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主持人：剛才說了無論是爬樓梯,，還是快走,，身體覺得微微發(fā)汗，達到了促進血液循環(huán)的功效了,。剛才數(shù)據(jù)說40歲以上的人群,，我就想了，既然做科研的人都是有原因的,，為什么選擇這個基礎(chǔ),，是不是這個年齡段慢病發(fā)病率比較高？
胡揚：比較高,，工作強度也比較大,。
主持人：心理壓力比較大，作為社會的中流砥柱,。
胡揚：而且他們工作比較忙,，沒有時間鍛煉,。
主持人：對于年輕人，像中青年,，二三十歲,，甚至一些小孩們，青少年,，十幾歲的孩子,，青春期發(fā)育期的孩子們是不是也應該這樣走路，還是強度更高一點,？
胡揚：對二十幾歲,、三十幾歲的年齡階段，步行是他們運動之一,，不能僅僅是這個,，但是對年紀大的人，步行是很好的運動,，因為畢竟對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,。我曾經(jīng)接觸過一個人就是這樣，特別喜歡去爬山,。爬下來之后,，當然心率功能沒問題，膝關(guān)節(jié)毀掉了,，軟骨里面都磨損掉了,，所以走路不好走了。對年紀大的人,，步行是最好的一個,。對年輕人，對小孩子,，學生來說,，要多樣運動，因為年輕人好動,，喜歡活躍的,，有沖擊性的運動，打籃球這些,，更容易培養(yǎng)他終身體育的意識或者理念,，不一定非得要年輕人都去走路。當然你上班,，20多歲要上班,，能夠步行，半個小時之內(nèi)能夠走到單位,，去步行也是很好的,。
主持人：現(xiàn)在很多上班族都覺得時間很寶貴,，每天花步行花一兩個小時步行到單位，這個時間舍不起,，寧愿打車,，這個意識要改一改。
胡揚：你步行,，身體好了,，是為了更好的工作，效率好了,。
主持人：做一些重要的事，而不是做緊要的事,。
胡揚：我是這樣,，白天在單位上班，晚上吃完飯,，要干活,，寫東西，很忙,。我晚飯以后,，去走一個小時，放松,，回來覺得效率高得多,。
主持人：這個時候大腦得到了放松。
楊明：白領(lǐng),，二十多歲,，他們更時尚，我要進健身房,，打壁球,，網(wǎng)球，還得弄一身裝備,，要跑步,，還得裝備。我覺得他們也是進入一種誤區(qū),。因為他們根本沒法持久,，沒法堅持，最多一個月一次兩次而已,，或者一周,，最多周末可能有一天，平時是很難的,。我覺得平時你就是走路,，11路挺好,。你能夠爬樓梯，就不要上電梯,，你說開車,，開車真的挺受罪的，你以為打車就快,，有時候走路還便利,。
主持人：還節(jié)省時間了。
楊明：我看北京市政府提出3510計劃,，就是3公里之內(nèi)的走路,，5公路是騎自行車，10公里是乘公交,，環(huán)保,。我在微博上，胡揚教授提出這么一個提案,，我特別支持,。我們有一個新華社的同行在倫敦，他就來了一個評論,，他說那不對吧,，你走路，環(huán)境污染這么厲害,，吸收尾氣,。后來很多人參與討論，到底是哪個危害更大,？大家說 如果多數(shù)都是低碳出行,，少開車，這PM2.5就下降,，因為主要是汽車尾氣,，而且車在停的時候，那個PM2.5的釋放量特別大,。
主持人：停車的時候,，反而PM2.5的量就上去了。
楊明：開的時候倒很少,。
主持人：楊老師提這個特別好,，讓大家不要盲目去時尚，去追求所謂時尚運動,，有的時候該走出屋子,，邁開雙腳，把運動走起來,。剛才胡老師說了很多人群,，還分享了您的經(jīng)驗,，您吃完晚飯之后有一個散步，也是步行的習慣,。剛才問過您的問題,，您覺得早中晚對于散步來說，有沒有更好的時間段或者哪塊比較好,？
胡揚：中國人有一個說法叫飯后百步走能活九十九,，我覺得還是挺有道理的，不能說吃完飯馬上去走,，吃完飯休息一會,，半個小時以后再去走。當然步行方便之處,，你什么時候都可以,，你上班的時候，下班的時候,，都可以走。 不一定非得刻意弄一個時間去,，你可以弄一個時間,，像楊老師說的，反而堅持不下來了,。有這樣的意識,，只要能走就走，不去開車,，不去坐車,。
主持人：您說的這個事還得從意識上進行健康意識的塑造和提高。剛才有一個有意思的點,，您說步行可以分段走,，分段走，比如楊老師也說了,，比如今天我走了10分鐘,，還沒出汗，挺快的,，我進辦公室了,，我停下來，我過了一會,，再走10分鐘,，也許速度還沒上去，這樣管用嗎,？
胡揚：走十分鐘,，走十分鐘,，肯定走起來，不是晃,，還是要大步走,，比如這一天，我總的到一萬米去了,，這是有用的,，不一定每次走都要出汗，真的像你這樣10分鐘走一下,，10分鐘走一下,，一天不知道要分多少段了，好像不大可能的,。我是從學校家屬區(qū),，走到辦公室上班，大概走一刻鐘左右,。上下班的時間,，再加上上班走路。
主持人：是不是你去辦公室之前都是大步流星,。
胡揚：這種情況是五千到六千步左右,，這樣很顯然達不到一萬步的，一般晚上在學校走兩圈,，有一個計步器很有好處,，有一個計量的東西會衡量自己了，今天到底有沒有達到量了,。
主持人：就像一個小鬧鐘一樣,？
胡揚：對對，我覺得很好的,。
楊明：別管一天走多少段,，晚上睡覺前，拿出計步器,，不夠,，在家里走一走，樓下轉(zhuǎn)幾圈,。
體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
主持人：說到這個計步器,，我突然想到一個問題，你看計步器的 敏感性,，可能有的時候也側(cè)面反應人體對于外界環(huán)境敏感性有一個很大的敏感度,。那么據(jù)我了解，小道消息，不知道對不對,，您好像有一個實驗室也是在會監(jiān)測人們的體質(zhì)狀況,，是這樣的嗎？
胡揚：對,，我們科研中心專門有一個做國民體質(zhì)測試的這么一個實驗室,。我們通過一些體質(zhì)的測試以后，根據(jù)它的測試結(jié)果,，要提出個性化的運動處方,。我們確實有這么個形式。
主持人：那您就說說吧,，哪些體質(zhì)代表我們怎么樣健康,，或者您從哪幾個方面為什么要測驗這些東西呢？
胡揚：為什么要做體質(zhì)??？
主持人：對啊，給大家分享一下,。
胡揚：這個體質(zhì)是可以這樣講,，這個體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，體質(zhì)和健康是兩碼事,。
主持人：有物質(zhì)基礎(chǔ),，健康是不是就上升到精神層面了？
胡揚：健康剛才講了,，有身心的，社會的,，三個方面,。它的物質(zhì)基礎(chǔ)就是體質(zhì)，所謂體質(zhì)實際上就是人的一個基本運動能力,?；镜囊粋€活動能力，你的速度,、耐力,、力量、柔韌性,、靈敏性,，這個叫做體質(zhì)。那么可想而知,，如果這方面不行的話,，它就會影響人的身體活動。像現(xiàn)在咱們身體活動不多了，不夠的話,，那么就帶來慢病,，帶來影響健康。
主持人：引起一些疾病的發(fā)生,。
胡揚：對,，所以說體質(zhì)好是健康的一個基本保證。所以我們國家現(xiàn)在就對這個體質(zhì)促進,，是特別的重視,。
楊明：咱們那個國民檢測的那個，是您北體大那邊做的嗎,？
胡揚：現(xiàn)在我們都在做這個事情,，實際上咱們國家好像有幾個，好像是六個部委聯(lián)合,，從25年前開始,，5年一次，就一個國民體質(zhì)檢測,。最近的這一次是2010年做的這么一個體質(zhì)測試,，主要是從我剛才講的這幾個方面對全國的老百姓進行測試，看他這個變化,。
主持人：有定期,、地域的一個檢測，抽樣調(diào)查,？
胡揚：對,，它是5年一次，全國的,。但它后來在國家體育總局的倡導下,，有很多的社區(qū)都有國民體質(zhì)的監(jiān)測站。就是平時也可以進行,。
主持人：現(xiàn)在都深入到社區(qū)里面了,？
胡揚：對對，搞的好的社區(qū)都有這個,。你可以到那兒進行體質(zhì)測試,。根據(jù)你這個體質(zhì)測試，我們就發(fā)現(xiàn)你在體質(zhì)上面,，是在耐力方面,，還是在心肺功能上面哪個地方有不足，那不足的話我們就給你提出運動處方,。根據(jù)你不足,，就教你怎么去運動,，根據(jù)你的體質(zhì)狀況，建議你參加什么運動,，長度是多少,，等等，還根據(jù)你的愛好,，給你制訂一個運動處方,。
