踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作,，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦,！中老年人平時(shí)多多踮腳，功效您意想不到,。
踮腳—延用800年的養(yǎng)生方法
踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用,，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,，一敦左,，一敦右，三百而已”的記載,。
八段錦最后一勢(shì)：背后七顛百病消
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦,，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”,，這個(gè)動(dòng)作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng),，誘發(fā)全身震蕩,，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效,。
踮腳尖是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
?踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
?它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張,，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
?而且,，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的毛病。
?最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋,，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法,。
除此之外,，踮踮腳還有很多您意想不到的功效
1、可以抗抑郁
抑郁是因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢,，濁陰蒙閉了清竅所致,。
顛腳跟同時(shí)還可以刺激到膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng),、脾經(jīng),、肝經(jīng)，足三陰陽(yáng)氣一足,，可以宣通陽(yáng)氣于上,，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
2,、補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱,、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒,、足跟冷痛,、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣,，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用,，且效果明顯。
3,、可以防治腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng),，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣,，通則不痛,，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等,。
4,、可以防治中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候,，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀,。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽(yáng)下行,，從膀胱經(jīng),、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽(yáng)的方法,。
5,、可以防治小便不暢
男性小便不暢,，按西醫(yī)來說，是前列腺病,，多見于前列腺肥大，前列腺炎等,。從中醫(yī)角度來說,，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅,。
踮腳具體鍛煉方法
踮腳尖
保持身體立正的姿勢(shì),，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng),，讓腳跟輕撞地面,，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身,。
踮腳尖走路
每次走30~50步,，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,，速度以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了,。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié),。
溫馨提示
1,、顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過猛,，否則易導(dǎo)致足跟疼痛,。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心,，休息幾天,，用熱水泡泡腳，很快就沒事了,。
2,、另外，下棋,、打牌,、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢,，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。
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