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　零食是大多數(shù)小朋友的最愛,，也是人們無聊時(shí)用來消遣或加餐的食物,，零食種類很多，之所以好吃是因?yàn)榧尤肓撕芏嗵砑觿?，適量吃零食補(bǔ)充體力是可以的,，但是吃多了危害很大,，對(duì)于正長(zhǎng)身體的小孩子來說更厲害。下面說一下吃零食多了有哪些危害,。

　　1,、影響人的消化吸收功能。零食里面含有大量的色素,、防腐劑等添加劑,，這些物質(zhì)會(huì)損害人的正常消化吸收。

　　2,、容易引起蛀牙,。零食里面甜的東西很多，正在換牙的孩子吃多了會(huì)導(dǎo)致蛀牙,。

　　3,、吃零食多了孩子容易生病。俗話說病從口入,，吃零食時(shí)孩子都不洗手,，手上的細(xì)菌、臟東西都吃到肚子里了,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起肚子疼,，繼而容易引起生病。

　　4,、容易導(dǎo)致孩子厭食偏食,。零食吃多了，孩子就不喜歡吃飯了,，因?yàn)榱闶车目谖丢?dú)特,，非常香甜或辛辣，里面含有大量的味精等,，所以不喜歡吃家常菜了,。

　　今天為您推薦幾種營(yíng)養(yǎng)零食：

　　1、酸奶

　　兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺有些餓時(shí),，我首選的零食是酸奶,，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛,。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng),，營(yíng)養(yǎng)最全面,，并且攜帶方便，吃起來也方便,。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng),、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越,，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,，提高多種礦物質(zhì)的吸收率,。作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以,，再搭配其他水果,、堅(jiān)果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶,，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無糖酸奶,。酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會(huì)死掉,，但也有一定營(yíng)養(yǎng),，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒有冰箱儲(chǔ)存。

　　2,、蘋果

　　我常在晚飯后八九點(diǎn)鐘吃個(gè)蘋果,，在我看來，它不但能促進(jìn)消化,，還有助于睡眠,。蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類,、有機(jī)酸,、纖維素、維生素,、礦物質(zhì),、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收,，味美可口,，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。它是很大眾化的水果,，多數(shù)人都適合吃。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃,，這樣可以帶來飽腹感,，減少正餐的飯量，有助于控制體重,。一般一天吃一個(gè),，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果,，可做到飲食多樣化,。此外,，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽,，避免狼吞虎咽,，以免損傷腸胃。

　　3,、花生

　　晚飯前,，一邊看電視一邊吃花生對(duì)我來說是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量可高達(dá)30%左右,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋,、牛奶,、瘦肉等，且易于被人體吸收利用,?；ㄉ手泻腥梭w必需的8種氨基酸，且比例適宜,，還含有豐富的多不飽和脂肪酸,、卵磷脂、B族維生素,、維生素E,，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素，研究證明,，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病,。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃,，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤?。由于花生含油脂多，所以不要吃太多,，帶殼花生一天?—2兩(一小把的量)即可,。

　　4、堅(jiān)果

　　還沒到吃飯時(shí)間,，卻感覺有些餓時(shí),，我經(jīng)常會(huì)吃些堅(jiān)果，比如核桃,、榛子等,。堅(jiān)果是出色的營(yíng)養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì),，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì),。但堅(jiān)果脂肪含量高,，是一種高熱量食品，不可過量食用,。如果不小心多吃了,，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。