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主持人：剛才說了無論是爬樓梯,，還是快走，身體覺得微微發(fā)汗,，達到了促進血液循環(huán)的功效了,。剛才數(shù)據(jù)說40歲以上的人群，我就想了,，既然做科研的人都是有原因的,，為什么選擇這個基礎(chǔ)，是不是這個年齡段慢病發(fā)病率比較高,？
胡揚：比較高,，工作強度也比較大。
主持人：心理壓力比較大,，作為社會的中流砥柱,。
胡揚：而且他們工作比較忙，沒有時間鍛煉,。
主持人：對于年輕人,，像中青年，二三十歲,，甚至一些小孩們,，青少年，十幾歲的孩子,，青春期發(fā)育期的孩子們是不是也應(yīng)該這樣走路,，還是強度更高一點？
胡揚：對二十幾歲,、三十幾歲的年齡階段,，步行是他們運動之一，不能僅僅是這個,，但是對年紀大的人,，步行是很好的運動，因為畢竟對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,。我曾經(jīng)接觸過一個人就是這樣，特別喜歡去爬山,。爬下來之后,，當(dāng)然心率功能沒問題，膝關(guān)節(jié)毀掉了,，軟骨里面都磨損掉了,，所以走路不好走了,。對年紀大的人，步行是最好的一個,。對年輕人,，對小孩子，學(xué)生來說,，要多樣運動,，因為年輕人好動，喜歡活躍的,，有沖擊性的運動,，打籃球這些，更容易培養(yǎng)他終身體育的意識或者理念,，不一定非得要年輕人都去走路,。當(dāng)然你上班，20多歲要上班,，能夠步行,，半個小時之內(nèi)能夠走到單位，去步行也是很好的,。
主持人：現(xiàn)在很多上班族都覺得時間很寶貴,，每天花步行花一兩個小時步行到單位，這個時間舍不起,，寧愿打車,，這個意識要改一改。
胡揚：你步行,，身體好了,，是為了更好的工作，效率好了,。
主持人：做一些重要的事,，而不是做緊要的事。
胡揚：我是這樣,，白天在單位上班,，晚上吃完飯，要干活,，寫東西,，很忙。我晚飯以后,，去走一個小時,，放松，回來覺得效率高得多,。
主持人：這個時候大腦得到了放松,。
楊明：白領(lǐng),，二十多歲，他們更時尚,，我要進健身房,，打壁球，網(wǎng)球,，還得弄一身裝備,，要跑步，還得裝備,。我覺得他們也是進入一種誤區(qū),。因為他們根本沒法持久，沒法堅持,，最多一個月一次兩次而已,，或者一周，最多周末可能有一天,，平時是很難的,。我覺得平時你就是走路，11路挺好,。你能夠爬樓梯,，就不要上電梯，你說開車,，開車真的挺受罪的,，你以為打車就快，有時候走路還便利,。
主持人：還節(jié)省時間了,。
楊明：我看北京市政府提出3510計劃，就是3公里之內(nèi)的走路,，5公路是騎自行車,，10公里是乘公交，環(huán)保,。我在微博上,，胡揚教授提出這么一個提案，我特別支持,。我們有一個新華社的同行在倫敦,，他就來了一個評論，他說那不對吧,，你走路,，環(huán)境污染這么厲害，吸收尾氣。后來很多人參與討論,，到底是哪個危害更大？大家說 如果多數(shù)都是低碳出行,，少開車,，這PM2.5就下降，因為主要是汽車尾氣,，而且車在停的時候,，那個PM2.5的釋放量特別大。
主持人：停車的時候,，反而PM2.5的量就上去了,。
楊明：開的時候倒很少。
主持人：楊老師提這個特別好,，讓大家不要盲目去時尚,，去追求所謂時尚運動，有的時候該走出屋子,，邁開雙腳,，把運動走起來。剛才胡老師說了很多人群,，還分享了您的經(jīng)驗,，您吃完晚飯之后有一個散步，也是步行的習(xí)慣,。剛才問過您的問題,，您覺得早中晚對于散步來說，有沒有更好的時間段或者哪塊比較好,？
胡揚：中國人有一個說法叫飯后百步走能活九十九,，我覺得還是挺有道理的，不能說吃完飯馬上去走,，吃完飯休息一會,，半個小時以后再去走。當(dāng)然步行方便之處,，你什么時候都可以,，你上班的時候，下班的時候,，都可以走,。 不一定非得刻意弄一個時間去，你可以弄一個時間,，像楊老師說的,，反而堅持不下來了。有這樣的意識，只要能走就走,，不去開車,，不去坐車。
主持人：您說的這個事還得從意識上進行健康意識的塑造和提高,。剛才有一個有意思的點,，您說步行可以分段走，分段走,，比如楊老師也說了,，比如今天我走了10分鐘，還沒出汗,，挺快的,，我進辦公室了，我停下來,，我過了一會,，再走10分鐘，也許速度還沒上去,，這樣管用嗎,？
胡揚：走十分鐘，走十分鐘,，肯定走起來,，不是晃，還是要大步走,，比如這一天,，我總的到一萬米去了，這是有用的,，不一定每次走都要出汗,，真的像你這樣10分鐘走一下，10分鐘走一下,，一天不知道要分多少段了,，好像不大可能的。我是從學(xué)校家屬區(qū),，走到辦公室上班,，大概走一刻鐘左右。上下班的時間,，再加上上班走路,。
主持人：是不是你去辦公室之前都是大步流星。
胡揚：這種情況是五千到六千步左右,，這樣很顯然達不到一萬步的,，一般晚上在學(xué)校走兩圈,，有一個計步器很有好處，有一個計量的東西會衡量自己了,，今天到底有沒有達到量了,。
主持人：就像一個小鬧鐘一樣？
胡揚：對對,，我覺得很好的,。
楊明：別管一天走多少段，晚上睡覺前,，拿出計步器，不夠,，在家里走一走,，樓下轉(zhuǎn)幾圈。
體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
主持人：說到這個計步器,，我突然想到一個問題,，你看計步器的 敏感性，可能有的時候也側(cè)面反應(yīng)人體對于外界環(huán)境敏感性有一個很大的敏感度,。那么據(jù)我了解,，小道消息，不知道對不對,，您好像有一個實驗室也是在會監(jiān)測人們的體質(zhì)狀況,，是這樣的嗎？
胡揚：對,，我們科研中心專門有一個做國民體質(zhì)測試的這么一個實驗室,。我們通過一些體質(zhì)的測試以后，根據(jù)它的測試結(jié)果,，要提出個性化的運動處方,。我們確實有這么個形式。
主持人：那您就說說吧,，哪些體質(zhì)代表我們怎么樣健康,，或者您從哪幾個方面為什么要測驗這些東西呢？
胡揚：為什么要做體質(zhì)??？
主持人：對啊，給大家分享一下,。
胡揚：這個體質(zhì)是可以這樣講,，這個體質(zhì)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，體質(zhì)和健康是兩碼事,。
主持人：有物質(zhì)基礎(chǔ),，健康是不是就上升到精神層面了？
胡揚：健康剛才講了，有身心的,，社會的,，三個方面。它的物質(zhì)基礎(chǔ)就是體質(zhì),，所謂體質(zhì)實際上就是人的一個基本運動能力,。基本的一個活動能力,，你的速度,、耐力、力量,、柔韌性,、靈敏性，這個叫做體質(zhì),。那么可想而知,，如果這方面不行的話，它就會影響人的身體活動,。像現(xiàn)在咱們身體活動不多了,，不夠的話，那么就帶來慢病,，帶來影響健康,。
主持人：引起一些疾病的發(fā)生。
胡揚：對,，所以說體質(zhì)好是健康的一個基本保證,。所以我們國家現(xiàn)在就對這個體質(zhì)促進，是特別的重視,。
楊明：咱們那個國民檢測的那個,，是您北體大那邊做的嗎？
胡揚：現(xiàn)在我們都在做這個事情,，實際上咱們國家好像有幾個,，好像是六個部委聯(lián)合，從25年前開始,，5年一次,，就一個國民體質(zhì)檢測。最近的這一次是2010年做的這么一個體質(zhì)測試,，主要是從我剛才講的這幾個方面對全國的老百姓進行測試,，看他這個變化。
主持人：有定期,、地域的一個檢測,，抽樣調(diào)查,？
胡揚：對，它是5年一次,，全國的,。但它后來在國家體育總局的倡導(dǎo)下，有很多的社區(qū)都有國民體質(zhì)的監(jiān)測站,。就是平時也可以進行,。
主持人：現(xiàn)在都深入到社區(qū)里面了？
胡揚：對對,，搞的好的社區(qū)都有這個,。你可以到那兒進行體質(zhì)測試。根據(jù)你這個體質(zhì)測試,，我們就發(fā)現(xiàn)你在體質(zhì)上面,，是在耐力方面，還是在心肺功能上面哪個地方有不足,，那不足的話我們就給你提出運動處方。根據(jù)你不足,，就教你怎么去運動,，根據(jù)你的體質(zhì)狀況，建議你參加什么運動,，長度是多少,，等等，還根據(jù)你的愛好,，給你制訂一個運動處方,。
