nclick="window.open('http://hnhlg.com/file/upload/202005/29/2654_161115100307_1.png')" width="470" border="0" height="297" />12號晚23:20許，有兩名男子竟然把自行車騎上了高速公路,，那場面真是危險萬分,，還好交巡警及時制止，消除了一起交通安全隱患,。原來,，昨晚沙區(qū)110民警趙傳波等人在大學(xué)城完成值勤任務(wù)返回途中，突然發(fā)現(xiàn)有兩名男子在騎自行車，這些路段的車速在80碼左右,，有人騎自行車好危險,，趙傳波和同事立即在確保安全的前提下，叫停了騎自行車的人,。
冬季氣候寒冷,，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病病毒活躍的時期,，加強(qiáng)身體鍛煉則是必不可少的保健方式,。冬天戶外運(yùn)動應(yīng)注意做好一些保護(hù)措施。不管是選擇什么樣的健身方式,，最好都是在以安全為主的前提下進(jìn)行,，不要盲目的進(jìn)行鍛煉，其中最主要的還是要注意以下六點(diǎn),，這是最基本的要求,。
1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
一般來講,，當(dāng)感到身上開始出汗時,，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,，也可以在戶外熱身,，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,，否則會呼吸困難,，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低,。這時呼吸,，對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度,，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度,。
2、穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可,，理由是運(yùn)動起來不會冷,。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響,。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,，應(yīng)及時添加衣物,。也就是說隨著身體的運(yùn)動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,，千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
3,、運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面,，在寒冷的天氣,，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法,，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料,。
4,、環(huán)境要清潔舒適且安全
在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通,、新鮮,。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫,、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉,。同時要注意，氣候條件太差的天氣,，如大風(fēng)沙,、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉,。室外鍛煉時應(yīng)注意選擇向陽,、避風(fēng)的地方。
在戶外進(jìn)行健身時,，要注意遠(yuǎn)離湖邊或者是水坑等積水地,，注意路面是否太滑。做好保暖措施,，如手套,、耳套等，以防手部和耳朵在跑步速度較快時凍傷,。
5、選擇正確的鍛煉方式和方法
冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能,，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),，消耗體脂，防止脂肪過多堆積,。另外,，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中,。再者就是注意鍛煉的循序,，剛開始是一定得進(jìn)行熱身;然后再到拉伸韌帶，以降低身體受傷的幾率;接著就是要慢慢的加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度,，循序漸進(jìn),，不可突然增加極大的強(qiáng)度，最后就是要進(jìn)行放松運(yùn)動,，可讓肌肉恢復(fù)時間縮短,。
