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喜歡清潔,、細(xì)心檢查,，原本都是良好的習(xí)慣?？蛇@些行為要是成了一種“非如此不可”的“儀式”,，就可能跟強(qiáng)迫癥扯上關(guān)系了。
在心理學(xué)上,，強(qiáng)迫癥被認(rèn)為是一種精神障礙,，這類(lèi)患者明知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題毫無(wú)意義，卻停不下來(lái),，而且越想抵制,，越會(huì)感到緊張和痛苦，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙阶约旱墓ぷ?、生活?/p>
從分類(lèi)來(lái)看,，強(qiáng)迫癥分為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為兩種。反復(fù)檢查,、反復(fù)提問(wèn)或是不停數(shù)數(shù)等為強(qiáng)迫行為,。而強(qiáng)迫思維患者則會(huì)反復(fù)出現(xiàn)毫無(wú)意義的想法、懷疑或恐懼等,。比如有些人總懷疑自己是不是開(kāi)車(chē)撞到了人,，有些人莫名其妙地對(duì)某些數(shù)字產(chǎn)生恐懼，認(rèn)為它們“不吉利”,。當(dāng)然,，還有很多時(shí)候強(qiáng)迫思維與強(qiáng)迫行為是同時(shí)存在的。
使用拖延戰(zhàn)術(shù)
如果你有強(qiáng)迫傾向,，可以試試運(yùn)用“15分鐘法則”,，它可以延長(zhǎng)強(qiáng)迫行為的反應(yīng)時(shí)間。例如當(dāng)你剛開(kāi)始要求自己洗手時(shí),，就告訴自己過(guò)5分鐘再洗,，此后，延遲的時(shí)間也可以逐漸延長(zhǎng),。這段時(shí)間并不是用來(lái)被動(dòng)等待的,，而是“再確認(rèn)”一下自己的觀念和行為是不是強(qiáng)迫癥造成的，想想為什么會(huì)如此，然后轉(zhuǎn)移一下注意力,，做些其他有興趣,、有建設(shè)性的活動(dòng)。
總是強(qiáng)迫性檢查的人,，則可以試試這個(gè)方法：假如你總是要檢查門(mén)鎖,，那就請(qǐng)?jiān)囍屑?xì)地、緩慢地鎖上門(mén),，把這個(gè)動(dòng)作深深記在心中,，并告訴自己：“門(mén)現(xiàn)在已經(jīng)鎖上了，我看見(jiàn)門(mén)已經(jīng)鎖上了,！”這樣,，你得到一個(gè)深刻的印象就是門(mén)已經(jīng)鎖上了，所以當(dāng)強(qiáng)迫性沖動(dòng)要你去檢查門(mén)鎖時(shí),，你就能馬上“確認(rèn)”：那是強(qiáng)迫性想法,，那是強(qiáng)迫癥！
但以上的“招數(shù)”都是治標(biāo)不治本的辦法,，而且未必對(duì)每個(gè)人都有效,。要治愈疾病，最好還是尋求心理專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo),，接受系統(tǒng)的治療,。
高發(fā)人群
通常內(nèi)心追求完美、對(duì)自己嚴(yán)格要求的人更易患上強(qiáng)迫癥,。因?yàn)檫@些人總對(duì)自己不滿意,，會(huì)習(xí)慣性地反省自己，甚至苛刻地檢查自己的言行,，放大缺點(diǎn),，在這種情況下，他們可能會(huì)通過(guò)重復(fù)某一行為或觀點(diǎn),，修正自己的“不足”,。久而久之形成習(xí)慣，牛角尖越鉆越深,，最終讓自己陷入不反復(fù)做就焦慮,，越做越焦慮的惡性循環(huán)之中。
除了性格特征,，某些職業(yè)的特定要求也容易導(dǎo)致從業(yè)者形成強(qiáng)迫癥,。在臨床上見(jiàn)得最多的是會(huì)計(jì)。這些人每天面對(duì)的都是精確的數(shù)字,，容不得半點(diǎn)馬虎,，所以反復(fù)校對(duì)成了他們對(duì)工作負(fù)責(zé)任的一種體現(xiàn),。與此相似的還有教師，她們的工作雖然不像會(huì)計(jì)那樣精細(xì),，但一個(gè)稱(chēng)職的老師,，需要時(shí)刻規(guī)范自己的言行，需要細(xì)心對(duì)待孩子的功課,。所有這些工作上的優(yōu)點(diǎn),，一旦無(wú)限放大，就像是給強(qiáng)迫癥的入侵打開(kāi)了一扇門(mén),。
其實(shí),，無(wú)論是先天的性格造就，還是后天的工作使然,，強(qiáng)迫癥患者都有一個(gè)統(tǒng)一的特點(diǎn)：他們對(duì)自己期望過(guò)高，即使不斷努力,，仍難達(dá)到目標(biāo),，于是引發(fā)骨子里的自卑。也正因如此,，在強(qiáng)迫癥的治療方法中,，才會(huì)有增強(qiáng)自信一項(xiàng)。
如何應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫癥,？
心理專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)“心理疏導(dǎo)療法”對(duì)該病治療有良好的療效,，具體為“三不”策略：
一、不怕它,。
很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn),。其實(shí)，這在正常人身上偶爾也會(huì)出現(xiàn)的,，只不過(guò)當(dāng)事人不在意罷了,。而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，于是,，越怕就越會(huì)出現(xiàn),，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來(lái),。
為什么一般人不會(huì)形成病態(tài),，而強(qiáng)迫癥患者則會(huì)形成病態(tài)呢？究其原因,，是個(gè)性缺陷在作祟,。因此，對(duì)于強(qiáng)迫癥,，患者首先要改變思路,，即大家都有過(guò)這些思維，我也有，我和大家一樣正常,。這樣一來(lái),，就能逐步建立自信心。有此依靠,，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住,，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它,。
二,、不理它。
為什么很多患者與其斗爭(zhēng)多年,，卻一直無(wú)法戰(zhàn)勝它呢,？原因就是不能做到“順其自然”。舉例說(shuō)明,，強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣,，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維。那么,，怎樣才能使球靜止下來(lái),，即癥狀消失呢？答案就是停止拍球,，球自然會(huì)靜止下來(lái),。對(duì)待強(qiáng)迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在,，癥狀才會(huì)慢慢消失,。
三、不刻意注意它,。
有的患者經(jīng)過(guò)初步治療后,，強(qiáng)迫癥癥狀會(huì)大大減輕甚至很久不出現(xiàn)，這時(shí),，他可能會(huì)想癥狀好久沒(méi)出現(xiàn)了,，會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)？這么一想,，強(qiáng)迫癥癥狀果真就出現(xiàn)了,，而且?guī)?lái)新一輪恐懼強(qiáng)迫思維的“浪潮”。這種反復(fù)是正常的,。我們提倡的態(tài)度是,，愛(ài)來(lái)不來(lái)！來(lái)了我也不怕你,！每出現(xiàn)一次反復(fù),，就用上述“三不”策略對(duì)待它,，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對(duì)待它的有效辦法,。
通過(guò)“三不”的反復(fù)實(shí)踐,，患者就會(huì)感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了,，什么“怕”也會(huì)不復(fù)存在,！
