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　自本周開始,，我省大中小學(xué)生陸續(xù)回到熟悉的校園,，開始新的校園生活。鄭州市第九人民醫(yī)院心理科主任常國(guó)勝提醒家長(zhǎng)和學(xué)生：在開學(xué)后半個(gè)月的時(shí)間內(nèi),，大約一半以上的學(xué)生,，會(huì)出現(xiàn)心理波動(dòng)，心里都有點(diǎn)不舒服,。此時(shí),，學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)該學(xué)會(huì)一些克服心理波動(dòng)的方法。

　　兩個(gè)月的暑期長(zhǎng)假結(jié)束,，學(xué)生們猛地進(jìn)入校園,，回到緊張的學(xué)習(xí)中去，心里多多少少都有些不舒服,，有些焦慮,，如果掌握一些調(diào)節(jié)的方法，焦慮情緒會(huì)很快過去,。首先,，同學(xué)們應(yīng)該知道，從放松狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài),，偶爾出現(xiàn)緊張,、焦慮情緒，是正常的,，說(shuō)明你是有上進(jìn)心的學(xué)生,。其次,，面對(duì)緊張和焦慮,，不要太在意，要坦然面對(duì)和接受,。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,，不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它,、接受它,。要像局外人一樣，仔細(xì)觀察你為什么緊張,，為什么會(huì)焦慮,，比如是在假期里，沒有好好復(fù)習(xí)語(yǔ)文，還是化學(xué)的很多公式都忘了,。最后,，找到緊張焦慮的原因，有針對(duì)性地做補(bǔ)救工作,，你就不會(huì)太焦慮了,。千萬(wàn)注意，不要陷入緊張的情緒里面,。

　　入學(xué)后,，生物鐘要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)暑假,，很多學(xué)生已養(yǎng)成“夜貓子”習(xí)性,，與好友QQ聊天，看電視,、打游戲,、旅游，等等,，時(shí)間觀念不強(qiáng),。開學(xué)后，學(xué)校的作息時(shí)間,，與暑假養(yǎng)成的晚睡晚起的習(xí)慣形成較大沖突,，一些學(xué)生晚上睡不著，早上起不來(lái),，白天昏昏沉沉,。貪玩的心收不回，學(xué)習(xí)的勁使不上,。

　　調(diào)整生物鐘可不是一時(shí)半會(huì)兒就能夠完成的,，應(yīng)逐步減少學(xué)生的非學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)間，讓他們慢慢“收心”,。家長(zhǎng)還可趁周末,，帶孩子去書店、文具店購(gòu)買學(xué)習(xí)用品,、書籍等,，讓孩子感受到學(xué)習(xí)的氛圍，并幫助孩子合理安排學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)間,，用循序漸進(jìn)的方法協(xié)助他們進(jìn)入白天“工作”,、晚上休息的狀態(tài)。

　　除了調(diào)整生物鐘,，有些放松心情的方法,，同學(xué)們可以試一試。比如選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜,，光線柔和的地方,，選擇一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站,、坐或躺下,。然后慢慢吸氣，再慢慢呼出,，呼吸之間,，不斷提示自己要“放松、放松”,。

　　也可閉上眼睛,，著意去想象一些美好的景物，如藍(lán)色的海洋,、金黃色的沙灘,、朵朵白云、高山流水等,。還可做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng),，比如游泳、洗熱水澡,、聽音樂等,。