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六一兒童節(jié),，本是孩子們快樂(lè)的節(jié)日,，但《生命時(shí)報(bào)》記者在采訪時(shí),，“困”、“睡不夠”,、“不想起床”,，卻成了不同年級(jí)學(xué)生的共同心聲。中國(guó)青少年研究中心最新發(fā)布的《中國(guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告(1999—2010)》也顯示,，10年間我國(guó)中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少,，周一至周五的學(xué)習(xí)日，近八成中小學(xué)生睡眠不足,，即使在周末也有七成以上存在“缺覺(jué)”情況,。中小學(xué)生每天平均睡眠時(shí)間僅有8小時(shí),，比教育部規(guī)定的9小時(shí)下限還少1小時(shí)。孩子們普遍睡不夠,，這背后有學(xué)業(yè)重,、壓力大、娛樂(lè)多等方方面面的社會(huì)原因,，為此,，多位研究青少年問(wèn)題的權(quán)威人士通過(guò)本報(bào)共同呼吁，睡眠遠(yuǎn)比營(yíng)養(yǎng)更重要,，讓孩子們睡個(gè)飽覺(jué)吧,。
八成孩子睡不夠
剛剛8歲的男孩李木子在北京市朝陽(yáng)區(qū)一所小學(xué)上二年級(jí)，幾乎每天早上都是在“半夢(mèng)半醒”中被拽起床,，然后閉著眼穿衣,、吃飯，最后極不情愿地被父母送去上學(xué),。他媽媽說(shuō)：“基本上孩子每天寫完作業(yè)都已經(jīng)9點(diǎn)半了,，10點(diǎn)上床，11點(diǎn)才能睡著,，我看著也是很心疼,，但也不能不讓他寫完作業(yè)就去睡覺(jué)啊，別的小朋友都在努力呢,。不過(guò)這孩子做事確實(shí)比較磨蹭,，小時(shí)候沒(méi)養(yǎng)成好習(xí)慣，作業(yè)多又寫得慢,，只能睡得少,，我也是真沒(méi)辦法了。”
對(duì)于初三學(xué)生林一楠來(lái)說(shuō),，一天當(dāng)中最痛苦的時(shí)候就是清晨鬧鐘響起,，然后三番五次掙扎才能下床。林一楠的媽媽為了每天讓她多睡10分鐘,，總會(huì)早起半個(gè)小時(shí),，為她準(zhǔn)備好洗漱用品、做好早飯,，還把自行車從地下室搬出來(lái),。即使這樣，林一楠幾乎每天都會(huì)在課堂上睡著,，她無(wú)奈地對(duì)記者說(shuō)：“我們同學(xué)里每晚睡夠八小時(shí)的很少,，我只是班上眾多‘特困生’中的一員。”
早上睡不醒，著實(shí)讓家長(zhǎng)心疼,，但晚上不肯睡,，更讓家長(zhǎng)頭疼。企業(yè)高管李娜有個(gè)三年級(jí)的兒子,，最近迷上了電子游戲,，每天都玩到晚上十一二點(diǎn)，催孩子睡覺(jué)時(shí)她總要用盡渾身解數(shù),。“有時(shí)真想讓孩子回到我們小時(shí)候,，沒(méi)有這么多新鮮的誘惑，晚上早早上床聽(tīng)著媽媽的故事入睡,。”李娜感慨地對(duì)記者說(shuō),。
雖然在《中國(guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告(1999—2010)》中顯示,，10年來(lái)少年兒童在校的時(shí)間一直在縮短,，但在校時(shí)間的減少并不意味著孩子們的休息時(shí)間增多了。調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，有39.3%的學(xué)生在非周末參加課余特長(zhǎng)培訓(xùn),，周末參加課余特長(zhǎng)培訓(xùn)的比例則達(dá)到了49.4%。
“作業(yè)多”,、“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”,、“娛樂(lè)生活過(guò)度豐富”是中小學(xué)生睡眠不足的主因。武漢大學(xué)兒童發(fā)展研究中心主任楊健對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者說(shuō)：“有些家長(zhǎng)沒(méi)有培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣,，甚至自身的不良習(xí)慣也起了負(fù)面作用,；巨大的升學(xué)壓力，家長(zhǎng)‘望子成龍,、望女成鳳’的期盼,，也在不斷蠶食孩子們的睡眠；現(xiàn)今的孩子還要面對(duì)更多的誘惑,，一些自制力差的孩子如果沒(méi)有得到正確的引導(dǎo),，很容易沉迷于電腦、電視等電子產(chǎn)品中,，從而造成過(guò)多‘垃圾睡眠’,；而嘈雜的住宅環(huán)境也會(huì)影響孩子的睡眠。”
睡不夠覺(jué)危害很多
調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期睡眠不足是導(dǎo)致目前我國(guó)中小學(xué)生體質(zhì)下降的重要原因之一,。上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒保主任金星明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，教育部規(guī)定的“小學(xué)生每天睡眠10小時(shí),，初中學(xué)生9小時(shí),，高中學(xué)生8小時(shí)”是根據(jù)人體生理發(fā)育特征制定的，反映了各年齡階段孩子的睡眠需求。睡眠是保證孩子健康成長(zhǎng)的重要條件之一,，深度睡眠才能有利于身體免疫力的提高,，如果睡眠不足，就會(huì)造成精神不振,、食欲差,、免疫力低下、容易得病,，甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育,，尤其在以下幾個(gè)方面。
影響身高,。雖然現(xiàn)在孩子的平均身高較以前有了很大提升,，大部分家長(zhǎng)以為只要營(yíng)養(yǎng)跟上了就會(huì)長(zhǎng)高，其實(shí)不然,。如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,，就會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致孩子不容易長(zhǎng)高,。甚至可以說(shuō),，剝奪孩子的睡眠就相當(dāng)于剝奪了他們的“生長(zhǎng)權(quán)”。
導(dǎo)致肥胖,。“睡得多”和“睡得少”都會(huì)造成肥胖,，但有研究表明，孩子缺覺(jué)造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同,，這是因?yàn)樗卟患褧?huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素,，結(jié)果就是慢慢變胖。
破壞記憶力,。孩子越小所需的睡眠越多,，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，容易減緩認(rèn)知能力的發(fā)展,。據(jù)英國(guó)《自然神經(jīng)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：睡眠不足會(huì)破壞腦部負(fù)責(zé)近期學(xué)習(xí)記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域,，孩子們往往缺乏睡眠補(bǔ)償機(jī)制，所以對(duì)記憶力的破壞是不可彌補(bǔ)的,。
此外,，從心理學(xué)角度來(lái)看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端,，這種最低層次的需要如果長(zhǎng)期得不到滿足,，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安,、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題,。輕則造成上課注意力不集中，影響學(xué)習(xí)成績(jī)；重則情緒會(huì)變得反復(fù)無(wú)常,，破壞人際關(guān)系,；有的學(xué)生甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性,。
補(bǔ)睡眠比補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)更重要
為改善我國(guó)中小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況,，國(guó)家從2000年8月起實(shí)施了“學(xué)生飲用奶計(jì)劃”。為此,，有學(xué)者指出,，“學(xué)生睡”比“學(xué)生奶”更應(yīng)被社會(huì)重視，國(guó)家應(yīng)出臺(tái)實(shí)際有效的措施幫助孩子睡夠,、睡好,。中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷指出，中小學(xué)生睡眠不足的背后是沉重的社會(huì)問(wèn)題,，涉及到教育體制,、升學(xué)機(jī)制、競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制,、用人機(jī)制等方方面面,。比如調(diào)查中半數(shù)父母希望自己的孩子能讀到博士,，九成孩子認(rèn)為自己應(yīng)該至少讀到本科,，無(wú)形中就會(huì)帶來(lái)學(xué)業(yè)壓力。現(xiàn)在的用人機(jī)制,，很多普通的崗位也要求高學(xué)歷,，如果跳不出來(lái)這個(gè)怪圈，就很難真正解決孩子的睡眠問(wèn)題,。
其實(shí),，世界上其他國(guó)家為解決青少年睡眠不足的問(wèn)題也是煞費(fèi)苦心。英國(guó)一些中小學(xué)將睡眠作為一門課程引進(jìn)學(xué)校,，不僅讓孩子們認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)身體的重要性,，還要求任課教師充分了解每個(gè)學(xué)生的睡眠情況，以便教會(huì)他們?nèi)绾魏煤盟X(jué),；美國(guó)的很多高中為了保證孩子的睡眠質(zhì)量,，不惜將上課時(shí)間推遲了15分鐘至1小時(shí)。
但在升學(xué)壓力普遍較大的亞洲,，犧牲睡眠時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)還是較為普遍的事情,。在這種情況下，家長(zhǎng)和老師應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)睡覺(jué),。
從小培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣,。孫宏艷表示，家長(zhǎng)首先要從小培養(yǎng)孩子正確的生活習(xí)慣，做事情干脆利索,、不要拖拉,。父母在培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣上要起表率作用，減少自身的不良生活習(xí)慣,。
營(yíng)造良好的睡覺(jué)環(huán)境,。先將電腦、電視機(jī),、過(guò)亮的燈以及玩具等移出臥室,，給孩子營(yíng)造舒適的睡覺(jué)環(huán)境；然后和孩子一起定個(gè)時(shí)間表,，督促他們及時(shí)完成作業(yè),，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙,、洗臉,、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單,，卻是對(duì)孩子進(jìn)行“該睡覺(jué)了”的心理暗示,；最后，在睡前建立“緩沖期”,，通過(guò)講故事,，聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)，讓孩子意識(shí)到自己該睡覺(jué)了,，幫助他們安靜下來(lái),。
避免垃圾睡眠。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，睡前用電腦,、看電視會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，特別是上網(wǎng),，容易讓人神經(jīng)興奮,。所以在晚上9點(diǎn)后，家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子盡量不要進(jìn)行這些娛樂(lè)活動(dòng),。
別讓“擇校”,、“興趣班”加劇睡眠不足。一些家長(zhǎng)為了讓孩子接受更好的教育,，讓他們跨區(qū)域上重點(diǎn)學(xué)校,，但如果上學(xué)路途過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)無(wú)形中擠掉孩子的睡眠時(shí)間,。此外,，很多孩子都參加各種各樣的課外輔導(dǎo)班,，但家長(zhǎng)應(yīng)該考慮會(huì)不會(huì)影響他們休息，要在孩子學(xué)有余力的情況下再選擇,，否則就是得不償失,。▲
