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主持人：吃動健康秀(微博)，健康沒折扣。每個人每天都希望自己是健健康康的,，然而如何保持健康,，似乎是大家更加關(guān)心的問題。前兩天兩會有一個特別的提案,，倍受媒體和很多朋友的關(guān)注,，是什么呢？他提出了要建議設(shè)立步行日,，今天我們就特別邀請了全國政協(xié)員,、北京體育大學(xué)的胡揚教授,，同時也邀請了新華社高級記者楊明(微博)楊老師,，讓我們歡迎兩位嘉賓的到來。
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主持人：兩位老師,，非常地高興，咱們今天下午能夠一起探討非常健康的話題,。胡老師您提出了一個建議,，設(shè)立步行日的(兩會)提案，很多人會問,，本來步行長兩條腿就可以走路的,，您還做這么一個提案，您當(dāng)時是怎么考慮的,？
胡揚：當(dāng)時做這么一個提案,，首先是基于步行有利于健康，現(xiàn)在咱們國家老百姓的生活條件好了,，發(fā)生了很多的慢性病,，光注意吃，不注意動,，怎么樣通過運動去促進健康,，減少慢性病的發(fā)生，這是非常重要,。研究已經(jīng)表明,，步行是有利于預(yù)防慢性病的發(fā)生，這是基本理由,。
說實在的,，也是受兩件事的啟發(fā)，第一個,，我們有一個世界的步行日,，這是1992年在巴西由世界健康與大眾體育聯(lián)合會發(fā)起的活動。就是每年的9月29號，有一個世界的步行日?，F(xiàn)在好像已經(jīng)有60多個國家參與進去了,。這是一個受到啟發(fā)。另外還受到啟發(fā),，咱們衛(wèi)生部從2007年開始有一個健康促進計劃,，在計劃里面提倡吃動平衡，吃就是膳食,，動就是運動,，這之間有一個平衡，這不平衡的話,，會造成一系列的問題?，F(xiàn)在生活條件好了，吃得多了,，動得少,，就帶來很多慢性病。在健康促進計劃里,，衛(wèi)生部就倡導(dǎo)每個月11號是一個步行日,。
主持人：本身衛(wèi)生部已經(jīng)發(fā)出倡導(dǎo)了。
胡揚：為什么提出11號呢,，挺有象征性的,，像筷子，吃飯,，另外11號相當(dāng)于兩條腿,，非常形象。
楊明：11路,，老百姓都說走是11路,。
胡揚：這個動機非常好，后來想如果再加上5,，我,。
主持人：一個諧音，好比是我們都常說的521,，我愛你,。
胡揚：511，我要吃動平衡,，比較形象一點,。為什么叫平衡呢？11像兩個平衡木一樣,，所以我們又有腿在動,，又有筷子的吃,，還有像平衡木一樣的平衡，我要吃動平衡,，這樣對健康是有利的,。基于這樣的啟發(fā)和想法,，就提出了這么一個提案,，希望通過步行日的設(shè)定，能夠提高大家運動促進健康的意識,。當(dāng)然這個不是只有每年的5月11號步行,，實際上天天都要步行，健康來說應(yīng)該說每天高于一萬步,，步行才有利于健康,。
主持人：剛才您提出了世界步行日，楊老師也是很興奮提到這個問題,，您是經(jīng)常做體育方面的報道,，肯定也是非常有經(jīng)驗,，對于世界步行日和中國的結(jié)合,，您覺得是不是有更加重要的意義呢？
楊明：剛才胡教授講了,，我也注意,，我們新華社也報道了，胡教授這個提案,。當(dāng)時我看了這個提案以后,，我覺得特別好。昨天去北京大學(xué)參加了一個活動,，那個活動就是衛(wèi)生部還有中國計協(xié)主辦的,，聯(lián)合搞了一個叫“中國健康知識傳播激勵計劃(吃動平衡，走向健康)”,。白巖松是這個活動的宣傳員,，他專門講到了胡老師的提案，說我堅決支持,。因為他說他現(xiàn)在已經(jīng)變成了十足愛走族了,，他成為愛走族(微博)了，他是5天走路,，每次一個小時,，有兩天踢球。他這個走路還特逗,，有時候不在固定一個地方走,，有時候開車到一個陌生的地方,，他自己去走，走了一段,，把周圍的地形都摸清楚了,，哪兒有美食、吃飯,、飯館,。
我覺得胡教授的這個提案特別好。昨天得到了最新的數(shù)據(jù),，衛(wèi)生部一個司長說現(xiàn)在中國慢病人數(shù)將近3個億,，還有3個億的超重肥胖人口，另外這3個億是后備軍,，就是潛在的慢性病人口,，如果控制不好，可能就變成慢性病患者,。我們有三個億,，再加一個三，等于六個億,。國家體育總局劉鵬局長前一段發(fā)了一個數(shù)據(jù),，他說咱們中國的體育人口，就是參加鍛煉的,，每天多少小時,，體育人口才占28.2%，我折算了一下,，也就不到四個億,。那非常可怕了,，你想想慢病患者和參加體育鍛煉的人口,，嚴重地失衡了。所以我覺得步行特別好,。
世界有世界步行日,，我在美國當(dāng)記者，常駐過,，去過澳大利亞,，發(fā)現(xiàn)國外他們走路的人特別多，在公園里,，就像快走,，健康地走。
主持人：好像步行是他們的一種生活狀態(tài),。
楊明：步行,，我說全力支持,，因為咱們國家全民健身喊了這么多，但是實際上體育場館設(shè)施非常地匱乏,，大眾的需求就想健身,，結(jié)果就沒處去健身。還有一種錯誤理念,，大家覺得健康,，我是花錢買的，我花了錢,，比如訂了籃球場200塊錢,，游泳200塊錢，踢一場球,，訂場地花了了幾百塊錢,，覺得這樣是鍛煉。但是我覺得其實那個不是鍛煉,，真正的鍛煉就像步行這樣,。日常，零成本,，又安全,，又易行，不需要大塊時間,，你每天就少坐兩站車,，提前下來，多爬爬樓梯,，每天中午的時候，休息的時候,，你吃完飯,，在單位周圍走一走，都特別好,，還環(huán)保,。
主持人：楊老師剛才提到的運動方式，我也在想,，以前很多朋友會走健身房,、游泳等等，光健身卡就好幾千塊錢,，費用挺高的,。兩位都很支持走路步行，現(xiàn)在人們每天起來下樓,，也會有簡單步行,，胡老師,，還是您的專業(yè)問題，相對來說肯定是通俗地,，科普地講出來。這個走，您說步行,，不是那么簡單的事,，但是怎么去走，或者老百姓說,，我就這樣走走路就行了嗎,，什么時間走或者說速度是不是要達到，因為據(jù)我了解,，必須達到心跳達到120次以上,，這個有沒有一些依據(jù)，您談專業(yè)一點的,。
胡揚：走路,，慢慢地晃，對健身沒什么用,。但是走路的強度到底是多少,，沒有一個統(tǒng)一的規(guī)定，因為個人的體質(zhì),，年齡不一樣,，因人而異。研究表明,，一般每天走一萬步以上,。美國運動醫(yī)學(xué)會做了一個研究，我覺得很有意思,，對80個40歲以上的人做了一個研究,，給每人掛一個計步器，記錄他一個星期的步行步數(shù),，就是一周的步行步數(shù),，平均每天是多少。就發(fā)現(xiàn)一個很有趣的結(jié)果,，就是每天步行少于六千步的人,，基本上體態(tài)都不正常，肥胖,、體質(zhì)超標,。
主持人：看來走四千步?jīng)]有用。
胡揚：一萬步以上的,，所有的人,，100%的人體型很正常,，體質(zhì)也不超標，非常健康,。當(dāng)然六千到九千步,，有的人有，有的人沒有,。所以提出來每天步行要一萬步以上,，就是掛個計步器，現(xiàn)在計步器很便宜,，幾十塊錢也有,，好一點的二三百塊錢的，所以計步器在國外用得非常多,。我們走路應(yīng)該是快走,，稍微能夠容易出汗的這種。
剛才楊老師提到的白巖松,，喜歡開車到一個安靜的,，陌生的環(huán)境，我想這個地方肯定很優(yōu)美,，這個也很重要,。健康管理里有三個方面，膳食,、運動還有休閑,、修養(yǎng)，就是心理方面,。這三個方面進行健康管理,。在優(yōu)美的環(huán)境，安靜的環(huán)境步行,，實際上是心理調(diào)節(jié),，健康表現(xiàn)了哪幾方面？身體的健康,，心理的健康，社會的健康,。其中心理健康很重要,，所以現(xiàn)在人的生活節(jié)奏非常快,，工作也非常緊張,，壓力非常大，我在優(yōu)雅的環(huán)境里,，安靜的環(huán)境進行步行,，一邊步行,，一邊心理放松，減緩心理壓力非常重要,，這當(dāng)然對健康是很有用的,，我也覺得這個很好。
主持人：您這么一說,，也向很多網(wǎng)友做一個很好的提醒,，胡老師說了三大基點，首先是膳食,，有很好的環(huán)境去修養(yǎng)等等,，要保持身心的健康。
胡揚：日本還做了一個研究,，每天步行一萬步,，相當(dāng)于打網(wǎng)球35分鐘消耗的能量。
主持人：這一萬步,，憑您的經(jīng)驗,，咱們快走，到微微出汗,，大概走多長時間,？
胡揚：一萬步走下來怎么也得一個小時左右。當(dāng)然可能年輕的人走得快一點,，年紀大的可能時間更長一點,，當(dāng)然要因人而異。
楊明：可不可以分段走,？
胡揚：可以,。一萬步包括了在上班時間走的路，總體一萬步,，不是要連續(xù)走一萬步,。
主持人：有的人問我，是不是心率要達到120次,，是不是有這個要求,？
胡揚：步行的話，要心率達到120次,，是非?？斓乃俣龋吡?。好像僅僅從步行鍛煉角度來講,，沒有提出這個要達到120次。
