愛寶醫(yī)療網(wǎng)
六一兒童節(jié),，本是孩子們快樂的節(jié)日,，但《生命時(shí)報(bào)》記者在采訪時(shí),，“困”,、“睡不夠”、“不想起床”,，卻成了不同年級(jí)學(xué)生的共同心聲,。中國(guó)青少年研究中心最新發(fā)布的《中國(guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告(1999—2010)》也顯示，10年間我國(guó)中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少,，周一至周五的學(xué)習(xí)日,，近八成中小學(xué)生睡眠不足,，即使在周末也有七成以上存在“缺覺”情況。中小學(xué)生每天平均睡眠時(shí)間僅有8小時(shí),，比教育部規(guī)定的9小時(shí)下限還少1小時(shí),。孩子們普遍睡不夠，這背后有學(xué)業(yè)重,、壓力大,、娛樂多等方方面面的社會(huì)原因，為此,，多位研究青少年問題的權(quán)威人士通過本報(bào)共同呼吁,，睡眠遠(yuǎn)比營(yíng)養(yǎng)更重要，讓孩子們睡個(gè)飽覺吧,。
八成孩子睡不夠
剛剛8歲的男孩李木子在北京市朝陽區(qū)一所小學(xué)上二年級(jí),，幾乎每天早上都是在“半夢(mèng)半醒”中被拽起床，然后閉著眼穿衣,、吃飯,，最后極不情愿地被父母送去上學(xué)。他媽媽說：“基本上孩子每天寫完作業(yè)都已經(jīng)9點(diǎn)半了,，10點(diǎn)上床,，11點(diǎn)才能睡著，我看著也是很心疼,，但也不能不讓他寫完作業(yè)就去睡覺啊,，別的小朋友都在努力呢。不過這孩子做事確實(shí)比較磨蹭,，小時(shí)候沒養(yǎng)成好習(xí)慣,，作業(yè)多又寫得慢，只能睡得少,，我也是真沒辦法了,。”
對(duì)于初三學(xué)生林一楠來說，一天當(dāng)中最痛苦的時(shí)候就是清晨鬧鐘響起,，然后三番五次掙扎才能下床,。林一楠的媽媽為了每天讓她多睡10分鐘，總會(huì)早起半個(gè)小時(shí),，為她準(zhǔn)備好洗漱用品、做好早飯,，還把自行車從地下室搬出來,。即使這樣，林一楠幾乎每天都會(huì)在課堂上睡著,，她無奈地對(duì)記者說：“我們同學(xué)里每晚睡夠八小時(shí)的很少,，我只是班上眾多‘特困生’中的一員,。”
早上睡不醒，著實(shí)讓家長(zhǎng)心疼,，但晚上不肯睡,，更讓家長(zhǎng)頭疼。企業(yè)高管李娜有個(gè)三年級(jí)的兒子,，最近迷上了電子游戲,，每天都玩到晚上十一二點(diǎn)，催孩子睡覺時(shí)她總要用盡渾身解數(shù),。“有時(shí)真想讓孩子回到我們小時(shí)候,，沒有這么多新鮮的誘惑，晚上早早上床聽著媽媽的故事入睡,。”李娜感慨地對(duì)記者說,。
雖然在《中國(guó)少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告(1999—2010)》中顯示，10年來少年兒童在校的時(shí)間一直在縮短,，但在校時(shí)間的減少并不意味著孩子們的休息時(shí)間增多了,。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有39.3%的學(xué)生在非周末參加課余特長(zhǎng)培訓(xùn),，周末參加課余特長(zhǎng)培訓(xùn)的比例則達(dá)到了49.4%,。
“作業(yè)多”、“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”,、“娛樂生活過度豐富”是中小學(xué)生睡眠不足的主因,。武漢大學(xué)兒童發(fā)展研究中心主任楊健對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者說：“有些家長(zhǎng)沒有培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣，甚至自身的不良習(xí)慣也起了負(fù)面作用,；巨大的升學(xué)壓力,，家長(zhǎng)‘望子成龍、望女成鳳’的期盼,，也在不斷蠶食孩子們的睡眠,；現(xiàn)今的孩子還要面對(duì)更多的誘惑，一些自制力差的孩子如果沒有得到正確的引導(dǎo),，很容易沉迷于電腦,、電視等電子產(chǎn)品中，從而造成過多‘垃圾睡眠’,；而嘈雜的住宅環(huán)境也會(huì)影響孩子的睡眠,。”
睡不夠覺危害很多
調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足是導(dǎo)致目前我國(guó)中小學(xué)生體質(zhì)下降的重要原因之一,。上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒保主任金星明告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，教育部規(guī)定的“小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)”是根據(jù)人體生理發(fā)育特征制定的,，反映了各年齡階段孩子的睡眠需求,。睡眠是保證孩子健康成長(zhǎng)的重要條件之一，深度睡眠才能有利于身體免疫力的提高,，如果睡眠不足,，就會(huì)造成精神不振、食欲差,、免疫力低下,、容易得病，甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育,，尤其在以下幾個(gè)方面,。
影響身高。雖然現(xiàn)在孩子的平均身高較以前有了很大提升,，大部分家長(zhǎng)以為只要營(yíng)養(yǎng)跟上了就會(huì)長(zhǎng)高,，其實(shí)不然。如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,，就會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,，導(dǎo)致孩子不容易長(zhǎng)高。甚至可以說,，剝奪孩子的睡眠就相當(dāng)于剝奪了他們的“生長(zhǎng)權(quán)”,。
導(dǎo)致肥胖。“睡得多”和“睡得少”都會(huì)造成肥胖,，但有研究表明,，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同，這是因?yàn)樗卟患褧?huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素,，結(jié)果就是慢慢變胖,。
破壞記憶力。孩子越小所需的睡眠越多,，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中,，容易減緩認(rèn)知能力的發(fā)展。據(jù)英國(guó)《自然神經(jīng)學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：睡眠不足會(huì)破壞腦部負(fù)責(zé)近期學(xué)習(xí)記憶的海馬神經(jīng)區(qū)域,，孩子們往往缺乏睡眠補(bǔ)償機(jī)制,，所以對(duì)記憶力的破壞是不可彌補(bǔ)的。
此外,，從心理學(xué)角度來看,，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長(zhǎng)期得不到滿足,，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁,、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。輕則造成上課注意力不集中,，影響學(xué)習(xí)成績(jī)；重則情緒會(huì)變得反復(fù)無常,，破壞人際關(guān)系,；有的學(xué)生甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性,。
補(bǔ)睡眠比補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)更重要
為改善我國(guó)中小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)狀況,，國(guó)家從2000年8月起實(shí)施了“學(xué)生飲用奶計(jì)劃”。為此,，有學(xué)者指出,，“學(xué)生睡”比“學(xué)生奶”更應(yīng)被社會(huì)重視，國(guó)家應(yīng)出臺(tái)實(shí)際有效的措施幫助孩子睡夠,、睡好,。中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷指出，中小學(xué)生睡眠不足的背后是沉重的社會(huì)問題,，涉及到教育體制,、升學(xué)機(jī)制、競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制,、用人機(jī)制等方方面面,。比如調(diào)查中半數(shù)父母希望自己的孩子能讀到博士，九成孩子認(rèn)為自己應(yīng)該至少讀到本科,，無形中就會(huì)帶來學(xué)業(yè)壓力?，F(xiàn)在的用人機(jī)制，很多普通的崗位也要求高學(xué)歷,，如果跳不出來這個(gè)怪圈,，就很難真正解決孩子的睡眠問題。
其實(shí),，世界上其他國(guó)家為解決青少年睡眠不足的問題也是煞費(fèi)苦心,。英國(guó)一些中小學(xué)將睡眠作為一門課程引進(jìn)學(xué)校，不僅讓孩子們認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)身體的重要性,，還要求任課教師充分了解每個(gè)學(xué)生的睡眠情況,，以便教會(huì)他們?nèi)绾魏煤盟X；美國(guó)的很多高中為了保證孩子的睡眠質(zhì)量,，不惜將上課時(shí)間推遲了15分鐘至1小時(shí),。
但在升學(xué)壓力普遍較大的亞洲，犧牲睡眠時(shí)間用來學(xué)習(xí)還是較為普遍的事情,。在這種情況下,，家長(zhǎng)和老師應(yīng)幫助孩子學(xué)會(huì)睡覺。
從小培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣。孫宏艷表示,，家長(zhǎng)首先要從小培養(yǎng)孩子正確的生活習(xí)慣,，做事情干脆利索、不要拖拉,。父母在培養(yǎng)孩子睡眠習(xí)慣上要起表率作用,，減少自身的不良生活習(xí)慣。
營(yíng)造良好的睡覺環(huán)境,。先將電腦,、電視機(jī)、過亮的燈以及玩具等移出臥室,，給孩子營(yíng)造舒適的睡覺環(huán)境,；然后和孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們及時(shí)完成作業(yè),，睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,，如刷牙、洗臉,、整理床鋪等,，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是對(duì)孩子進(jìn)行“該睡覺了”的心理暗示,；最后,，在睡前建立“緩沖期”，通過講故事,，聽音樂等活動(dòng),，讓孩子意識(shí)到自己該睡覺了，幫助他們安靜下來,。
避免垃圾睡眠,。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦,、看電視會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,，特別是上網(wǎng)，容易讓人神經(jīng)興奮,。所以在晚上9點(diǎn)后,，家長(zhǎng)要監(jiān)督孩子盡量不要進(jìn)行這些娛樂活動(dòng)。
別讓“擇校”,、“興趣班”加劇睡眠不足,。一些家長(zhǎng)為了讓孩子接受更好的教育，讓他們跨區(qū)域上重點(diǎn)學(xué)校,，但如果上學(xué)路途過遠(yuǎn),，會(huì)無形中擠掉孩子的睡眠時(shí)間,。此外，很多孩子都參加各種各樣的課外輔導(dǎo)班,，但家長(zhǎng)應(yīng)該考慮會(huì)不會(huì)影響他們休息,，要在孩子學(xué)有余力的情況下再選擇，否則就是得不償失,?！?br />
