進補，儲存營養(yǎng)和能量,，抵御寒冬并為來年養(yǎng)精蓄銳,。寒證體質者，冬季更容易神情弛緩,，常感到疲乏,，吃冷食或寒性食物易產生胃腹不適,、大便稀溏等癥狀。建 議選擇溫性食物,，增加思維的活力,，改善精神萎頓狀況，如牛羊肉,、韭菜,、辣椒,、洋蔥,、姜、蒜,、佛手,、紅薯、栗子,、荔枝,、桂圓、石榴,、櫻桃等,。
“秋凍”、“冬煉”,、“茶療”改善情緒
適當“秋凍”有利于養(yǎng)神,，通過薄衣御寒和加強運動鍛煉，對寒冬來個形神合一的“預適應”,，調動人體的抵抗力,、免疫力，調整精神狀態(tài),，到真正嚴寒時節(jié)就不怕寒冷,、不易得病了。“秋凍”是指不要過早棉衣上身,，而頸部,、肚臍、后背和雙腳還是不能受風寒的,。
“冬煉”能夠改善抑郁情緒,，增強體質。閉目靜坐,、吐濁納新助養(yǎng)神,，內蓄精、氣,、神,。運動可選擇散步,、打太極拳、做操,、跳健身舞等有氧運動增加活力,，并使 思維敏捷、精力旺盛,。尤其是常年在室內工作者,、體質較弱者、腦力工作者,，每日不能少于半小時的活動,。秋后郊游登山，能使人吸收空氣中更多的負氧離子,，對人 的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營養(yǎng)和調節(jié)作用,。冬季多曬太陽、多做戶外活動,，可補鈣強身,，對振奮精神、預防抑郁癥大有益處,。
“茶療”養(yǎng)神也有時令 之別,，秋季宜喝烏龍、鐵觀音等,，因其性適中,，介于紅茶、綠茶之間,，不寒不熱,，對金秋保健有潤膚、益肺,、生津等好處,；再加點桂花，茶香就更沁香怡神,。冬季寒 流襲人,，宜喝紅茶、普洱茶,，溫通養(yǎng)胃提神,。研究證明，紅茶含有豐富的茶多酚,，除了能降低血液中膽固醇和三酸甘油脂的含量,，還能增強微血管的韌性和彈性、降 低血脂，這對防治冬季高血壓及心腦血管意外也有益處,。也可請中醫(yī)指導選用適合個體狀況的藥茶,。如果在沏茶和飲茶的過程中，能注意靜心,、靜思,、靜品，就更有 益于休閑養(yǎng)神了,。
“按摩”,、“足浴”調養(yǎng)精神治未病
按摩相關穴位、足浴熱療,，可以疏通經(jīng)絡,，調理氣血，充沛精力,，保 養(yǎng)精神,，對秋冬季養(yǎng)神有著不可忽略的作用。研究也已證實,，按摩可使血管輕度擴張，神經(jīng)末梢興奮,，使血液循環(huán)得到改善,；用熱水泡腳，可使雙腳血液溫度提高,， 速度加快,，讓血液回流的更暢通，不僅能減緩疾病,，還能調暢心情,。
還可做如下按摩來調理身體：消除心慌緊張焦慮：
按揉 內關穴(手掌側腕橫紋正中上2寸處)、神門穴(手腕掌面關節(jié)小指側,，腕橫紋中),。解除頭脹痛精神疲乏：按揉風池穴(兩側頭后頸部兩側凹陷處)、大椎穴(第 七頸椎棘突下),；緩解頭暈目眩心煩：按揉合谷穴(手背第一,、二掌骨之間，近第二掌骨中點凹陷處),；保養(yǎng)精神強身健體：點揉足三里穴(外膝眼下3寸,、脛骨外 側一橫指處)；安神幫助睡眠：揉擦涌泉穴(足底心,、蜷足時凹陷中),；也可手心擦腳心，用力擦至發(fā)熱。
睡前最好能做浸泡半小時的熱足浴,，驅寒暖足,，活血通絡，恢復精神和體力,，有助睡眠,，扶正防病。熱足浴可簡(溫熱水),、可繁(根據(jù)個體情況配制中草藥浴),。
此外，還可以借助各種休閑的方式來調整情緒,，使自己的精神狀態(tài)保持樂觀,、積極、向上,。如郊游,、交友、聊天,、下棋等,，抽空多讀些詩書也同樣很養(yǎng)神，大家不妨一試,。
