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人在剛睡醒時,，大腦由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡,，可此時大腦皮層還會自動發(fā)出淺睡眠的指令,，讓人想繼續(xù)睡覺,。此時如果再睡,，就是俗稱的回籠覺。醒來后再睡一會兒,，然后再醒來,，大腦神經(jīng)活動由抑制變得活躍，會使人醒來后感到精力充沛,、頭腦清醒,。如果被鬧鐘突然叫醒或強(qiáng)行起床，大腦的興奮過程就很勉強(qiáng),，人會出現(xiàn)精力不足,、頭昏腦漲、眼睛干澀,、情緒波動等不適,，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。因此醒后在床上休息片刻再起床，或睡回籠覺的做法是可取的,。

　　實(shí)際上,，每個人的情況并不相同，人們在睡眠時間上存在個體差異,，短睡者只需睡3～5小時,，長睡者可達(dá)9～11小時。多數(shù)人晚上睡6～8小時就夠了,，并不需要睡回籠覺,，而有些人喜歡睡回籠覺，尤其是當(dāng)睡眠時間稍微虧欠時,，睡個回籠覺感覺更舒適,。而睡眠好不好就要看早晨醒來后是否頭腦清醒、全身放松,、心情舒暢,、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的,，但正常情況下活動10～20分鐘便會消除,。

　　人類原始的天性更傾向于多相睡眠，而不是我們現(xiàn)在習(xí)慣的單相睡眠,。單相睡眠是指晚上睡覺,，白天干活；多相睡眠是指一天內(nèi)多次睡眠,，如睡回籠覺或午睡,。每個人都有自己的作息習(xí)慣，有些人習(xí)慣了白天不睡覺,，還有的人不睡回籠覺下午無法集中精力工作,。在作息安排上，遵循日出而作,、日落而息的晝夜節(jié)律是最好的,，但在生活節(jié)奏快、工作時間不固定的現(xiàn)實(shí)生活中,，人的睡眠習(xí)慣可以有一定的靈活性,。總體原則是白天感覺精力充沛,，身體舒適即可,。

　　研究表明，白天休息對于晚上的睡眠質(zhì)量是有提高的。因此對于周一到周五因?yàn)楣ぷ鞣泵τ行┤庇X的人,，利用周六周日適當(dāng)多睡1～2小時,，能起到補(bǔ)充睡眠的作用，為下一周的工作蓄積精力和能量,。但若周末白天睡覺過多,，周日晚上勢必會輾轉(zhuǎn)難眠，影響下周一的精神狀態(tài),。

　　需要注意的是,，如果有睡眠障礙者，如入睡困難,、睡眠質(zhì)量不佳,、早醒或夢游、睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)等,，需要適當(dāng)減壓,、規(guī)律作息、勞逸結(jié)合,。經(jīng)過調(diào)整睡眠仍存在問題者,，建議尋求專業(yè)醫(yī)師幫助。